Të dhënat e historisë: Numrat, pengesat dhe ajo që ndryshoi në të vërtetë

Një turne i rekordeve të vrapimit nga viti 1896 deri sot, çfarë i ka çuar ata përtej trajnimit, dhe cilat numra nga niveli elitar ia vlen të kopjohen.

Luajturia është një nga sportet e pakta ku përparimi shfaqet brenda disa sekondash, pa asgjë për të diskutuar. Në pak më shumë se një shekull, maratoni është rritur nga rreth 2:58:50 në 2:00:35, dhe kilometri nga mbi katër minuta në 3:43.13. Më poshtë janë numrat e vërtetë, ajo që i ka ndikuar ata dhe pjesa që vlen për ju nëse vraponi dy ose tre herë në javë.

Kilometër: barriera që të gjithë e quajnë të pamundur.

Gunder Hägg vrapoi 4:01.4 për miljen (1609 m) në vitin 1945, dhe ky kohë qëndroi për nëntë vjet. Besimi i zakonshëm ishte se një njeri thjesht nuk mund të kalojë më pak se katër minuta. Roger Bannister vrapoi 3:59.4 në Oksford më 6 maj 1954, me dy pace, në një pistë me grimcë, në një ditë me erë.

Pjesa më interesante është ajo që pasoi. John Landy vrapoi 3:57.9 vetëm 46 ditë më vonë. Deri në fund të dekadës më shumë se dhjetë burra kishin humbur jetën. Fizologjia nuk ndryshoi në gjashtë javë ajo që ndryshoi ishte të dinit se ishte e mundur.

Rekordi aktual i përket Hicham El Guerrouj: 3:43.13, Roma, 1999. Ajo ka qëndruar për më shumë se njëzet e pesë vjet. Nga ana e grave, Faith Kipyegon mban 4:07.64 nga Monako në 2023.

Sprintet: njëqind metra

Usain Bolt, Berlin 2009: 9.58. Kjo është mesatarisht 37.6 km/h, me një shpejtësi maksimale afër 44 km/h diku midis 60 dhe 80 metrave. Ai vrapoi 19.19 për 200 metra të njëjtën javë. Florence Griffith-Joyner mban 10.49 dhe 21.34, të dyja nga viti 1988.

Për krahasim, kampioni i parë olimpik në 100 metra, Thomas Burke në Athinë në vitin 1896, vrapoi 12.0 sekonda. Një hendek prej 2.4 sekonda është i madh, por shumë prej tij nuk është muskul: Burku filloi nga vrima të gdhendur në balta, pa blloqe, pa sipërfaqe sintetike dhe pa kohëzgjatje elektronike.

Maratonën: nga 2:58:50 deri në 2:00:35

Spyridon Louis fitoi rreth 40 km në rreth 2:58:50 në 1896. Rekordi tani i përket Kelvin Kiptum: 2: 35, Çikago, tetor 2023. Kjo është 2:51 për kilometër në 42.195 km. Në një pistë ajo punon deri në rreth 105 rrotullime prej 400 m, secila në 68.6 sekonda, pa pushim.

Eliud Kipchoge vrapoi 1:59:40 në Vjenë në vitin 2019, por nuk është një rekord zyrtar. Ai kishte grupe rrotulluese me shtatë pastrues, një lazer që projetoi ritmin e synuar në rrugë dhe një kurs të zgjedhur për platësi. Vlen të dihet se sa vlen kjo instalim: diferenca nga një garë e vërtetë zakonisht vlerësohet në dy deri në tre minuta.

Maratonat më të shpejta zyrtare të grave ndodhen në intervalin 2:09 deri në 2:12, me paralajmërimin e rëndësishëm se lista është zhvendosur në vitet e fundit pjesërisht për shkak të rasteve të dopimit. Kjo nuk është një shënim në këmbë është pjesë e mënyrës se si një listë e rekordeve është ndërtuar në të gjitha.

Regjistrimet që refuzojnë të bien

Marita Koch, 400 metra: 47.60 nga viti 1985. Jarmila Kratochvílová, 800 m: 1:53.28 nga viti 1983, rekordi më i vjetër në atletike. Të dyja u vendosën në Bllokun Lindor në një kohë kur testimi ishte i dobët dhe programet shtetërore të dopingut u dokumentuan më vonë. Pa prova të lidhura me një mostër specifike nuk ka asnjë mekanizëm për t'i fshirë ato, kështu që ato qëndrojnë pas 40 vjetësh.

Kur një rekord qëndron për katër dekada, pyetja e parë nuk është se sa i mirë ishte, por sipas cilave rregulla është vendosur.

Çfarë i ka lëvizur numrat në të vërtetë?

