Të gjitha artikujt (1107)
Gjithçka kemi shkruar deri tani, nga dita e parë në palestër deri në programimin e avancuar.
Trajnimi i forcës për vrapuesit dhe futbollistët
Pse sportet pa pesha përfundojnë në lëndime, sa stërvitje të forta në javë dhe cili ushtrim redukton më shumë lëndimet e hamstring.
2 min read
Trajnimi në shtëpi pa një peshë të vetme
Një plan 20 minutësh i peshës së trupit, si të shtohet vështirësia pa pajisje, dhe cilat ushtrime zëvendësojnë uljen, shtypjen dhe radhën.
2 min read
Kafeina para stërvitjes: doza, koha dhe kurthe
Sa kafeinë përmirëson fuqinë, kur ta merrni, pse përzierjet para stërvitjes janë të dobëta dhe si ta ndaloni atë të shkatërrojë gjumin tuaj.
2 min read
Të përbërë nga: që ndahen për kë
Një krahasim i trajnimeve më të njohura të ndara sipas ditëve, rimëkëmbjes dhe rezultateve me orare të gatshme për 3, 4 dhe 5 ditë në javë.
2 min read
Si të lexoni një etiketë ushqimore
Çfarë do të thotë me të vërtetë "të lehta", "pa sheqer të shtuar" dhe "me proteina të larta", si të krahasohen produktet për 100 g dhe tre truket që përdorin prodhuesit për të fshehur kalori.
2 min read
Trajnimi gjatë shtatzënisë dhe pas lindjes: Çfarë është e sigurt?
Çfarë lejohet, çfarë duhet shmangur, si të ktheheni pas lindjes dhe pse "mos ngre asgjë mbi 5 kg" janë këshilla të vjetra.
2 min read
Gjumi dhe rimëkëmbja: Mënyra më e lirë për të përparuar më shpejt.
Sa gjumë duhet një ngritursi, çfarë ndodh me forcën pas pesë orësh, dhe shtatë zgjidhje praktike që përmirësojnë gjumin pa pilula.
2 min read
Ngrohje dhe shtrirje: Çfarë funksionon dhe çfarë ju humb kohën.
Pse shtrirja statike para ngriturjes e ngre forcën, si duket një ngrohje 8 minutëshe dhe kur shtrirja ndihmon vërtet.
2 min read
Pse nuk po rritesh: shtatë arsyet më të zakonshme
Shkoja nëpër këtë listë para se të blisje një program tjetër: ushqim, gjumë, shumë grupe, shumë pak ngarkesë, program të rrotull, matje të pastrehë dhe pritje jo realiste.
3 min read
Pluhur proteina: të zgjedhë se çfarë të zgjedhë
Dallimi midis koncentratit të hirrit, izolatit, kazeinës dhe proteinave bimore, si të krahasoni koston për gram proteine, dhe kur nuk keni nevojë për asnjë prej tyre.
2 min read
Shtypja e bankut: Teknika, gjerësia e kapjes dhe qëndrimi i sigurt pa një vëzhgues.
Shpatulla dhe këmbë, rruga e barit, si të zgjidhni gjerësinë e mbajtjes, dhe saktësisht çfarë të bëni nëse mbërrini të bllokuar nën bar vetëm.
2 min read
Kardio për humbjen e yndyrës: sa, çfarë lloji dhe kur
Në gjendje të qëndrueshme ose në intervale, sa kalori djeg trenazhi me zemër dhe pse hapat e përditshëm janë më të mirë se një orë në treadmill.
2 min read
Sa set dhe përsëritje: një udhëzues praktik
Sa set për çdo ushtrim, cilat përsëritje ndërtojnë forcë ose muskuj, sa kohë duhet të pushoni dhe si ta përshtatni atë në një sesion 45 minutësh.
2 min read
Maratonistët më të vjetër: Çfarë bëjnë në të vërtetë njerëzit që vrapojnë në moshë 80 dhe 90 vjeçare
Çfarë bëjnë njerëzit që vazhdojnë të vrapojnë në maratonat e tyre në të 80-at dhe 90-at: kilometrazh të vërtetë javore, set dhe përsëritje, objektivat e proteinave dhe rregullat e rimëkëmbjes që mund të kopjoni.
6 min read
Pse disa njerëz nuk ndjejnë dhimbje
Si mund të zhduket dhimbja, nga mutacionet e rralla të gjeneve dhe dëmtimi i nervave deri tek stërvitja e vështirë dhe ilaçet kundër dhimbjeve, plus shenjat konkrete që tregojnë se duhet të shikoni një mjek.
6 min read
Sa kohë mund të qëndroni pa ujë? Numrat e vërtetë
Sa ditë duhet të mbijetojë pa ujë, çfarë ndodh orë pas ore, si të matni humbjen e djersës dhe kur dehidratimi kërkon një mjek.
5 min read
Sa kohë mund të qëndroni pa ushqim?
Sa kohë mund të zgjasë trupi pa ushqim, çfarë ndodh orë pas ore, ku është kufiri fizik dhe shenjat që tregojnë se duhet të telefononi një mjek.
6 min read
Si funksionon muskujt në hapësirë
Çfarë bën mikrograviteti me muskuj, sa shpejt astronautët humbasin masë dhe forcë, dhe trajnimi minimal dhe plani i proteinave që mbron atë tuaj në Tokë.
5 min read
Regjistrimet e mbajtjes së frymëmarrjes: Nga 11 minuta në 24 minuta
Cilat janë në të vërtetë rekordet botërore të mbajtjes së frymëmarrjes, çfarë ndodh brenda trupit tuaj gjatë apneës, dhe si ta stërvitni atë pa rrezikuar kurrë një humbje ndjenja.
6 min read
Çfarë ndodh me trupin në të ftohtin ekstrem
Çfarë ndodh me qarkullimin tuaj, muskujt, frymëmarrjen dhe veshkat nën zero, sa shpejt shfaqet ngrirja dhe kur të ftohtit bëhet një emergjencë mjekësore.
6 min read
Pse kenianët janë vrapuesit më të mirë në distanca të gjata
Lartësia, struktura e gjymtyrëve, vrapimi në shkollë dhe 200 km në javë: cfare shpjegon dominimin e distancave ne Kenia, dhe cilat pjese te tij mund te kopjoni ne stërvitjen tuaj.
7 min read
Sa kalori djegin alpinistët? Numrat që mbulojnë 8,000 në ditë
Shifrat konkrete mbi shpenzimet e energjisë në alpinizëm për metër vertikal, për orë dhe për ditë ekspeditash, plus çfarë të hani në ditët tuaja të mëdha.
6 min read
Pse atletët flenë 10 orë?
Çfarë ndodh në të vërtetë gjatë këtyre dhjetë orëve gjumi, numrat prapa pretendimit, dhe si ta zgjatni gjumin tuaj pa e rindërtuar jetën tuaj.
6 min read
Si funksionon në të vërtetë kontrolli i dopingut, nga trokitja në derë deri në raportin e laboratorit
Si funksionon kontrolli i dopingut në praktikë: kush teston, ku ndodhet, si merret mostra, çfarë bën laboratori dhe kur duhet një përjashtim mjekësor.
6 min read