Historitë e pabesueshme të forcës: Numrat që mbulojnë legjendat

Rrëfimet e forcës ekstreme zakonisht përsëriten pa numra, prandaj tingëllojnë si përralla. Shtoni kilogramët, peshën e trupit dhe vitet e trajnimit pas tyre dhe bëhet shumë më e qartë se çfarë është në të vërtetë e mundur dhe çfarë është folklor. Këtu janë disa raste me shifra të forta, plus çfarë mund të merrni prej tyre në trajnimin tuaj.

Një punë e mirë me letra të pastra.

Naim Sulejmanoglu garoi në klasën 60 kg në Seul në vitin 1988. Ai mori 152.5 kg dhe e pastronte dhe e nxori 190 kg, që do të thotë se ai bllokoi më shumë se tre herë peshën e trupit të tij. Totalja e tij 342.5 kg ishte 30 kg përpara vendit të dytë, që në ngritjen e peshave është një hendek i madh.

Lamar Gant Ai ngriti 299 kg me rreth 60 kg peshë trupore, pesë herë peshën e tij. Ai kishte skoliozë, e cila i la krahët e tij të gjatë në krahasim me truin e tij: Bari filloi më lart, kështu që distanca deri tek bllokimi ishte disa centimetra më e shkurtër. Ndërtimi ishte pjesë e historisë, por kishte rreth 15 vjet trajnim pas saj.

Jan Todd u bë gruaja e parë që ngriti gurët e Dinnie në vitin 1979, 332.5 kg në total në dy doreza të pabarabarta. Eddie Hall ishte i pari që nxori 500 kg në deadlift në 2016, u rrëzua pas bllokimit, gjakderdh nga hunda dhe u rrëzua për pak kohë. Hafthor Björnsson I bëri 501 kg në vitin 2020, por në një bar më të gjatë me më shumë shpatullë, kështu që dy ngjitësit nuk janë të krahasueshëm drejtpërdrejt.

Histori që nuk mbijetojnë kontrollin

Njëra e famshme është Paul Anderson dhe ngjitësin e 1957: me mendim, 1.290 kg të ngritur nga një platformë me shpinën e tij. Ajo nuk është matur kurrë në mënyrë të pavarur dhe përfundimisht u hoq nga librat zyrtarë të rekordeve. Louis Cyr bëri diçka të ngjashme në vitin 1895 me rreth 890 kg, me dokumentime pak më të mira.

Nuk është se njerëzit gënjejnë. Çështja është se Gjatësia e lëvizjes është gjysma e historisë. Një ngjitës i pasëm lëviz ngarkesën dy ose tre centimetra dhe pengesa e bën pjesën më të madhe të punës. E njëjta gjë e sheh edhe në palestër: Një tërheqje e një barku mbi gjunjë është zakonisht 20 deri në 30 për qind më e rëndë se një ngjitje e plotë e një personi të njëjtë. Kurdo që dikush të përmend një numër, pyeti se sa centimetra e ka udhëtuar në të vërtetë pesha.

Forca histerike dhe makinat e ngritura

Angela Cavallo e ngriti një Chevrolet Impala nga djali i saj në vitin 1982 dhe e mbajti për rreth pesë minuta ndërsa fqinjët morën një xhak nën të. Tim Boyle ngriti një Camaro nga një biçikletist në Tucson në vitin 2006.

Aritmetika është më pak dramatike se historia. Një makinë prej 1,500 kg nuk mban masën e saj në mënyrë të barabartë, dhe kur kapni një bara ose një fender po ngrejnë një qoshe përmes një levare. Ngarkesa efektive shpesh arrin në 100 deri në 250 kg mbi një ngjitje prej 10 deri në 20 centimetra. Kjo është ende shumë, por është në gamën që një person i fortë mund të merret në palestër. Dallimi i vërtetë është se adrenalina ndalon përkohësisht perceptimin e dhimbjes dhe përpjekjes, prandaj njerëzit në këto situata zakonisht përfundojnë me muskuj të thyer ose një dëmtim të shpinës që ndjejnë vetëm ditën tjetër.

Sa vlen kjo në stërvitjen tënde?

• Forca relative është matja e ndershme. Qëllime realiste për shumicën e njerëzve pas dy deri në katër vitesh stërvitje serioze: 2 herë peshë trupore, 1.5 herë gjumi, 1.2 herë shtypje.
• Struktura që e ndërton është e mërzitshme. Tre seanca në javë, ngjitje kryesore 4 deri në 5 grupe me 3 përsëritje në 80 deri në 85 për qind të maksimumit, pastaj 3 grupe me 8 në një aksesor.
• Shto peshë në pjesë të vogla. Për 8 deri në 12 javët e para shtojni 2.5 kg në javë për të bërë gjëndje dhe ngritur të vdekur, pas kësaj 2.5 kg çdo javë të dytë ose të tretë.
• Mbajtja shpesh është një pengesë. Shëtitjet e fermerit, 3 set 40 metra me 2 herë 32 kg, plus bar i varur 3 herë 45 sekonda.
• Përshëndetja nuk është një detaj. 1.6 deri 2.2 gram proteina për kilogram peshë trupore, 7 deri në 9 orë gjumë dhe 200 deri në 300 kalori mbi mbajtjen nëse ju me qëllim po ndjekni numrat.
• Ndalo të testosh maksimume vazhdimisht. Merrni një përsëritje të vërtetë çdo 10 deri në 12 javë dhe vlerësoni nga 3 deri në 5 përsëritje në mes.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Duke u shtrënguar me ngarkesë të madhe, presioni i gjakut rritet ndjeshëm, prandaj disa simptoma nuk duhet të presin.

• Dhimbje ose presion në gjoks gjatë shtrëngimit, sidomos nëse përhapet në nofullë ose krah të majtë: Urgjenca.
• Pavetëdije, shikim i paqartë ose dhimbje të rëndë koke që godet në momentin e saktë të ngjitjes.
• Një fryrje në ballë ose rreth kërthizës që shfaqet nën presion dhe kthehet kur shtren. Kjo duket si një hernie dhe ka nevojë për një ekzaminim.
• Ngërçim, dobësi ose humbje ndjenja në krahë ose këmbë që zgjat më shumë se 24 orë.
• Urina me ngjyrë kola me ënjtje të rëndë dhe ngurtësi 24 deri 72 orë pas një sesioni ekstreme: kujdesin mjekësor të njëjtës ditë, që mund të jetë rabdomioliza.
• Nëse presioni juaj i gjakut në pushim është vazhdimisht mbi 140/90 ose keni një sëmundje të njohur të zemrës, kontrolloni para se të filloni të testoni maksimumin.

Versioni i shkurtër

• Regjistrimet e Sulejmanoglutit 190 kg në 60 kg dhe Gantit 299 kg në 60 kg janë numra të verifikuara; rekordet e vjetra të ngritjes së shpinës kryesisht nuk janë.
• Kërko për një gamë të lëvizjes me çdo kërkesë: Një tërheqje e shkurtër me një efekt të mirë lehtë dyfishojnë numrin në bar.
• Ngritja e një makine është reale, por ngarkesat efektive janë zakonisht 100 deri 250 kg mbi 10 deri 20 centimetra, me adrenalinë që maskon dhimbjen.
• Një gjë që e ndan çdo histori është koha: 10 deri 15 vjet punë, as një program i shkëlqyeshëm.
• Dhimbje në gjoks, dështim, një thyerje e re në murin e barkut ose urinë e errët pas stërvitjes do të thotë një mjek, jo një tjetër grup.