8 mite për palestrën që thjesht nuk janë të vërteta

• Miti: Muskujt kthehen në yndyrë. E pamundur inde të ndryshme. Muskujt tkurren dhe yndyra rritet sepse ushqimi mbetet i njëjtë.
• Miti: Crunches heqin yndyrën e barkut. Nuk ekziston reduktimi i pikës. Kur e bën atë, forcon muskujt e poshtëm; kur e bën atë me pak, heq yndyrën e sipërme.
• Miti: djersitja është e barabartë me djegjen e yndyrës. Djersa po ftohet. Në një sauna humb një kilogramë ujë në 20 minuta dhe e rikthehet menjëherë pasi të pini.
• Miti: Gratë bëhen të mëdha nga pesha. 10 deri në 20 herë më pak testosteron; rritja është 2 3 herë më e ngadaltë se tek burrat.
• Miti: duhet të hani brenda 30 minutave pas stërvitjes. Vitri është i gjerë; marrja totale ditore vendos.
• Miti: Ngritja e këmbëve e ngadalëson rritjen e fëmijëve. Me mbikëqyrje dhe teknikë të mirë nuk ka asnjë provë të dëmtimit të pllakave të rritjes eshtrat në të vërtetë bëhen më të forta.
• Miti: proteina e lartë shkatërron veshkat. Në njerëzit e shëndetshëm, deri në 2.5 g/ kg nuk tregon dëm. Sëmundja e veshkave është një çështje tjetër.
• Miti: Pa dhimbje, pa fitim. DOMS mat se sa e panjohur ishte një ushtrim, jo sa efektiv. Progresi më i mirë shpesh vjen pa dhimbje fare.

Miti i bonusit

"Makinat janë të sigurta, pesha e lirë është e rrezikshme". Plagosjet vijnë nga ngarkesat e tepërta dhe teknika e dobët në të dy. Statistikisht, palestra është një nga aktivitetet më të sigurta sportive më pak lëndime në orë sesa futbolli, basketbolli ose vrapimi.