Pse krahu juaj bie në të pastë gjatë grindjeve

Çfarë shkakton mpirje të krahëve gjatë veshtirjes, si të tregojnë gishtat se cili nerv është i prekur, si e rregullojnë atë dhe kur duhet të vizitoni një mjek.

Ngrupimi që zvarritet në dorën tuaj në gjysmën e një sërë rreshtave është një nga ankesat më të zakonshme në çdo palestër, dhe pothuajse kurrë nuk do të thotë që keni plasaritur diçka. Do të thotë se një nerv diku mes qafës dhe gishtave është i shtrydhur, i shtrirë ose i shkurtuar rrjedhja e gjakut. Ku është linja mes mprehtësive të padëmshme dhe ato që ia vlen të kontrollohen? Sa kohë zgjat dhe nëse vjen dobësi me të.

Çfarë po ndodh në të vërtetë?

Nervat që drejtojnë krahun fillojnë në qafë (nivele C5 deri në T1), kalojnë nëpër një hendek midis muskujve të qafës dhe brinjës së parë, udhëtojnë nën kyçërkulë, pastaj nëpër veshin dhe poshtë në dorë. Ka pesë ose gjashtë pika të ngushta përgjatë rrugës. Rëmba e kombinojnë gjithçka që ato pika nuk pëlqejnë: Koka e shtyrë përpara, shpatullat të rrëshqasura drejt veshëve, bërryla e përkulur me 90 gradë në fund të tërheqjes, dhe një kapje me njëqind për qind të forcës suaj. Bëje disa mijë herë në vit dhe do të ketë rezultate.

Modeli i mprehtësisë ju tregon se ku të shikoni:

Pinky dhe gjysma e gishtit të unazës nervi ulnar, zakonisht një problem me këndin e bërrylit.
Gishti, treguesi, gisht i mesëm nervi mesor, zakonisht kyçja dhe mbajtja.
Të gjithë krahët po flenë, të rënda dhe të ftohta. zakonisht qafën ose hapësirën nën kyçër.

Pesë shkaqet e zakonshme

1. të mos ketë një Të shtypësh barin.

Mbajeni barin me mbajtje maksimale për të 12 përsëritjet dhe krahu juaj mbetet plotësisht i kontraktuar për 40 deri në 50 sekonda të pandërprera. Kjo shtrëngon nervat në krahun e parë dhe ndërpritet rrjedhja e gjakut. Qëllimi është të kesh një kapje prej 70% mjaftueshëm që asgjë të mos rrëshqitet, as pak më shumë.

2. Të mos ketë më shumë. Fleksioni i thellë i bërrylit

Në krye të tërheqjes kyçja e bërrylit paloset fort, dhe nervi ulnar shtrirë dhe shtypur kundër kockave në tunelin në pjesën e brendshme të bërrylit. Mbaj një shtrëngim 2 sekonda në çdo ripeticion dhe kjo është 24 sekonda në set në pozicionin më të keq të mundshëm për atë nerv.

3. Të mos jesh i ndyrë. Shpatulla lart dhe përpara.

Të shtrëngosh krahët për çdo tërheqje, plus një kokë që lëvizin përpara, ngushton hapësirën midis kyçës së dorës dhe brinjës së parë. Përshkrimi klasik: Nuditet pas rep 5 ose 6, zhduket brenda një minute të vendosjes së peshës.

4. Të mos e harrojmë. Rremat janë të shtrënguar shumë fort.

Rremat e mbështjellura fort rreth kyçit mund të shkaktojnë vetë mpirje. Testi i thjeshtë: Nëse fillon 10 sekonda pasi i shtrëngoni dhe largohet 30 sekonda pasi i hiqni, ju keni përgjigjen.

5. Të mos ketë më shumë. Qafën tënde.

Nëse mprehtësia shkon në një shirit poshtë krahut në gishta të caktuar, përkeqësohet kur e ktheni kokën prapa ose e mbështetni atë në atë anë, dhe shfaqet edhe jashtë palestrës (drejtimi, në telefon), burimi është kurrizi cervikal. Nuk e shkaktoi veshtirja, por e zbuloi.

Një kontroll vetë-për 60 sekonda

Bëni një seri me 50 për qind të ngarkesës suaj të zakonshme me një kapje qëllimisht të lirshme. Nuk ka mpirje, do të thotë se problemi është ngarkesë dhe mbajtja, jo vetë nervi.
Bëni një set pa rripa, ose të rrotulluar. Krahaso.
Bëni një seri ku bërryla nuk kalon kurrë 90 gradë. Nëse zhduket, është nervi ulnar.
Uluni pa lëvizur dhe shtrydhni kokën larg nga ana simptomatike për 20 sekonda. Nëse mpirja shfaqet me zero ngarkesë, burimi është qafë.

