Të gjitha artikujt (1107)
Gjithçka kemi shkruar deri tani, nga dita e parë në palestër deri në programimin e avancuar.
Ilia Topuria: Profili i luftëtarit rekordi, titujt dhe ngritja në krye
Një profil i verifikuar i Ilia Topuria në 6 shtator 2026: Një rekord 17-1, dy tituj UFC, statistika e karrierës dhe pozicioni i tij pas humbjes ndaj Justin Gaethje.
4 min read
Pankake vegane me proteina banane: recetë me 29 g proteina
Pankake me banane pa vezë dhe pa qumësht me sasi të sakta, 25 minuta nga tastiera në pjatë dhe rreth 29 g proteina për porcion.
4 min read
Tofu i skuqur me oriz: një darkë me perime me 32 g proteina
Një recetë e tofu, brokoli dhe orizi që ka rreth 32 gram proteina për porcion, me sasi të sakta, një metodë hap pas hapi dhe kalori të vlerësuar.
4 min read
Përgatitja e ushqimit për pesë ditë: tre pjata dhe një listë blerjesh.
Tre enë të gatuajura në një pasdite të vetme, 15 porcione në total, sasitë e sakta në gramë, kaloritë dhe proteinat e parashikuara për porcion, plus një listë të gatshme të blerjeve.
6 min read
Supë pulë dhe perime për prerje: 31 g proteina për porcion
Një supë me mish të ftohur me mish të ftohur me mish të ftohur me mish të ftohur me mish të ftohur. Katër porcione, rreth 260 kcal dhe 31 g proteina secila, plus këmbime me më pak karbohidrate dhe më shumë kalori.
4 min read
Barë proteine të shtëpisë: një recetë për 12 barë.
Një recetë e proteinave pa pjekje për 12 barë, me peshë të saktë, një metodë hap pas hapi dhe një vlerësim të kalorive dhe proteinave për bar.
4 min read
Akullore me proteina të bananeve: 18 g proteina për porcion
Një akullore me proteina banane dhe skyer që mund të marrësh: rreth 190 kcal dhe 18 g proteina për porsion, 10 minuta punë, nuk ka nevojë për makinë.
4 min read
Një omletë me 31 gram proteina që në fakt shijon diçka.
Një recetë hap pas hapi për omletë me të bardhët e vezëve me sasi të sakta, rreth 31 gram proteina për porcion, dhe rregullimet e vogla që e ndalojnë shijen e asgjëje.
4 min read
Salmoni i pjekur në furrë dhe perimet në 20 minuta: 34 g proteina
Salmoni dhe perimet ne nje pjatë ne 20 minuta: sasitë e sakta, temperaturën e furrës, një metodë hap pas hapi dhe një vlerësi prej 34 g proteina për porcion.
5 min read
Peshk i lëngjeve: një recetë me një tenxhere me 21 g proteina për porcion
Një pjatë me mish të lëngjeve për katër: sasitë e sakta, një metodë hap pas hapi dhe një vlerësim prej 21 g proteina dhe 375 kcal në çdo porcion.
4 min read
Gyros me pula me salcë të bërë në shtëpi: 55 g proteina
Një cigare me një salcë jogurte, gati për gjysmë ore: sasitë e sakta, një metodë hap pas hapi dhe një vlerësim prej 55 g proteina për porsion.
5 min read
Salata e karkalecave dhe fetave si një vakt i plotë: receta me 27 g proteina
Një sallatë me feta dhe shkopinj që të mban të ngopur: 27 g proteina dhe rreth 555 kcal për porcion, gati në 15 minuta pa gatim fare.
4 min read
Granola shtëpiake me më pak sheqer: një recetë për 12 porcione
Një recetë e granolave të bëra në shtëpi me rreth 4 g sheqer të shtuar për porcion: sasitë e sakta, tetë hapa të pjekjes dhe një vlerësim të kalorive dhe proteinave.
5 min read
Muffinë me proteina të ovës: 12 me 10 g proteina secila
Një recetë me 12 muffin me sasi të sakta, kohë të pjekjes hap pas hapi dhe një vlerësim të kalorive dhe proteinave në çdo muffin me banane dhe drithë.
4 min read
Parnasse e ndalon Hooker në raundin e parë ndërsa Charriere humb në parazgjedhjet e Parisit.
Salahdine Parnasse mundi Dan Hooker me TKO të raundit të parë në ngjarjen kryesore të UFC Paris, ndërsa Morgan Charriere hoqi një vendim për kartën paraprake.
2 min read
Përgatitja e minës së tunës dhe arrit me vezë: një recetë për katër porcione
Një recetë për tonin dhe vezën me oriz për katër kuti dreke: sasitë e sakta, metoda hap pas hapi, një vlerësim prej 38 g proteina për porsion dhe rregullat e ruajtjes.
4 min read
Kokoshka me mish me salcë domate: recetë me 36 g proteina
Një recetë për mish me kalorë në salcë domate për katër porcione: sasitë e sakta, një metodë hap pas hapi dhe një vlerësi prej 36 g proteina për porcion.
4 min read
Kartofi i ëmbël i mbushur me pula: 55 g proteina për porcion
Një patate e ëmbël e mbushur me pula, misri të ëmbël dhe një salcë jogurte: sasitë e sakta, tetë hapa dhe një vlerësim prej 650 kcal dhe 55 g proteina për porcion.
4 min read
Jogurt grek me fruta dhe arra si vakt, jo si ushqim i lehtë
Një tas i jogurtit grek me fruta dhe arra të ndërtuara si një vakt i vërtetë: sasitë e sakta, rreth 33 g proteina dhe 535 kcal për porsion, plus shkëmbime.
4 min read
Tre ëmbëlsira proteine pa pjekje: Cheesecake, kafshime dhe kreme të bukura
Tre ëmbëlsira proteine pa pjekje me sasi të sakta dhe makro të parashikuara për porcion: Peshk me djathë, mish të shurrë dhe vaj kikiriku, dhe krem të mirë me banane.
5 min read
Vezët e skuqura me perime dhe djathë: 25 g proteina
Vezët e skuqura me piper, spinaq dhe djathë: sasitë e sakta, metodën hap pas hapi dhe një vlerësim prej 25 g proteina dhe 310 kcal për porcion.
4 min read
Përmbushje për tonin për punë: nje recete e lehte me 31 g proteine
Një paketë tonit që mbijeton një mëngjes në çantën tënde: sasitë e sakta, tetë hapa, dhe një vlerësim prej rreth 370 kcal dhe 31 g proteina për porcion.
5 min read
Pasta me proteina të larta të pulës: recetë me 60 g për porcion
Një pasta me pula që mund të gatuaj në 28 minuta: dy porcione me rreth 680 kalori dhe 60 g proteina secila, plus shkëmbime për më pak kalori ose pa qumësht.
4 min read
Pudding me proteina chia: një recetë me 35 g proteina për porcion
Një puding chia me rreth 35 g proteina për porcion: Pesha e saktë, 10 minuta punë, një numër i vlerësuar kalori dhe një version pa pluhur.
4 min read