8 mite për palestrën që thjesht nuk janë të vërteta
Nga "muskujt kthehen në yndyrë" në "gruaja nuk duhet të ngrejë gjëra të rënda" çfarë thonë vërtet provat.
- Miti: Muskujt kthehen në yndyrë. E pamundur inde të ndryshme. Muskujt tkurren dhe yndyra rritet sepse ushqimi mbetet i njëjtë.
- Miti: Crunches heqin yndyrën e barkut. Nuk ekziston reduktimi i pikës. Kur e bën atë, forcon muskujt e poshtëm; kur e bën atë me pak, heq yndyrën e sipërme.
- Miti: djersitja është e barabartë me djegjen e yndyrës. Djersa po ftohet. Në një sauna humb një kilogramë ujë në 20 minuta dhe e rikthehet menjëherë pasi të pini.
- Miti: Gratë bëhen të mëdha nga pesha. 10 deri në 20 herë më pak testosteron; rritja është 2 3 herë më e ngadaltë se tek burrat.
- Miti: duhet të hani brenda 30 minutave pas stërvitjes. Vitri është i gjerë; marrja totale ditore vendos.
- Miti: Ngritja e këmbëve e ngadalëson rritjen e fëmijëve. Me mbikëqyrje dhe teknikë të mirë nuk ka asnjë provë të dëmtimit të pllakave të rritjes eshtrat në të vërtetë bëhen më të forta.
- Miti: proteina e lartë shkatërron veshkat. Në njerëzit e shëndetshëm, deri në 2.5 g/ kg nuk tregon dëm. Sëmundja e veshkave është një çështje tjetër.
- Miti: Pa dhimbje, pa fitim. DOMS mat se sa e panjohur ishte një ushtrim, jo sa efektiv. Progresi më i mirë shpesh vjen pa dhimbje fare.
Miti i bonusit
"Makinat janë të sigurta, pesha e lirë është e rrezikshme". Plagosjet vijnë nga ngarkesat e tepërta dhe teknika e dobët në të dy. Statistikisht, palestra është një nga aktivitetet më të sigurta sportive më pak lëndime në orë sesa futbolli, basketbolli ose vrapimi.
Informacione të përgjithshme, jo këshilla mjekësore. Nëse keni ndonjë gjendje shëndetësore ose dhimbje, bisedoni me një mjek para se të ndryshoni mënyrën e stërvitjes.