Sipërfaqja

Deri në fund të viteve 1960, njerëzit garonin me grimcë. Në qytetin e Meksikës në vitin 1968 u zhvilluan Lojërat Olimpike të para në një pistë sintetike. Kërrma absorbon energji në çdo kontakt, sinteti i kthehet një pjesë të saj. Ky shkëmbim i vetëm vlen afërsisht një sekondë mbi 400 metra.

Këpucët.

Që nga viti 2016 dhe 2017 niveli i lartë është drejtuar me këpucë me një pllakë karboni dhe shkumë të trashë. Testimi laboratorik tregon rreth 4 për qind përmirësim në ekonominë e vrapimit, që është disa minuta mbi një maratonë. Kjo është arsyeja pse kufijtë erdhën në vitin 2020: një grumbull maksimal prej 40 mm për ngjarjet rrugore, 20 deri në 25 mm në pistë dhe vetëm një pllakë.

Pace, kohë dhe para

Një shirit i ndritshëm përgjatë pjesës së brendshme të pistës që tregon shpejtësinë e synuar, kohën e saktë në një mijësh të një sekonde dhe çmimin e parave që vendos njëzet vrapues seriozë në të njëjtën garë të gjithë duke marrë sekonda pa një sesion të vetëm shtesë stërvitjeje.

Ultras: kur matet në kilometra

Aleksandr Sorokin ka mbaruar 319 km në 24 orë në vitin 2022. Kjo është mesatarisht rreth 13.3 km/h, afër 4.30 për kilometër, e mbajtur gjatë një dite dhe natë të plotë. Camille Herron ka kaluar 270 km në të njëjtin format. Në këtë distancë kufiri nuk është më forca e këmbëve dhe bëhet tretja: që merr 60 deri në 90 g karbohidrate në orë për 24 orë është sistemi i tij i trajnuar.

Çfarë të bën të dobishme?

80% e volumit lehtë. Maratonistët e elitës vrapojnë 160-200 km në javë, por shumica e tyre me një ritëm që mund të mbajnë një bisedë. Me 30 km në javë, do të thotë rreth 24 km lehtë.
Një seancë cilësore në javë. Klasike që funksionon: 6×400 m me ritmin e garës 5 km, me 90 sekonda ecje midis përsëritjeve.
Rritja afatgjatë me më shumë se 10 për qind në javë. Nga 10 në 11 km, jo në 15 km.
Forcë dy herë në javë. Qëndroni, ngjitni dhe ngrejeni thonjtë, 3 grupe prej 8 deri në 12 përsëritje. Për viçët, shko 3×15.
Karburant për çdo gjë më shumë se 90 minuta: 30 deri në 60 g karbohidrate në orë dhe 400 deri në 800 ml lëngje në orë, në varësi të nxehtësisë.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Dhimbje në gjoks, presion ose shtrëngim gjatë përpjekjes ose të vështirë për të marrë frymë në mënyrë të papërshtatshme me ngarkesën e punës.
Vdekje, humbje ndjenja ose vrullsitje e rëndë gjatë ose menjëherë pas vrapimit.
Një puls i papërshtatshëm që vazhdon në paqe.
Vdekja e papritur nga zemra në një të afërm të afërt para moshës 50 vjeçare bëni një kontroll kardiak para se të shtoni seanca të vështira.
Dhimbje në një pikë specifike në këmbë ose këmbë që zgjat më shumë se 10 deri në 14 ditë dhe përkeqësohet me vrapimin një thyerje e mundshme nga stresi.
Frymëzim, ngrohtësi dhe dhimbje në njërën thelbin pa lëndime të dukshme.
Ju jeni mbi 35 vjeç, keni presion të lartë të gjakut, diabet ose duhanpirje, dhe filloni nga zero.

Versioni i shkurtër

Në 127 vjet, maratoni shkoi nga rreth 2:58:50 në 2:00:35, dhe milja nga 4:01.4 në 3:43.13.
Rekordet nuk janë vetëm për trajnimin: sipërfaqja, këpucët e mbështjellura me karbon (rreth 4 për qind në ekonomi), ritmi dhe koha përbëjnë një pjesë të madhe.
Disa rekorde, si 800 metra e grave nga viti 1983, qëndrojnë për dekada për arsye që nuk kanë të bëjnë fare me vrapimin.
Rasti i Bannister është më i dobishëm: 46 ditë pasi ra barriera, dikush ishte më i shpejtë.
Merrni tre gjëra nga niveli më i lartë: 80 përqind e volumit të lehtë, një seancë cilësore në javë, dhe një periudhë të gjatë që rritet me jo më shumë se 10 përqind.