Të gjitha artikujt (1107)
Gjithçka kemi shkruar deri tani, nga dita e parë në palestër deri në programimin e avancuar.
Kush është gruaja më e fortë në botë?
Kush mban titullin e gruas më të fortë në "strongman", "powerlifting" dhe "weightlifting", numrat e saktë që ngrenë dhe cila është një objektiv realist për ju.
6 min read
Çfarë janë në të vërtetë garat e të fortëve
Një ndarje praktike e garat e të fortëve: ngjarjet, pesha reale, vlerësimi, klasat e peshave, një javë e trajnimit dhe rreziqet e lëndimeve.
6 min read
Pse një maratonë është saktësisht 42.195 km
Nga vjen fakti që 42,195 km, si maten sot rrugët e garës, dhe çfarë ndryshon ky numër në bllokun tuaj të stërvitjes dhe karburantimin e ditës së garës.
5 min read
Trendet më të çuditshme të fitnesit në histori dhe çfarë na mësojnë ato
Një turne në modat më të çuditshme të fitnessit nga Greqia e lashtë deri sot, me numra të vërtetë dhe një test të thjeshtë për të parë pajisjet që nuk bëjnë absolutisht asgjë.
6 min read
Si dukeshin në të vërtetë peshat e para
Një histori e shkurtër e peshave: Haltere greke, kyçje të gurit kinez, thika indiane dhe barbelë e 1902 me pllaka, plus ajo që ende vlen për trajnimin tënd.
6 min read
Si u krijua garat olimpike për ngritjen e peshave
Një histori e shkurtër e peshkimit olimpik: si pesë ashensorë u bënë dy, pse shtypi u hoq në vitin 1972, dhe çfarë do të thotë kjo për mënyrën se si stërviteni sot.
5 min read
Kush ishte kulturisti i parë?
Kush ishte bodybuilderja e parë, si u organizua garë e parë e trupit në Londër në 1901, dhe cilat pjesë të qasjes së Sandout ende mbahen në palestër.
5 min read
Pse muskujt të ngërçiten
Pse muskujt dridhen gjatë dhe pas stërvitjes, si ta dallosh presionin nervor të padëmshëm nga një problem i vërtetë dhe hapat e saktë që duhet të ndërmerrësh kur të ndodhë.
6 min read
Si duket stërvitja e mençur në moshën 50 vjeçare
Një plan konkret për trajnimin pas 50 vjeçare: Sa set, përsëritje dhe minuta kardio në javë, si të shtojmë peshë në mënyrë të sigurt, dhe kur dhimbja do të thotë të shikosh një mjek.
6 min read
Sa peshon skeleti i njeriut?
Numrat e vërtetë për peshën e skeletit të një të rritur, pse vlerësimet ndryshojnë dy herë, dhe çfarë trajnimi, ushqimi dhe mosha e bëjnë në fakt për masën tuaj të eshtrave.
6 min read
Parandalimi i dhimbjes së shpinës: Çfarë funksionon në të vërtetë
Një plan praktik për parandalimin e dhimbjes së shpinës: që ushtrimet për të bërë tri herë në javë, si të ngrejë gjëra të rënda, dhe shenjat paralajmëruese që do të thotë se ju duhet të shihni një mjek.
5 min read
Parandalimi i dëmtimit të gjurit: Çfarë funksionon në të vërtetë dhe çfarë ju humb kohën
Një plan praktik për gjurin: cilat ngjitje, sa set dhe përsëritje, sa shpejt duhet të shtoni ngarkesën, dhe shenjat paralajmëruese që tregojnë se duhet të shikoni një mjek në vend të kësaj.
6 min read
Parandalimi i dëmtimit të shpatullës: Çfarë funksionon në të vërtetë në palestër
Një udhëzues praktik për atë që shkatërron shpatullat, një ngrohje 8 minutëshe, katër ushtrime me seri dhe përsëritje të sakta, dhe shenjat që të thonë të shikosh një mjek.
5 min read
Trajnimi i Mançonës së Rotatorit: Çfarë funksionon në të vërtetë dhe çfarë ju humb kohën
Një plan betoni i mançonës së rrotulluesit: cilat 4 ushtrime duhet te behen, sa peshe dhe sa persëritje, sa shpesh ne jave, dhe kur te shikonesh nje mjek ne vend te tyre.
5 min read
Trajnimi i krahut: Çfarë funksionon me të vërtetë me numra realë
Një plan konkret të krahut dhe të kapjes: se cilat ushtrime, sa set dhe përsëritje, sa shpesh në javë, dhe si t'i mbash bërrylat larg telasheve.
5 min read
Trajnimi i kapjes: Si të mos i lini gishtat të jenë kufiri
Një test për të vendosur bazë, dy bllokime të shkurtra javore me sekonda dhe sekonda të sakta, një plan për progresimin dhe shenjat që tregojnë se duhet të shikoni një mjek.
6 min read
Trajnimi i qafës: Si, sa dhe me çfarë ngarkesë
Një plan konkret trajnimi për qafën: një bllok isometrik fillestari, ushtrime të ngarkuara, grupe dhe përsëritje të sakta, gabime për t'u shmangur, dhe simptomat që do të thotë të shikoni një mjek.
5 min read
Trajnimi i lëvizshmërisë: Si të ndërtoni një gamë që mund ta përdorni në të vërtetë
Një plan konkret i lëvizshmërisë: Testet e thjeshta per te matur vargjet tuaja, nje rutinë ditore 12 minuta artikujt me artikujt, dhe shenja te qarta qe eshte koha te shikosh nje mjek.
6 min read
Trajnimi i ekuilibrit: Si ta matim, ta stërvitim dhe ta bëjmë më të vështirë
Një plan konkret trajnimi për balancimin: si të testoni se ku jeni sot, cilat stërvitje duhet të bëni, sa set dhe sekonda dhe kur të vizitoni një mjek.
5 min read
Trajnimi i shpejtësisë: Si të bëhesh më i shpejtë
Një plan konkret sprint: sa metra per sesion, sa kohe duhet te pushoni, cilat ngjitje e mbështesin, dhe si ta vendosni nje jave qe te ben te shpejte.
5 min read
Trajnimi i Agility: Të mësosh trupin të ndryshojë drejtim
Një plan konkret i agilitetit: një ngrohje 12-minutëshe, katër stërvitje me grupe dhe kohë pushimi, një progresim tetë javësh, dhe gabimet që pengojnë përparimin.
5 min read
Trajnimi i fuqisë shpërthyese: Sa kërcim, sa ngarkesa, sa pushim.
Një plan konkret për ndërtimin e energjisë shpërthyese: Sa kërcimesh, çfarë ngarkesa, sa kohë duhet të pushoni, si të kontrolloni progresin dhe kur dhimbja do të thotë të ndaloni.
6 min read
Artet marciale dhe stërvitja me peshë: Si t'i kombinojmë pa i shkatërruar të dyja?
Si ta përshtatësh ngriturjen në një javë stërvitje të arteve marciale: oraritë, setet dhe përsëritjet e sakta, numrat e proteinave, dhe shenjat që ju jeni duke e bërë atë shumë.
6 min read
Trajnimi i qëndrueshmërisë për futboll: Si të zgjasësh të gjitha 90 minutat?
Një plan konkret për qëndrueshmërinë e futbollit: provat në terren, sesione në interval, sprintet e përsëritura, punë me forcë për të parandaluar lëndimet dhe një javë mostre në sezon.
6 min read