Të gjitha artikujt (1107)
Gjithçka kemi shkruar deri tani, nga dita e parë në palestër deri në programimin e avancuar.
Qumështi kundër pijeve bimore: sa proteina dhe kalcium merrni
Sa proteina dhe kalcium jep një gotë qumësht, si krahasohen pijet e sojës, drithërave të hirrit dhe të mandullit, dhe si t'i përshtatni të dyja në ditën tuaj.
5 min read
Pasta: si ta perputhen ne diten tuaj pa kalori te tjera
Sa kalori, proteina dhe fibra të jep një porcion realist të makaronave, si ta peshojmë, me çfarë të kombinojmë dhe kur të jemi të kujdesshëm.
5 min read
Bukë dhe stërvitje: se çfarë lloji të zgjidhni dhe sa përshtatet
Sa kalori, grama proteine dhe fibra të jep një copë bukë, çfarë lloj të zgjedhësh për stërvitje dhe sa përshtatet në një ditë.
6 min read
Brokoli dhe perime: fibra, plotësia dhe sa keni nevojë
Sa fibra, proteina dhe energji ju jep një porcion i vërtetë brokoli, sa perime të gjelbra ju duhen në një ditë, dhe kush duhet të hajë më pak prej tyre.
6 min read
Vaji i ullirit dhe yndyrna dietike: sa keni nevojë në të vërtetë
Sa kushton një lugë vaj ulliri në kalori, sa yndyrë duhet të ketë në ditë dhe si ta përputheni pa e peshuar secilën pikë.
6 min read
Avokado: sa kalori kushton dhe kur ia vlen
Sa kalori, yndyrna dhe fibra ju jep një gjysmë avokado, si ta përshtatni atë në ditën tuaj, dhe kujt i përshtatet dhe kujt jo.
5 min read
Arrat, bajame dhe kaju: çfarë merrni për kalori
Sa proteina, fibra dhe sa kalori të të japin një grusht arra, mandulla apo kaju, dhe si t'i përshtatësh ato në një ditë që ka një kufi.
5 min read
Kartofi ose patate e ëmbël: cila eshte burimi me i mire i karbohidrateve
Çfarë realiste të jep një porcion 200 gramësh patate dhe patate të ëmbla në kalori, fibra dhe kalium, dhe ku ndryshimi ka rëndësi të vërtetë.
6 min read
Avell: Ende mëngjesi më i lirë para stërvitjes.
Sa proteina, fibra dhe energji jep një porcion i vërtetë i drithërave, kur ta hani para stërvitjes dhe çfarë duhet të shtoni për të shtyrë vaktin përtej 30 g proteina.
5 min read
Orizi i bardhë ose i kafe: cili prej tyre është më i përshtatshëm për trajnim?
Sa kalori, karbohidrate dhe fibra jep një porcion i vërtetë orizi, kur e bardha mundëson të kuqe rreth stërvitjes, dhe si të përshtaten të dyja në ditën tuaj.
6 min read
Tofu dhe tempeh: numrat e proteinave dhe si t'i bëjmë të shijojnë mirë
Sa një pjesë e vërtetë e tofu dhe tempeh ju jep në proteina, fibra dhe kalori, si t'i gatuani ato në mënyrë që të shijojnë diçka, dhe kush duhet të harrojë soja.
6 min read
Peshku, fasulet dhe lëngjet: sa proteina merr me të vërtetë
Sa proteina, fibra dhe energji ju jep një porcion realist i qepës, fasuleve dhe thjerrëzave, si t'i përshtatni ato në ditën tuaj dhe me çfarë t'i bashkoni ato.
6 min read
Kaloricë ose pula: Sa ndryshim ka me të vërtetë?
Një krahasim i drejtpërdrejtë i proteinave, kalorive dhe yndyrnave për një pjesë realiste të kalorisë dhe pulës, dhe kur zgjedhja në të vërtetë ndryshon ditën tuaj.
5 min read
Mishi i lopës: cili copë ka më pak yndyrë dhe më shumë proteina
Cili pjesë e mishit të lopës ju jep më shumë proteina për më pak yndyrë, sa proteina mbijetojnë kur gatuani dhe si të përshtateni me një porcion 150 gramësh në një ditë të zakonshme stërvitjeje.
6 min read
Skyr, quark ose djathë: Cila është më e mira për proteina?
Çfarë skyr, quark dhe djathë shtëpiake në të vërtetë ju japin për çdo tenxhere në proteina, kalori dhe sheqer, dhe si t'i ndërtoni ato në një ditë stërvitjeje.
6 min read
Salmoni dhe peshku me yndyrë: Omega-3 në një porcion të vërtetë
Sa një pjesë realiste e salmonit, sardinave apo makreles në të vërtetë ju jep në proteina, kalori dhe omega-3, plus si ta përshtatni atë në një javë normale.
6 min read
Mëngjeset pesë minutëshe me 30 gram proteina: tre receta
Tre mëngjeset mund t'i bëni në pesë minuta, secili me rreth 30 gram proteina, me sasi të sakta, hapa të qartë dhe një numër të vlerësuar kalori për porcion.
5 min read
Një ushqim me ushqim që mban: sallatë bulgur me pula
Një sallatë bulgur, pula dhe piper e cila mbijeton gjysmë dite në një qese: sasitë e sakta, 35 minuta punë dhe një vlerësim prej 41 g proteina për porcion.
5 min read
Kafe me proteina: receta dhe sa proteina jep vërtet
Një recetë e kafesë me proteina me sasi të sakta, një vlerësim të vlerësuar të nutricionit dhe një vështrim i sinqertë se sa proteina ofron një gotë në të vërtetë.
4 min read
Pasta të pjekur me brokoli dhe pula: 53 g proteina në porcion
Një pula e pjekur me brokoli për katër: sasitë e sakta, një salcë jogurte greke në vend të bechamel dhe një vlerë 53 g proteina për porcion.
4 min read
Peshku i pjekur në marinarë të jogurtit: 53 g proteina për porcion
Një recetë për katër porcione për spërkat e pulës në një marinadë të jogurtit, me sasi të sakta, metodë hap pas hapi dhe një vlerësim të kalorive dhe proteinave për porcion.
5 min read
Çavapi me më pak yndyrë në një tenxhere: recetë me 53 g proteina për porcion
Si të gatuhet cevapi në një tigan me 5% mish të thithur: sasitë e sakta, një gatim 12-minutësh dhe një vlerësim prej 370 kcal dhe 53 g proteina për porsion.
5 min read
Burek me grimë të plotë me më pak yndyrë: një recetë shtëpiake
Një burek i bërë në shtëpi me rreth 16 g yndyrë dhe 25 g proteina për porcion: sasitë e sakta, një metodë hap pas hapi dhe një vlerësim të ushqimit.
5 min read
Supë kungulli me jogurt grek: një recetë krem për katër
Një supë kungulli me kreme pa krem të dyfishtë: Jogurt grek i përzier me nxehtësi jep trup dhe rreth 14 g proteina për porcion. Gati për 45 minuta.
4 min read