Të gjitha artikujt (1107)
Gjithçka kemi shkruar deri tani, nga dita e parë në palestër deri në programimin e avancuar.
Notimi vs vrapimi: cili dhe kur
Çfarë djeg vertet notimi dhe vrapimi, si secili ngarkon nyjet, shpatullat dhe eshtrat, plus plane konkrete javorë dhe seance për të dy.
6 min read
Lartja e forcave kundër kulturistikës: Çfarë ndryshon në të vërtetë në trajnim
Një krahasim konkret i ngritjes së forcave dhe kulturës: Sete, përsëritje, pushim, zgjedhje ushtrimi dhe ushqim, plus se si të zgjidhni atë që ju përshtatet.
6 min read
Bandat e rezistencës kundër peshave: Çfarë funksionon në shtëpi
Një krahasim praktik i bandës së rezistencës dhe peshave të lira në shtëpi: ku çdo fiton, si të gjurmojë progresin, dhe një javë të trajnimit shembullor.
6 min read
Kettlebell vs. Dumbbell: Çfarë duhet të blesh për stërvitje në shtëpi?
Një krahasim praktik i kettlebells dhe dumbbells për stërvitje në shtëpi: ku do të vendoset ngarkesat, cilat peshë do të blej, dhe dy plane të gatshme me grupe dhe përsëritje.
5 min read
Termi vs stërvitje në shtëpi: Çfarë bën diferencën?
Një krahasim praktik i stërvitjes në palestër dhe në shtëpi: Volumi javor, pajisjet, progresi, planet e tre ditëve për të dy, dhe kur të vizitoni një mjek.
5 min read
Trajnimi në grup vs. Trajnimi vetëm: Çfarë rregullon në të vërtetë secili
Një krahasim praktik i klasave të grupeve dhe trajnimit individual: cfare rregullon secili, vendos, persëritje dhe intervale pushimi, dhe nje ndarje javor do te ndiqni.
6 min read
Trajnimi i mëngjesit vs. i mbrëmjes: Çfarë ndryshon në të vërtetë
Sa më i fortë je në mbrëmje, si ta rregullosh ngurtësinë e mëngjesit, dhe si të zgjedhësh një vend stërvitjeje që mund ta mbaj për muaj.
6 min read
Më shumë përsëritje kundër peshës më të rëndë: si të zgjidhni
Rastet e përsëritjeve konkrete, ngarkesat, kohët e pushimit dhe vëllimi javor, plus një rregull i qartë për kohën kur të shtohet pesha dhe kur të bëni më shumë përsëritje është vendimi më i mençur.
5 min read
Pesha e lirë kundër makinerive: Çfarë ndryshon në të vërtetë rezultatet tuaja?
Një krahasim praktik i peshjeve të lira dhe makinerive: ku çdo fiton, si t'i kombinojmë ato në një plan javor, dhe si të vazhdojmë të bëjmë përparim.
6 min read
Kafe vs. para stërvitjes: cfare funksionon me te vertete dhe cfare po paguani per te
Sa kafeinë ka në kafe krahasuar me një para stërvitjes, cilat doza funksionojnë në të vërtetë, si t'i vendosim ato në kohë dhe kur përbërësit shtesë ia vlejnë paratë.
5 min read
Kreatin vs beta-alanin: se çfarë bën në të vërtetë secili prej tyre
Çfarë kreatinës dhe beta-alaninës në fakt bëjnë në muskuj, sa gram të marrin, sa kohë duhet për të punuar secili dhe cila përshtatet me mënyrën se si stërviteni.
6 min read
Qumështi kundër proteinave bimore: Çfarë ndryshon në të vërtetë rezultatet tuaja?
Një krahasim praktik i hirrit dhe proteinave bimore: përmbajtja e leucine, sa gram për porcion, kush duhet të zgjedhë se cilin dhe kur të shikojë një mjek.
5 min read
Treadmill vs Elliptical: Çfarë djeg më shumë dhe çfarë të zgjidhni kur ju dhemb gjunjë?
Një krahasim praktik i treadmill dhe eliptik për humbjen e yndyrës: numra të vërtetë të kalorive, ngarkesën e nyjeve, mashtrimet e zakonshme, dhe një plan konkret të stërvitjes javore.
5 min read
HIIT vs. Kardio me intensitet të ulët: Çfarë më shumë digjet
Një krahasim konkret i HIIT dhe kardio me intensitet të ulët: Kaloritë e djegura, kostot e rimëkëmbjes dhe se si të përshtaten të dyja në një javë të realiste stërvitjeje.
4 min read
Të vraposh kundër të biçikletosh për humbjen e yndyrës: Çfarë më shumë digjet
Një krahasim praktik i vrapimit dhe ecjes me biçikletë për humbjen e yndyrës: Numri i kalorisë, ngarkesat e nyjeve, efektet e oreksit dhe dy plane konkrete tetë javësh.
6 min read
Pull-ups vs Lat Pulldown: Çfarë vërtet e forcon shpinën?
Një krahasim praktik i tërheqjes dhe tërheqjes së lat: Mekanika, ngarkesat, programet e betonit sipas nivelit të forcës dhe gabimet e formës që ju pengojnë.
5 min read
Barbell vs Dumbbells: Kur të përdorni të cilat
Një krahasim praktik i barbel dhe dumbbells: se cila ngre më shumë peshë, si t'i kombinojmë ato gjatë një jave stërvitjeje, dhe kur dhimbja do të thotë të shikosh një mjek.
5 min read
Lëvizja konvencionale kundër lëshimit të rëndë rumun: Cili është ai që ju nevojitet në të vërtetë?
Një ndarje praktike e ngjitjeve konvencionale dhe të Rumanisë: muskujve të punuar, teknikë hap pas hapi, grupe konkrete dhe ngarkesa, dhe si për të programuar të dy javore.
5 min read
Squt vs Leg Press: Çfarë i ndan ata në të vërtetë
Një krahasim praktik i uljes në krahë dhe shtypjes së këmbëve: se çfarë ngarkesat e secilit, sa set dhe përsëritje të vrapojnë, dhe si të përshtaten të dy në të njëjtën javë stërvitjeje.
5 min read
A e mashtron vërtet uria gomat?
Çfarë bën gomat në të vërtetë për oreksin, sa kalori mban, kur ndihmon dhe kur dëmton, plus efekte anësore dhe një plan praktik ditor.
6 min read
Pse është kaq e vështirë për mua të shtoj peshë?
Një udhëzues praktik për shuma e kalorive, marrjen e proteinave dhe numrat e stërvitjes së forcës që ju nevojiten nëse shkalla nuk ka lëvizur për muaj.
5 min read
Sa kohë duhet të pushoni mes disa serish për forcë?
Koha e saktë e pushimit sipas intervalit të përsëritjeve, tre sinjalet që ju jeni gati për setin tjetër, dhe si të mbani një seancë të rëndë nën një orë.
5 min read
A mund të stërvitni dy grupe muskulore në të njëjtën ditë?
Sa grupe të vrapojnë, cilat grupe muskulore funksionojnë dhe si të hapni dy seanca në një ditë, me numra konkretë dhe shenja se e keni bërë shumë.
5 min read
A duhet ta ndryshoni programin çdo katër muaj?
Pse rregulli i ndryshimit të programit katër muajsh nuk qëndron, cilat shenja në të vërtetë kërkojnë një ndryshim, dhe çfarë duhet të ndërrohet së pari, me grupe dhe numra konkrete.
6 min read