Mund të stërvitem me ethe?

Kur stërvitja me ethe është vërtet e rrezikshme, çfarë kufij temperaturash kanë rëndësi, si të ktheheni në palestër me siguri dhe kur të vizitoni një mjek.

Pothuajse të gjithë ata që stërviten rregullisht e godasin këtë moment: zgjoheni pak të dridhur, termometri tregon 37.6 °C, dhe duhet të vendosni nëse duhet të shkoni. Përgjigja nuk ka të bëjë me disiplinën, por me fiziologjinë. Trupi që lufton një infeksion tashmë po bën orë shtesë dhe ju do të shtoni një punë të dytë mbi të. Ja pragun e vërtetë dhe një plan kthimi.

Çfarë i bën ethe trupit tuaj

Temperatura normale e trupit të një të rrituri është midis 36.1 dhe 37.2 °C. Çdo temperaturë nga 37.3 deri në 38.0 °C është një ethe e ulët, dhe mbi 38.0 °C është një e mirë. Çdo gradë mbi normën rrit shpenzimin e energjisë në pushim me rreth 10 deri në 13 për qind dhe rrit rrahjet e zemrës në pushim me rreth 10 rrahje në minutë.

Me fjalë të tjera, trupi yt është tashmë trajnim sesioni është vetëm i drejtuar sistemit tuaj imunitar në vend të muskujve tuaj. Shtimi i 5 grupeve të uljes nuk ju jep dy përshtatje, ju jep dy punë të papërfunduara.

Rregulli mbi qafë.

Një filtër praktik: Shikoni se ku janë simptomat tuaja.

Mbi qafë. rrjedhje e hundës, teshtim, dhimbje të lehtë të fytit, ngjeshje, pa ethe: Trajnimi i lehtë është mirë. Ulni ngarkesën në 50-60 për qind, bëni 2-3 seri në vend të 4-5, dhe të jeni jashtë në 30-40 minuta.
Nën qafë ethe, dhimbje muskulore dhe të nyjeve, kollë që vjen nga gjoksi, shtrëngim të gjirit, të mërzitura ose diarre: Nuk ka stërvitje. As versionin e lehtë.

Nëse jeni në gardh, bëni një test 10 minutësh: ecni ose rrotullojeni një biçikletë ushtrimi për dhjetë minuta me një ritëm vërtet të lehtë. Nëse ndiheni më keq në minutën e dhjetë sesa në minutën e parë, është një ditë pushimi.

Ditë të vështira pa tren

Temperatura mbi 37.5 °C, pavarësisht se si ndiheni.
Rritja e rrahjes së zemrës në pushim është 10 ose më shumë rrahje mbi numrin e zakonshëm të mëngjesit.
Dhimbje të muskujve dhe nyjeve të trupit.
Vokimi ose diarreja në 24 orët e fundit me humbje të lëngjeve dhe elektrolitëve, rënie të forcës dhe të qenit i verdhë nën një bar të ngarkuar është një rrezik i vërtetë.
Më pak se 5 orë gjumë natën e kaluar për shkak të sëmundjes.
Keni marrë ilaçe për uljen e temperaturës në 6-8 orët e fundit. Ilaçi fsheh etjen, nuk e shëron infeksionin.

Zemra jote është arsyeja pse kjo është marrë seriozisht.

Arsyeja kryesore për të mos marrë pjesë nuk është se do të keni një seancë të keqe, por është miokarditi inflamacioni i muskujve të zemrës që mund të shkaktohet nga viruset e zakonshme. Është e rrallë, por përpjekja e madhe ndërsa virusi është aktiv rrit rrezikun dhe e përkeqëson rrjedhën. Prandaj, rregulli i 24 orëve pa ethe nuk është tepër i kujdesshëm.

Një seancë e humbur nuk të kushton asgjë. Një seancë e bërë me ethe mund të të kushtojë javë.

Çfarë të bësh në ato ditë?

