10 gjëra që ndodhin me trupin tuaj në 30 ditët e para të stërvitjes.
Çfarë ndryshon nga java në javë nga sistemi nervor në gjumë dhe çfarë nuk do të ndryshojë pavarësisht se sa shumë përpiqeni.
Muaji i parë është më interesante sepse shumë gjëra ndryshojnë, por shumica e tyre janë të padukshme në pasqyrë.
- Ditë 1 3: dëmtimi i muskujve (DOMS). Normal, dhe zbehet me kalimin e kohës edhe kur vazhdosh të përparosh.
- Javë e parë: forca rritet tashmë jo nga muskujt, por sepse truri juaj rekruton fibrat ekzistuese më mirë.
- Javë 2: Lëvizja e njëjtë duket e natyrshme dhe pesha ngrihet pa ndonjë muskul të ri.
- Javë 23: gjumi i mire per shumicen e njerezve, sidomos gjumi i thelle ne gjysmen e pare te nates.
- Javë 3: Densiteti i kashillarëve në muskuj rritet rrjedhja më e mirë e gjakut dhe shërimi më i shpejtë midis grupeve.
- Javën 34: Rritja e rrahjes së zemrës në pushim bie 2 5 rrahje nëse bëni edhe kardio.
- Gjatë muajit: trupi juaj i trajton më mirë karbohidratet nga ushqimi.
- Mitokondri (centralet e energjisë së qelizave) shumëzohen pas vetëm 23 javësh pune të qëndrueshmërisë.
- Nxënia: Efekti i stresit shfaqet pas 3 ose 4 seancave, shumë kohë para se të ketë ndonjë ndryshim në pamje.
- Çfarë nuk do të ndryshojë në një muaj: masë të dukshme muskulore. 46 javët e para janë kryesisht sistemi nervor; rritja e matur e muskujve fillon pas kësaj.
Kjo e bën pasqyrin më të keq të mundshëm për të ndjekur progresin në muajin e parë.
Informacione të përgjithshme, jo këshilla mjekësore. Nëse keni ndonjë gjendje shëndetësore ose dhimbje, bisedoni me një mjek para se të ndryshoni mënyrën e stërvitjes.
