Çfarë është vërtet dridhja e vrapuesve dhe pse disa vrapues nuk e ndiejnë kurrë atë

Një shpjegim i qartë se çfarë është "high" i vrapuesit, cili sistem i trurit e shkakton atë dhe sa kohë dhe sa shumë duhet të vraponi për ta shkaktuar atë.

Nëse keni vrapuar ndonjëherë në minutën e 35-të dhe keni vënë re se frymëmarrja juaj u qetësua, këmbët tuaja nuk ankohen më dhe gjendja juaj e shpirtit është përmirësuar pa asnjë arsye të dukshme, keni takuar atë që hulumtimi e quan Lojtari është i lartë.- Po. Është e vërtetë, nuk është magji dhe nuk shfaqet për të gjithë apo në çdo vrap. Ja çfarë dihet në të vërtetë dhe çfarë mund të bësh për ta bërë më të mundshme.

Çfarë është në të vërtetë

Shpërthimi i vrapuesit është një gjendje e shkurtër që kombinon tre gjëra: eforia e butë, reduktimi i ankthit dhe ndjeshmëria e ulur e dhimbjes. Nuk është version i fishekzjarreve që shesin filmat. Shumica e njerëzve e përshkruajnë shumë më qartë: vrapimi papritmas ndihet i vetë-përkrahur, mendimet qetësohen, dhe trupi ndalon të pengojë. Zakonisht shfaqet në gjysmën e dytë të një vrapimi më të gjatë dhe zgjat 10 deri në 60 minuta pasi të ndaloni.

Çfarë është e matur në laborator: pragu i dhimbjes rritet (njerëzit tolerojnë presionin ose të ftohtit dukshëm më gjatë se para vrapimit), rezultatet e ankthit bien dhe nivelet e gjakut të endokannabinoideve rriten.

Endorfinat janë përgjigja e gabuar e popullarizuar.

Historia e endorfinës vjen nga vitet 1980, kur niveli i endorfinës në gjak u zbulua se rritet disa herë pas një maratoni. Problemi është i thjeshtë: Endorfinat janë molekula të mëdha që nuk kalojnë barrierë gjaku-mendurë në sasi të konsiderueshme. Të gjesh ato në gjak nuk do të thotë që ato të kanë ndryshuar ndjenjat.

Kandidati më i mirë është Endokannabinoidet, kryesisht anandamide molekula të vogla të bazuara në yndyrë që truri i bën vetë dhe që hyjnë në tru pa vështirësi. Në minj, bllokimi i receptorëve të kanabinoideve eliminon efektin qetësues dhe të dobët të dhimbjes së vrapimit, ndërsa bllokimi i receptorëve të opioideve jo. Një eksperiment i ngjashëm me njerëz u dha vrapuesve një ilaç që bllokon receptorët e opioideve para vrapimit, dhe shqetësimi u zvogëlua dhe gjendja e mirë shpirtërore u përmirësua.

Mësimi praktik: Nuk ka të bëjë me sa ke vuajtur, por sa ke qëndruar në zonën e duhur.

Sa gjatë dhe sa e vështirë

Kjo është pjesa që shumica e njerëzve e kanë gabim. Endokannabinoidet nuk rriten shumë gjatë një ecjeje të lehtë dhe nuk rriten shumë gjatë vrapimeve të mëdha. Ata rriten me një intensitet të moderuar të mbajtur për një kohë.

Kohëzgjatja: 30 deri 50 minuta vrapim i vazhdueshëm. Më pak se 20 minuta rrallë ndodh.
Intensiteti: afërsisht 70-85% të rrahjes maksimale të zemrës. Vlerëso maksimumin 220 minus moshën tënde: Për një 35-vjeçar që është 185, kështu që gama e synimit është 130-157 rrahje në minutë.
Nuk ka monitor: një ritëm ku mund të thuash një fjali prej pesë ose gjashtë fjalësh por të mos kesh një bisedë të vërtetë. Nëse mund të flisni në paragrafe, është shumë e lehtë; nëse nuk mund të flisni tri fjalë, është shumë e shpejtë.
Shpërthimi: 3 udhëtime në javë, duke rritur distancën totale javore me jo më shumë se 10% në javë.
Durim: Shumica e njerëzve që e marrin e kanë vrapuar për të paktën 6 deri në 10 javë para se të ndjejnë diçka të tillë.