Fleti 8-9 orë, plus një gjumë 20-30 minutash nëse mund ta bësh.
15-20 minuta ecje jashtë, por vetëm në ditë pa ethe.
10 minuta lëvizje dhe frymëmarrje, pa djersitje, pa frymëmarrje.
As sauna, as banjo me akull, as vrapim në vend të stërvitjes.

Lëngu dhe ushqimi

Lëngu: 30-35 ml për kilogram peshë trupore si një linjë fillestare 2.4 2.4 deri në 2.8 litra në 80 kg plus 300-500 ml shtesë për çdo shkallë mbi 37.5 °C.
Proteina: mbajnë 1.6-2.0 g për kilogram, pra 130-160 g në ditë me 80 kg. Kjo është kur muskujt humben më shpejt, dhe marrja e proteinave është frena kryesore.
Kaloritë: mos qëndroni më shumë se 10 për qind nën mirëmbajtjen. Nëse keni qenë në dietë, ndaloni dietën derisa jeni të sëmurë.
Sali: Nëse jeni duke djersitur shumë ose keni diarre, shtoni 1-2 g kripë në ditë përmes ushqimit dhe supës.

Asnjë suplement nuk shkurton një infeksion. Uji, ushqimi dhe gjumi bëjnë punën.

Po kthehem hap pas hapi.

Filloni vetëm pas 24 orësh pa ethe. dhe nuk ka ilaçe që ulin etjen.

Dita e parë: 20-30 minuta ecje ose 15 minuta në biçikletë, përpjekje 3-4 nga 10. Pa peshë.
Dita e dytë: palestër, 50-60 përqind e ngarkesës tuaj të zakonshme, 2-3 set për çdo ushtrim, 8-10 përsëritje, asgjë nuk është bërë për dështim. Mbaje nën 40 minuta.
Dita e tretë: 70-80 përqind e ngarkesës, numërimi normal i setit, lërini të paktën 3 përsëritje në rezervë.
Dita 4-5: Trajnimi normal, me kusht që rrahja e zemrës në pushim të jetë në 5 rrahje nga fillimi dhe simptomat të mos përkeqësohen pas një sesioni.

Nëse temperatura juaj është mbi 38,5 °C për më shumë se tre ditë, zgjatni çdo hap deri në dy ditë. Dhe mos u shqetëso për humbjen e formës: Shtatë deri në dhjetë ditë pushim mezi prek forcën tuaj, dhe rënia e matshme fillon vetëm pas rreth tre javësh mosaktivitet. Seancën e parë do të ndihet më e vështirë se sa është në të vërtetë që vendoset brenda dy ose tre seancave.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Febra mbi 38,5 °C për më shumë se tre ditë ose çdo ethe që zgjat më shumë se pesë ditë.
Dhimbje ose presion në gjoks, palpitacione ose rrahje të papërshtatshme, dështim.
Shpirti i shkurtër në pushim ose gjatë ecjes në tokë të sheshtë.
Qafë e ngurtë, dhimbje të rëndë koke ose skuqje që nuk zbehen kur shtypen.
Febra që kthehet pas një ose dy ditësh pa të, ose një gjendje e përgjithshme që vazhdon të përkeqësohet në vend që të përmirësohet.
Vështirësi në gëlltitje, dhimbje të njëanshme të fytit ose njolla të bardha në tonxhile.
Nëse keni një sëmundje kronike, merrni ilaçe që shtypin imunitetin ose jeni shtatzënë, pragu i thirrjes së një mjeku duhet të jetë shumë më i ulët.

Versioni i shkurtër

Mbi 37.5 °C nuk mund të stërvitesh, pavarësisht se si ndihesh dhe çfarë thotë plani.
Simptoma mbi qafën pa ethe: Një sesion i lehtë me 50-60 përqind ngarkesë është mirë.
Arsyeja për kujdes është zemra juaj, nuk është e humbur progres miokarditi është i rrallë por serioz.
Kthehu vetëm 24 orë pas temperaturës së fundit dhe kthehu brenda 4-5 ditësh.
Shtatë deri në dhjetë ditë pushim nuk të kushtojnë forcë; një kthim i nxituar mund të të kushtojë javë.