Dhimbje në shpatull: Shkaqet dhe çfarë të bëni

Shpatulla është nyja më e lëvizshme në trup dhe për këtë arsye më e ndjeshmja ndaj stërvitjes së pabarazishme. Shkaku më i zakonshëm i dhimbjes tek ngriturësit: Shumë shtytje, jo mjaft tërheqje.

Skenari tipik

Shtypja e shpatullave dy ose tre herë në javë, shtypja e shpatullave, shtrëngimet... dhe të kthehesh në punë një herë. Gji i gjirit shkurtohet, shpatulla lëvizin përpara, hapësira për tendin ngushtohet dhe dhimbja shfaqet kur ngre krahun.

Çfarë duhet ndryshuar menjëherë?

• Një raport 2: 1 tërheqje-shpejtim për dy javë dy grupe vishje për çdo seri shtypjeje.
• Ngushtoje kapjen. në stol deri në gjerësinë e shpatullave.
• Shkëmbimi shpinë e sheshtë për një prirje të lehtë ose pendulla (një rrugë më e lirë).
• Hidhni. dhe shtypje prapa qafës derisa të dhemb.

Tre ushtrime të manşonës së rrotulluesit.

1. Rrotullimi i bandës së jashtme, bërryla në anën tuaj 3 × 15, dritë.
2. Tërheqje të fytyrës 3 × 15.
3. Rritja e prirjes Y-të në një stol të shtrirë me peshq të vegjël 3 × 12.

Drita do të thotë dritë: 1 3 kg është e mjaftueshme. Qëllimi është qëndrueshmëria dhe kontrolli, jo ngarkesat.

Kur duhet të vizitoni mjekun

• Dhimbje që të pengon të ngresh krahun mbi kokë për më shumë se një ose dy javë.
• Dhimbje natore që të zgjon.
• Dobësi ose ndjesi se shpatulla rrëshqet.
• Dhimbje pas një rënie apo një goditje të papritur.

Po kthehem.

Pas 7 ditësh pa dhimbje: filloni me ngarkesë prej 50% me shtypje me pendelë, 3 × 10, pastaj shtoni 10 % në javë.

Versioni i shkurtër

• Tërhiq më shumë sesa shtyn.
• Mbajtja më e ngushtë dhe peshkat në vend të një bari të gjerë.
• Tërheqje të fytyrës dhe rrotullime të jashtme, të lehta, 23 herë në javë.
• Dhimbje ose dobësi natën do të thotë një mjek.