Pse të bëhet vrull pas një sesioni

Pse të bëhet vrull pas një sesioni të fortë, çfarë të bësh në këtë moment, si frymëmarrja, ushqimi dhe koha e pushimit e ndryshojnë atë, dhe shenjat që kërkojnë një mjek.

Ti mbaron një seri shquats, shtron barin, dhe për disa sekonda dhoma shtrembet, njolla të errëta mbulojnë pamjen tënde dhe ti duhet ta kapësh shkopin. Kjo ndodh me shumë njerëz që ngrenë, dhe shumica e kohës shkaku është mekanik: Presioni, frymëmarrja dhe sa shpejt u ngritët. Një pjesë më e vogël e rasteve ka nevojë për një kontroll, kështu që ia vlen të dini dallimin.

Çfarë po ndodh në të vërtetë?

Truri yt ka nevojë për një furnizim të vazhdueshëm me gjak. Kur presioni sistolik bie papritur me 20 mmHg ose më shumë, rrjedha bie dhe brenda 3 deri në 10 sekondave ju merrni paketën e njohur: Pamje në tunel, zhurmë në veshë, djersitje e ftohtë, këmbë që ndihen të pabesueshme. Trupi zakonisht e rregullojë vetë në 10 deri në 30 sekonda, prandaj shumica e episodeve kalojnë edhe para se të ulesh.

Një dallim ka rëndësi. Presinkope ndjesia se do të zbresësh, me një pamje të errët është pothuajse gjithmonë një problem i presionit. Vërtigo e rrotullimit, ku dhoma vetë rrotullohet, më shpesh vjen nga veshi i brendshëm dhe ka nevojë për një qasje të ndryshme.

Shkaqet e zakonshme në palestër

Të mbaj frymën.

Në një shtrëngim të rëndë, ngritje të vdekur ose shtypje mbi kokë ju automatikisht mbështeteni dhe mbani frymën. Kjo ndihmon në stabilitet, por presioni brenda gjoksit rritet dhe gjaku që kthehet në zemër bie. Ndërsa e mban, presioni është i lartë; në momentin që nxjerr frymë dhe qëndron i ngritur, bie shpejt. Gjatë setit maksimal, presione mbi 300/200 mmHg janë matur në mes të replikimit, të ndjekura nga një rënie prej 40 deri në 60 mmHg menjëherë pas.

Në praktikë: Mbajeni vetëm pjesën e ngritjes, afërsisht 1 deri në 3 sekonda për reprizim, dhe shpirti nga buzët e mbyllura pranë sipërmes. Nëse bëni 8 deri në 12 përsëritje dhe mbani frymë për 30 sekonda, kjo është shumë.

Të ngriheni shumë shpejt.

Presi i këmbëve, presi i stolit, shtytja e kofshës, rrokullisja e këmbëve të shtrirë, të gjitha ato përfundojnë me një lëvizje të papritur nga horizontale në vertikale. Rregulli është i thjeshtë: Uluni, qëndroni atje 10 deri në 15 sekonda, pastaj qëndroni 3 deri në 5 sekonda. Mos kërce nga stol.

Trajnimi në bosh

Nëse nuk keni ngrënë për 5 deri në 6 orë dhe pastaj vraponi 20 shtresat e këmbëve, shanset rriten. Për një sesion forcë, mjafton 30 deri 50 g karbohidrate 60 deri 90 minuta më parë: dy banane, 60 g dhjam ose dy fusha bukë me mjaltë. Për një seancë menjëherë pas zgjimit, edhe 15 deri në 20 gramë nuk mund të mposhtin asgjë.

Dehidrimi dhe nxehtësia

Kur humb 2 për qind të masës së trupit (1.6 kg për një ngritur 80 kg) ul me masë presioni i gjakut dhe toleranca për punë të vështirë. Përqendrohuni për 400 deri në 600 ml ujë dy orë para stërvitjes dhe 150 deri në 250 ml çdo 15 deri në 20 minuta gjatë saj. Nëse temperatura e palestrës është mbi 26 gradë ose ju djersitni shumë, shtoni kripë rreth 0.5 g kripë për litrë lëng është e arsyeshme.

