Trajnimi dhe stresi: çfarë ndodh në kokën tuaj
Si e ndryshon stërvitja humorin, sa duhet për të pasur efekt dhe pse ushtrimi i tepërt mund ta përkeqësojë ankthin.
Efekti i stërvitjes në humor nuk është folklor i palestrës në studimet klinike aktiviteti fizik i rregullt ka një efekt të krahasueshëm me disa trajtime për depresionin e lehtë dhe të moderuar. Por doza ka rëndësi, ashtu si ilaçe.
Çfarë ndodh në të vërtetë?
- Afati i shkurtër: Tensioni bie dhe ndiheni më të qetë për 26 orë pas një sesioni.
- Afërpërfshirje afatgjate: gjumë më të mirë dhe më pak mendime.
- afatgjatë: Toleranca më e mirë ndaj stresit Rritja më e ulët e rrahjeve të zemrës dhe presionit të gjakut në situata të stresuara.
Sa keni nevojë?
- 35 herë në javë për 30 minuta Aktiviteti i moderuar jep pjesën më të madhe të efektit.
- Për humor, Regulariteti e ka mbi intensitetin. një shëtitje e përditshme mund një sesion të lodhshëm në javë.
- Trajnimi me rezistencë funksionon si edhe kardio; zgjidhni se çfarë do të bëni në të vërtetë.
Kur stërvitja e bën më keq
Të stërvitesh shumë pa u rikthyer rrit lodhjen dhe nervozizmin dhe shkatërron gjumin. Shenjat: Rritja e rrahjes së zemrës në pushim, gjumi më i keq, motivimi i dobët, gjëra të vogla që të bezdisin. Përgjigja nuk është të grimcat dhëmbët por të marrë një javë më të lehtë.
Këshilla praktike
- Koha: në mëngjes ose në mesditë nëse stërvitja ju shqetëson gjumin.
- Në natyrë: ushtrimet jashtë kanë një efekt më të fortë në humor sesa brenda.
- Nuk ka telefon. mes setit pushimi nga ekranet është gjysma e përfitimit.
- Kompania: Trajnimi në grup shton një ndjenjë përkatësie.
Kur të kërkoni ndihmë
Nëse trishtimi, humbja e interesit ose ankthi zgjat më shumë se dy javë dhe ndërhyn me punën ose marrëdhëniet trajnimi është mbështetje, jo zëvendësim për një mjek ose terapist.
Versioni i shkurtër
- 30 minuta, 3-5 herë në javë, vazhdimisht.
- Jashtë dhe pa telefon funksionon më mirë.
- Shumë stërvitje do të thotë më shumë stres, jo më pak.
- Për simptomat e qëndrueshme, kërko ndihmë profesionale dhe trajnim.
Informacione të përgjithshme, jo këshilla mjekësore. Nëse keni ndonjë gjendje shëndetësore ose dhimbje, bisedoni me një mjek para se të ndryshoni mënyrën e stërvitjes.