Çfarë duhet të ndryshojë në trajnim

Lëshoje ngarkesën 20 deri në 30 për qind për 2 javë. dhe të luaj 3-4 grupe 8-12 në vend të pesërave të rënda.
Pushim 90 deri në 120 sekonda. mes grupeve në vend të 45-60. Nervit i duhet kohë për të dekomprovuar.
Përdorni një mbajtje neutrale. (palmat përballë njëri-tjetrit) në punë me kabllo dhe peshore zakonisht tolerohet më mirë.
Ndaloni tërheqjen kur kyçja të arrijë në linjën e trurit tuaj. 5 centimetra shtesë tërheqje nuk shton asgjë për shpinën tuaj dhe shumë për nervat.
Mbaje kyçjen e dorës të sheshtë. Nuk ka rrotullim nën ngarkesë.
Mos e mbani frymën gjatë shfaqjes. Shpirti jashtë kur tërheq, frymë në kthim.
Në erg: mbani dorezën me gishtat tuaj në vend që ta kapni me të gjithë dorën, dhe rrëmbe me 20-24 goditje në minutë në vend që të ndiqni.

Çfarë duhet të bëni midis seancave

Të shtrirë në mjekër (Qafë drejt fytit, sytë qëndrojnë në nivel): 2 x 10 përsëritje, mbajtje 5 sekonda, çdo ditë.
Shtrirja e shpinës së vogël në një derë, bërryla në lartësi të shpatullave: 3 x 30 sekonda për anë.
Pjesë tërheqëse të bandësPër shembull: 3 x 15 përsëritje, të lehta, para çdo sesioni të dytë.
Shkallje nervore (krahu në anën tjetër, ngadalë të përkul dhe të zgjasësh kyçin): 6-8 përsëritje, dy herë në ditë, kurrë nuk ka dhimbje ose brishti të fortë Kjo është një rrëshqitje, jo një shtrirje.
Shtyrja torakike mbi një rrotull me shkumëPër shembull: 2 x 10, pas stërvitjes.

Rregulli i punës: Ngrupimi që largohet pas 1-2 minutash është një mesazh për të rregulluar teknikën tuaj. Ngrupimi i vazhdueshëm 20 minuta pas stërvitjes është një mesazh për të ndaluar atë lëvizje për ditën.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Rezervoni një takim nëse ju takon ndonjë nga këto:

Ngordhje e vazhdueshme pas 2 javësh të ngarkesës së reduktuar dhe teknikës së korrigjuar.
Dobësi: duke lënë objektet, një dorë kap dukshëm më dobët, vështirësi në përhapjen e gishtërinjve.
Muskujt në pëllëmbën e dorës ose midis gishtit të madh dhe të tregues duken më të hollë se në dorën tjetër.
Ngordhja ju zgjon natën ose është në mëngjes para se të bëni asgjë.
Të dyja krahët njëkohësisht, ose mpirje që përhapet në këmbë.
Filloi pas një rënie, goditje direkte ose aksident me makinë.
Humbje e ndjesisë në lëkurë nuk mund të ndjeni prekjen, nxehtësinë ose të ftohtin.

Urgjenca, tani: të mpirjes së papritur ose dobësisë në një anë të trupit, fytyrës së rrëshqitur, të mos folurës së qartë ose të humbjes së shikimit. Kjo nuk ka lidhje me palestrën. Po ashtu, presioni në gjoks që përhapet në krah me djersitje dhe vështirësi në frymë, ka nevojë për kujdes urgjent menjëherë, jo për të pritur dhe parë.

Versioni i shkurtër

Ngordhja gjatë qafëmbështimit zakonisht është presion mekanik në një nervë, jo dëmtim i muskujve.
Gishtat e tua e gjejnë atë: Pinky do të thotë bërryla, gishti dhe treguesi do të thotë kyçi, gjithë krahu do të thotë qafë ose shpatull.
Tre rregullimet e para: Mbajtja në 70 për qind, bërryla jo më e thellë se 90 gradë, rripat më të lirshme.
Pritje nga 20-30% për 2 javë, pushim 90-120 sekonda dhe shtojni masazh të përditshëm të mjekrës plus një shtrirje të gjirit.
Shkoni te mjeku për dobësi, humbje të ndjesisë, simptoma natore ose mpirje që zgjat më shumë se 2 javë.