Trajnimi dhe stresi: çfarë ndodh në kokën tuaj

Si e ndryshon stërvitja humorin, sa duhet për të pasur efekt dhe pse ushtrimi i tepërt mund ta përkeqësojë ankthin.

Efekti i stërvitjes në humor nuk është folklor i palestrës në studimet klinike aktiviteti fizik i rregullt ka një efekt të krahasueshëm me disa trajtime për depresionin e lehtë dhe të moderuar. Por doza ka rëndësi, ashtu si ilaçe.

Çfarë ndodh në të vërtetë?

Afati i shkurtër: Tensioni bie dhe ndiheni më të qetë për 26 orë pas një sesioni.
Afërpërfshirje afatgjate: gjumë më të mirë dhe më pak mendime.
afatgjatë: Toleranca më e mirë ndaj stresit Rritja më e ulët e rrahjeve të zemrës dhe presionit të gjakut në situata të stresuara.

Sa keni nevojë?

35 herë në javë për 30 minuta Aktiviteti i moderuar jep pjesën më të madhe të efektit.
Për humor, Regulariteti e ka mbi intensitetin. një shëtitje e përditshme mund një sesion të lodhshëm në javë.
Trajnimi me rezistencë funksionon si edhe kardio; zgjidhni se çfarë do të bëni në të vërtetë.

Kur stërvitja e bën më keq

Të stërvitesh shumë pa u rikthyer rrit lodhjen dhe nervozizmin dhe shkatërron gjumin. Shenjat: Rritja e rrahjes së zemrës në pushim, gjumi më i keq, motivimi i dobët, gjëra të vogla që të bezdisin. Përgjigja nuk është të grimcat dhëmbët por të marrë një javë më të lehtë.

Këshilla praktike

Koha: në mëngjes ose në mesditë nëse stërvitja ju shqetëson gjumin.
Në natyrë: ushtrimet jashtë kanë një efekt më të fortë në humor sesa brenda.
Nuk ka telefon. mes setit pushimi nga ekranet është gjysma e përfitimit.
Kompania: Trajnimi në grup shton një ndjenjë përkatësie.

Kur të kërkoni ndihmë

Nëse trishtimi, humbja e interesit ose ankthi zgjat më shumë se dy javë dhe ndërhyn me punën ose marrëdhëniet trajnimi është mbështetje, jo zëvendësim për një mjek ose terapist.

Versioni i shkurtër

30 minuta, 3-5 herë në javë, vazhdimisht.
Jashtë dhe pa telefon funksionon më mirë.
Shumë stërvitje do të thotë më shumë stres, jo më pak.
Për simptomat e qëndrueshme, kërko ndihmë profesionale dhe trajnim.