Periudha të shkurtra pushimi

Sete prej 1 deri në 5 përsëritje me ngarkesat e rënda kanë nevojë për 3 deri në 5 minuta pushim. Përsëritet në 60 deri në 90 sekonda sepse jeni në nxitim dhe sistemi nuk kthehet kurrë në nivelin bazë. Për seritë prej 8 deri në 12 të marra afër dështimit, 2 minuta është një minimum realist.

Hiperventilimi para se të vendoset.

10 deri në 15 frymëmarrje të thella dhe të shpejta para se të ecni në bar, shkarkoni shumë dioksid karboni, i cili ngushton enët e gjakut në tru. Dy ose tre frymëmarrje të thella dhe të qetë bëjnë të njëjtën punë pa efekt anësor.

Çfarë të bëjmë në këtë moment?

Lëre peshën ose largohu nga rafti, para se të bësh asgjë tjetër.
Ulu ose shtrihu. Nëse mund të shtriheni dhe të ngreheni këmbët 20 deri në 30 cm, rrjedha e mirë e lëngut kthehet më shpejt.
Frymëzohu normalisht, jo shpejt. Lëre 60 deri në 90 sekonda.
Pini 200 deri në 300 ml ujë dhe hani diçka të shpejtë: një banane, ose dy deri në tre hurme.
Ngrihu ngadalë, me mbështetje. Nëse ajo rrotullohet përsëri në përpjekjen e dytë, sesioni përfundon për sot.

Nëse ka ndodhur dy herë në të njëjtën seancë, nuk ka asnjë version të asaj seance që vlen të përfundohet.

Si ta bëni më pak të mundshme?

Ngrohu 8 deri në 10 minuta para se të fillosh të punosh; të ftohesh në një set të rëndë është një shkak i zakonshëm.
Mos bëni ngjitje të rënda dhe ngjitje të rënda në shpinë pa të paktën 3 minuta mes tyre.
Mbaj një regjistër të shkurtër: Sa orë që nga vakti i fundit, sa lëngje ke. Pas dy javësh, zakonisht shfaqet vetë.
Nëse merrni ilaçe për presion të gjakut ose diuretikë, supozoni se niveli juaj është më i ulët dhe pushoni më gjatë.
Alkooli natën e kaluar dhe 5 orë gjumë kanë të njëjtin efekt si dehidratimi.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Merrni një kontroll të menjëhershëm nëse ky marramendje vjen me ndonjë nga këto:

humbje e vërtetë e vetëdijes, edhe për disa sekonda;
dhimbje ose presion në gjoks, vështirësi në frymëmarrje, rrahje të shpejtë ose të ngadaltë të zemrës;
dobësi në njërën anë të trupit, të paqartë në të folur, të dyfishtë në shikim ose dhimbje të rëndë koke që filloi papritur;
një ndjesi rrotullimi që zgjat më shumë se disa minuta, me të keqe dhe të vjella.

Rezervoni një takim jo urgjent brenda dy javëve të ardhshme nëse ndodh tre ose më shumë herë në dy javë, nëse ndodh edhe jashtë stërvitjes, nëse jeni i lodhur dhe të zbehtë përkrah tij (dështimi i mundshëm i hekurit) ose nëse merrni ilaçe për presionin e gjakut. Trajtimi themelor është i shpejtë dhe i lirë: presionin e gjakut duke qëndruar dhe duke qëndruar, numrin e plotë të gjakut, hekurin dhe ferritinën, glukozën në gjak dhe një EKG nëse është e nevojshme. Çdo gjë që përsëritet meriton një rezultat testimi në vend të një hamendësimi.

Versioni i shkurtër

Shkaku i zakonshëm është rënia e presionit të gjakut nga mbajtja e frymëmarrjes dhe ngritja e shpejtë, jo dobësia ose kondicioni i dobët.
Shpirti i jashtëm duhet të jetë afër majës së çdo përsëritjeje; mos e mbani frymën për 30 sekonda.
30 deri 50 g karbohidrate 60 deri 90 minuta para dhe 150 deri 250 ml ujë çdo 15 deri 20 minuta zgjidhin një pjesë të madhe të rasteve.
Kur të godasë: Shtoni këmbët lart, 60 deri në 90 sekonda, ujë, pastaj qëndroni ngadalë me mbështetje.
Pavetëdije, dhimbje në gjoks, simptoma neurologjike, ose tre episode në dy javë do të thotë një mjek, jo një seri tjetër.