Sa duhet të zgjasë një stërvitje?
Pse më gjatë nuk është më mirë, si të përshtaten të gjitha në 45 minuta, dhe çfarë të shkurtohet kur të mbeteni pak me kohë.
Një seancë cilësore zgjat 40-70 minuta. Përtej kësaj zakonisht shndërrohet në biseda, telefonat dhe skedarë që nuk bëjnë më asgjë.
Pse më gjatë nuk është më mirë?
- Pas 45-60 minutash pune të vështirë, përqendrimi dhe fuqia e prodhimit bien.
- Lodhja nga shumë grupe e ul cilësinë e grupeve të fundit ato që kanë më shumë rëndësi.
- Seance më të gjata do të thotë shërim më të gjatë, jo më shumë rritje.
Një model 45 minutësh
- Ngrohje 6 min
- Ngritësi kryesor 3 × 58, 2.5 minuta pushim 12 minuta
- Ngritja e dytë e madhe 3 × 810, 2 minuta pushim 10 minuta
- Dy ushtrime të izolimit të paraqitura si një supersërë, 3 × 12 9 min
- Bagazhi, 3 grupe 5 minuta
Kur ke vetëm 25 minuta.
Mbaji dy ngjitjet e para dhe bëje siç duhet. Një seancë 20 minutëshe që e përfundoni është më e mirë se një 60 minutëshe që e kaloni.
Superset: si të kurseni kohë
Ushtrimet me çift që nuk ndërhyjnë: Bicepsi + tricepsi, gjoksi + shpinë, thonjtë + barku. Asnjëherë nuk bën gjunjë + ngjitje të ngjeshur.
Çfarë ju merr kohën?
- Telefonimi mes seksioneve (81212 minuta në mesatare për seancë).
- Të presësh një makinë në vend që të shkëmbehesh për një të ngjashme.
- Një ngrohje e gjatë në treadmill.
- Shumë punë izolimi në fund.
Versioni i shkurtër
- 45-60 minuta mbulon gjithçka.
- Lartmasat e mëdha së pari, izolimi i fundit dhe në supersets.
- Një seancë e shkurtër mund një të lënë pas.
Informacione të përgjithshme, jo këshilla mjekësore. Nëse keni ndonjë gjendje shëndetësore ose dhimbje, bisedoni me një mjek para se të ndryshoni mënyrën e stërvitjes.
