Të gjitha artikujt (1107)
Gjithçka kemi shkruar deri tani, nga dita e parë në palestër deri në programimin e avancuar.
Pse është më e dobët ana ime e majtë (dhe çfarë të bëj për këtë)
Pse njëra anë ngre më pak se tjetra, si të matni hendekun në kilogramë dhe përsëritje, dhe një plan konkret tetë-javor për ta mbyllur atë.
6 min read
Sa kohë duhet për të mësuar teknikën e uljes në krahë?
Një orar realist fazë pas faze për të mësuar uljen, me grupe konkrete, përsëritje, ritëm dhe vetë-test për të kontrolluar se ku qëndron teknikat tuaja.
5 min read
Çfarë ndodh në të vërtetë nëse nuk stërvitesh për një javë?
Çfarë bën një javë pushimi me forcën, muskujt dhe kondicionin, kur pushimi është vendimi më i zgjuar, dhe saktësisht si ta strukturoni javën tuaj të parë.
5 min read
Kur të kthehesh në palestër pas gripit?
Një plan konkret për t'u rikthyer në stërvitje pas gripit: kur është e sigurt të fillosh, sa peshë duhet të humbësh çdo javë, dhe cilat simptoma do të thotë të ndalosh.
6 min read
Trajnimi me një të ftohtë në gjoks: Kur të ngrihet dhe kur të ndalohet
Si ta kuptosh kur një ftohje e gjirit do të thotë një ndalesë e plotë, sa ditë duhet të presësh, plani i saktë për të kthyer në palestër dhe cilat simptoma kanë nevojë për një mjek.
6 min read
Pse plasarkohen kapilarët kur ngre peshë të rëndë
Pse kapillarët shpërthejnë në fytyrë dhe sy pas një seri të rëndë, çfarë është normale, si të shkurtohet rritja e presionit dhe shenjat që kërkojnë një mjek.
5 min read
Pse më dridh dorën? Kur është normale dhe kur nuk është
Një përmbledhje praktike se pse dora juaj dridhet pas një sesioni të fortë, si kafeina, gjumi dhe sheqeri në gjak ushqehen në të, dhe shenjat që kanë nevojë për një mjek.
6 min read
Çfarë do të thotë një rrahje e ulët e zemrës në pushim tek atletët
Çfarë do të thotë një rrahje zemre në pushim nga 40 deri 55 nëse stërviteni, si ta matni atë siç duhet, dhe shenjat e sakta që tregojnë se duhet të shihni një mjek.
5 min read
Pse rrahja e zemrës në pushim është e lartë
Çfarë do të thotë në të vërtetë një rrahje e lartë e zemrës në pushim, si ta matim atë siç duhet, cilat faktorë e rrisin atë me 5 deri në 15 rrahje dhe kur të vizitoni një mjek.
6 min read
Pse djersitem më shumë se të tjerët?
Një shpjegim praktik se pse disa njerëz djersiten shumë më shumë gjatë stërvitjes, si ta matni shkallën e djersitjes dhe sa lëng dhe kripë duhet të zëvendësoni.
6 min read
Pijet energjetike para stërvitjes: se çfarë bëjnë në të vërtetë, dhe çfarë nuk bëjnë
Sa kafeinë mban në të vërtetë një kuti, kur ta pini para stërvitjes, çfarë bëjnë sheqeri dhe taurina, dhe kur ta kaloni është vendimi më i mençur.
6 min read
A shkakton kreatini humbjen e flokëve?
Çfarë mat studimi i vitit 2009 që qëndron pas pretendimit të kreatinës dhe humbjes së flokëve, sa gram duhet të merren në ditë, dhe kur duhet të vizitohet mjeku.
6 min read
A dëmton zemra para stërvitjes? Çfarë ndodh në të vërtetë
Sa stres ka zemra para stërvitjes, ku është kufiri i kafeinës, cilat përbërës janë të rrezikshëm dhe cilat simptoma kanë nevojë për një mjek.
6 min read
A dëmton pluhuri i proteinave veshkat?
Çfarë thotë hulumtimi në të vërtetë për proteinat dhe veshkat, sa gramë ju duhen, pse testet e kreatininës mashtrojnë ngriturësit dhe kur të vizitoni një mjek.
5 min read
A është e dëmshme për ju të stërviteni me agjërim?
Çfarë ndodh kur stërviteni me stomak bosh, kur është e padëmshme, kur ju kushton përsëritje dhe një test dy-javor për të parë nëse ju përshtatet.
6 min read
Në cilën moshë mund të fillojë fëmija të shkojë në palestër?
Udhëzime për moshën kur fëmijët mund të fillojnë të ngrenë, sa grupe dhe përsëritje të përdorin, kur të shtojnë peshë, dhe cilat simptoma kanë nevojë për një mjek të parë.
6 min read
A e pengon ngritja e peshave rritjen e adoleshentëve?
Çfarë ndodh me pllaka të rritjes kur një adoleshent ngre, plus një set betoni, përsëritje, ushqim dhe gjumë dhe shenjat që tregojnë se është koha të shikosh një mjek.
6 min read
A mund të ndërtoni muskuj dhe të humbni yndyrë në të njëjtën kohë?
Kur rikompozimi i trupit funksionon, sa i madh është deficiti dhe sa proteina ju nevojitet, si të stërviteni, dhe numrat që tregojnë se funksionon.
6 min read
Sa kohë vazhdon të përmirësohesh pas një pushimi?
Sa forcë dhe muskuj humbni pas dy javësh, dy muajsh dhe gjashtë muajsh pushim, si të humbni më pak, dhe një plan për kthim javor pas javës.
7 min read
Pse nuk kam uri pas stërvitjes?
Pse mungon oreksi pas stërvitjes, sa zgjat zakonisht, dhe çfarë duhet të hani kur asgjë nuk tingëllon mirë, plus shenjat e tjera që duhet të vizitoni mjekun.
6 min read
Pse kur dietoni, forca juaj bie?
Një shpërthim i qartë se pse forca bie në një deficit kalori, me trajnime konkrete, proteina dhe numra të rimëkëmbjes që mbajnë shumicën e ngjitjeve të paprekura.
6 min read
Pse jam kaq e uritur pas stërvitjes?
Pse je i uritur pas një stërvitjeje: glikogjen, hormone, humbje të lëngjeve dhe gjumë, plus objektiva konkrete grame dhe hapa për të mbajtur urinë pas stërvitjes në kontroll.
5 min read
A mund të ngre peshë nëse kam hemoroide?
Një udhëzues praktik për stërvitjen me hemoroide: se cilat ngjitje për të ulur, si të frymëzojmë nën bar, objektivet ditore të fibrave dhe ujit, dhe kur të shoh një mjek.
5 min read
A e ndihmon sauna vërtet shërimin?
Çfarë bën sauna në të vërtetë për shërimin, sa minuta dhe sesione në javë kanë kuptim, sa lëngje duhet të zëvendësohet dhe kur duhet të hiqni dorë.
6 min read