Nuk është ekskluziv për vrapimin. Biciklistë, vishës, ngjitës dhe njerëzit që ecin me forcë lart për të raportuar të njëjtën gjë. Ajo që ka rëndësi është përpjekja e vazhdueshme ritmike, jo sporti.

Gjërat e vogla që ndihmojnë

Hani 30-60 g karbohidrate 1-2 orë më parë (një banane dhe një copë bukë e mbulojnë atë). Të vraposh në fund të zbrazët me të keqe më shpesh se sa me eufori.
Pini 400-600 ml ujë në një ose dy orë para se të filloni.
Kthehu jashtë kur ke mundësi. Me intensitet të barabartë, gjendja e shpirtit pas vrapimit është përgjithësisht më e mirë jashtë sesa në një treadmill.
Ndalo të kontrollosh orën çdo dy minuta. Shteti zakonisht vjen kur ndaloni monitorimin e numrave.

Pse shumë vrapues nuk e ndiejnë kurrë.

Anketat e vrapuesve për argëtim tregojnë një gamë të gjerë: diku mes një të tretës dhe gjysmës thonë se e kanë ndjerë të paktën një herë, dhe shumë më pak e kanë atë rregullisht. Arsyet e zakonshme që nuk shfaqet:

Sesioni është shumë i shkurtër ose shumë i vështirë 8 x 400 m sprint nuk do të bëjë atë.
Trupi nuk është përshtatur ende, kështu që rrahja e zemrës dhe frymëmarrja janë shumë larg në të kuqe për të regjistruar diçka tjetër.
Pritjet janë shumë të larta. Kjo është një ndryshim i hollë, jo një goditje.
Dallimet individuale në enzimat që shpërbëjnë endokannabinoidet disa njerëz thjesht reagojnë më pak.

Kur ndjenja e mirë është një paralajmërim.

I njëjti mekanizëm që zbut dhimbjen mund të fshehë një dëmtim. Nëse diçka dhemb për 10 minutat e para, ndalon të dhemb në mes të vrapimit, pastaj dhemb përsëri atë mbrëmje dhe mëngjesin e ardhshëm, nuk zgjidhet ju thjesht e heshtni atë.

Problemi tjetër është lidhja e tepërt me trajnimin: shqetësimi kur humb një ditë, duke shtuar vazhdimisht vëllim, duke kaluar nëpër dhimbje, duke anuluar detyrimet për t'u përshtatur. Nëse tri nga këto katër të ngjajnë me ty, vendos dy ditë pushimi të plota në javë dhe shiko si reagon.

Nëse vrapimi është e vetmja pjesë e ditës ku ndihesh normal, problemi zakonisht nuk është kilometrat që ke bërë.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Dhimbje në gjoks, presion ose shtrëngim gjatë ose pas vrapimit menjëherë, mos prisni që të kalojë.
Vdekje, vrull, rrahje të papërshtatshme ose rrahje zemre që nuk bie nën 100 madje edhe pas 10-15 minutash pushim.
Dhimbje e mprehtë e kockave (shpatull, këmbë) që zgjat më shumë se 2 javë fraktura e mundshme nga stresi.
Dhimbje të nyjeve që nuk janë zbutur pas 10-14 ditësh me ngarkesë të reduktuar.
Nëse jeni mbi 40 vjeç, keni presion të lartë të gjakut ose diabet ose keni sëmundje të zemrës në familje dhe filloni nga zero kontrolloni para seancës së parë.
Nëse gjendja e mirë e humorit ekziston vetëm gjatë stërvitjes dhe pjesa tjetër e ditës është e ulët që zgjat më shumë se dy javë, kjo është një bisedë për një mjek, jo një arsye për të shtuar kilometrazh.

Versioni i shkurtër

Shpërthimi i vrapuesit është një gjendje e vërtetë: eufori e butë, më pak ankth, prag më i lartë i dhimbjes, që zgjat 10-60 minuta pas vrapimit.
Endorfinat nuk janë shtytësi kryesor; endokannabinoidet, kryesisht anandamida, e shpjegojnë më mirë.
Kombinacioni që zakonisht funksionon: 30- 50 minuta të vazhdueshme, 70-85% të rrahjes maksimale të zemrës, 3 herë në javë, për 6-10 javë.
Jo të gjithë e kanë, dhe nuk është masa e mirë e stërvitjes.
Dhimbja e zbehtë gjatë vrapimit mund të maskojë një dëmtim - gjykoje atë nga mënyra se si ndiheni 12 orë më vonë.