Të gjitha artikujt (1107)
Gjithçka kemi shkruar deri tani, nga dita e parë në palestër deri në programimin e avancuar.
Tortilla me mish të pulës me salcë të jogurtit: recetë për dy.
Një tortilla me 2 porcione pulë me salcë të lakut: sasitë e sakta, metodën hap pas hapi dhe një vlerësim të kalorive dhe proteinave për paketim.
4 min read
Burger me mish të dobët të bërë në shtëpi: një recetë me pak yndyrë për katër persona.
Katër patate me mish të thithur me 8% yndyrë: rreth 305 kcal dhe 35 g proteina secila, me sasi të sakta, kohë dhe temperaturë për të gatuar.
5 min read
Proteina e drithërave: recetën bazë dhe tre variante
Një recetë e thjeshtë për drithëra me rreth 35 gram proteina për porcion, sasi të sakta, tetë minuta përgatitje dhe tre variante për kur e njëjta tas bëhet e mërzitshme.
4 min read
Shumiti me proteina pa pluhur proteina: 29 g për porcion
Një kokoshë pesë minutëshe me rreth 29 g proteina për porcion dhe pa pluhur: sasi të sakta, metodën dhe një vlerësim të makrove.
4 min read
Pëndërra me proteina nga drithëra dhe vezë: receta për një person.
Një recetë për një porcion të vetëm të patateve me proteina të ovës dhe vezës, me sasi të sakta, një metodë hap pas hapi dhe një vlerësim të kalorive dhe makros për porcion.
5 min read
Pizza greke me proteina të jogurtit: recetën dhe numrat.
Një dy përbërës të jogurtit grek me pula dhe mozzarella: një recetë për pizza me rreth 58 g proteina për porcion dhe vlerësime të ndershme kalori.
4 min read
Peshku me arroz me perime: një recetë 35-minutëshe për dy
Një tas orizi me mish të pulës dhe perime për dy persona, i gatshëm në 35 minuta, me sasi të sakta, një metodë hap pas hapi dhe një vlerësi prej 45 g proteina për porcion.
4 min read
Të dhënat e forcës që tingëllojnë të pamundur por janë të vërteta
Ngritja më e rëndë në histori, njeriu që mbante 500 kg, dhe çfarë thonë këto regjistra për kufijtë e njeriut.
2 min read
8 mite për palestrën që thjesht nuk janë të vërteta
Nga "muskujt kthehen në yndyrë" në "gruaja nuk duhet të ngrejë gjëra të rënda" çfarë thonë vërtet provat.
2 min read
Sa kalori djegin aktivitetet e përditshme?
Nga gjumi dhe mendimi deri te shkopitja e dëborës një tabelë që shpjegon pse lëvizja e përditshme mund më shumë se palestra.
2 min read
10 gjëra që ndodhin me trupin tuaj në 30 ditët e para të stërvitjes.
Çfarë ndryshon nga java në javë nga sistemi nervor në gjumë dhe çfarë nuk do të ndryshojë pavarësisht se sa shumë përpiqeni.
2 min read
12 fakte për muskujt që shumica e njerëzve nuk i dinë
Sa muskuj keni, cili është më i fortë, pse muskuj nuk mund të shndërrohen në yndyrë dhe çfarë ndodh gjatë gjumit.
2 min read
Vitaminë D, magnezi, omega-3: Çfarë ka kuptim?
Tre shtojca që trajtojnë mungesat e zakonshme, sa duhet të merrni dhe pse zakonisht nuk keni nevojë për një multivitaminë.
2 min read
Si të zgjidhni një palestër
Çfarë duhet të kontrolloni para se të paguani: pajisje, turma, distanca, kontrata dhe tre pyetje për t'i bërë në pritje.
2 min read
Trajnimi i glutenit: çfarë funksionon në të vërtetë
Cilat ushtrime aktivizojnë më shumë glutenet, sa shpesh duhet të stërviten dhe pse vetëm gjumi nuk mjafton.
2 min read
Si t'i shtoni 20 kg shtypitës tuaj të banqve?
Një plan konkret 12 javësh: Frekuenca, puna e ndihmës, teknika, dhe gabimet që mbajnë njerëzit të bllokuar për vite me radhë.
2 min read
Sa duhet të zgjasë një stërvitje?
Pse më gjatë nuk është më mirë, si të përshtaten të gjitha në 45 minuta, dhe çfarë të shkurtohet kur të mbeteni pak me kohë.
2 min read
Pse yndyra e barkut shkon më vonë
Si e zgjedh trupi nga duhet të marrë yndyrna, pse nuk ekziston reduktimi i vendit dhe sa kohë duhet realisht për të bërë një stomak të sheshtë.
2 min read
Sa kalori të duhen: një llogaritje me tre hapa
Një formulë për shpenzimet ditore, si ta rregullojmë atë sipas asaj që bën shkalla, dhe pse aplikacionet shpesh janë 300 kalori më pak.
2 min read
Dhimbje në shpatull: Shkaqet dhe çfarë të bëni
Pse të shtypësh të të lëndon shpatullat, cilat ushtrime duhet të bësh për të shkëmbyer, si ta forcosh manşetin e rrotulluesit dhe kur të shikonësh një mjek.
2 min read
Të nxirrura nga zero: si ta marrësh të parën?
Një plan 8 javësh për tërheqjen e parë negativat, grupet, rreshtet dhe sa shpesh duhet të stërviteni.
2 min read
Këpucë sportive: se çfarë ju nevojitet në të vërtetë
Pse këpucët e vrapimit pengojnë kur të shtriheni, çfarë sole doni për të ngritur dhe nëse ia vlen të ngreheni me këpucët e dedikuara për ngritur.
2 min read
Trajnimi dhe stresi: çfarë ndodh në kokën tuaj
Si e ndryshon stërvitja humorin, sa duhet për të pasur efekt dhe pse ushtrimi i tepërt mund ta përkeqësojë ankthin.
2 min read
Pesha pas 50: Jo fakultative, por e nevojshme
Humbja e muskujve me moshën, sa shpejt rikthehet forca, ushtrimet e mira për nyjet dhe sa proteina ju nevojiten pas 50 vjeçare.
2 min read