Kafe me proteina: receta dhe sa proteina jep vërtet

Një recetë e kafesë me proteina me sasi të sakta, një vlerësim të vlerësuar të nutricionit dhe një vështrim i sinqertë se sa proteina ofron një gotë në të vërtetë.

Kafeja me proteina shitet si një vakt, dhe ajo që zakonisht bie në gotë është kafe me një copë qumësht dhe gjysmë shishe pluhuri. Më poshtë është receta me sasinë e saktë, plus aritmetika për atë që do të merrni në të vërtetë. Pothuajse të gjitha proteinat vijnë nga pluhuri dhe qumështi kafeja nuk kontribuon asgjë.

Koha e përgatitjes dhe porcionet

Përgatitja: Pesë minuta. Gatuja (përgatitja e kafesë): Tre minuta. Porcione: 1. të mos ketë një

Shkalon qartë. Për të bërë për dy njerëz do të thotë të dyfishojmë gjithçka dhe të përdorim një skuqje më të madhe.

Përbërësit

60 ml kafe espresso ose 200 ml kafe me filtr, të ftohura
150 ml qumësht gjysmë i skemëzuar (1,5% yndyrë)
25 g pluhur proteina (shtrëngë, vanilje ose pa aromë) afërsisht një lugë
100 g akull, rreth 4 deri në 5 kub
1 g kanellë, rreth një çerek lugë çaji (të opsioneve)
2 deri në 3 pika ëmbëlsues me zero kalori (të opsioneve)

Metoda

Përgatitje kafe dhe le të ftohtë për të paktën 10 minuta, ose derdhje drejt mbi dy kub akull për të përshpejtuar gjërat.
Hidhni 150 ml qumësht të ftohtë në një shaker.
Shtoni 25 g pluhur në qumësht, kurrë drejt në kafe të nxehtë.- Po. Likuidi i nxehtë e kap pluhurin në grumbullime që nuk do t'i nxisin më vonë.
Mbyllni shakerin dhe rrëshqitni për 15 deri në 20 sekonda, derisa lëngu të jetë plotësisht i qetë.
Shtrydh në kafe të ftohta ngadalë dhe përzie me lugë në vend që të lëkundësh përsëri kjo e mban shkumën nën kontroll.
Shtoni 100 gram akull, plus kanellën dhe ëmbëlsuesin nëse po i përdorni.
Pini brenda 10 deri në 15 minuta. Akulli e lëngon dhe pluhuri fillon të vendoset në fund.

Ushqimi për porsion

Kaloritë: rreth 175 kcal
Proteina: 25 g
Karbohidratet: 9 g
- Gjak: 4 g

Këto janë një vlerësimi për porcion, të përcaktuara nga sasitë e mësipërme. Shifra juaj e vërtetë varet nga pluhuri etiketat ndryshojnë deri në 5 g proteina për lugë.

Pjesëmarrja shkon kështu: pluhuri ka rreth 20 g, qumështi rreth 5 g, dhe kafeja më pak se gjysmë grami. Kafeja është atje për shije dhe kafeinë, asgjë tjetër. Porosite nje version ne nje kafene te bere me gjysme shishe dhe 50 ml qumësht dhe realisht do te pini 12 deri 13 g, jo 25.

Për shumicën e njerëzve që stërviten, një 25 gramë përbën një nga tre ose katër ushqime me proteina gjatë ditës. Si një mëngjes i pavarur është i hollë 175 175 kcal nuk do t'ju mbajë për drekë, kështu që e shoqëroni me fruta ose diçka të fortë.

Variacionet dhe shkëmbimet

Versioni i nxehtë. Përzieni pluhurin me 50 ml qumësht të ftohtë në një pastë të trashë së pari, pastaj hidhni në kafenë e nxehtë duke e përzier vazhdimisht. Qumështi do të skuqet pjesërisht në nxehtësi të vërtetë, por kjo është një problem me strukturën. Aminokisellat janë të pandryshuara dhe trupi i përdor ato në të njëjtën mënyrë.

Pa qumësht. Pija e sojës përmban rreth 3.3 g proteina për 100 ml dhe është më afër qumështit të lopës. Pija e bajameve është më pak se 1 gram, e cila lë pluhurin të bëjë të gjithë punën. E njëjta matematikë vlen për recetat me bazë bimore si: Pankake vegane me proteina të bananeve- Po.

Më kremo. Ndrysho 50 ml qumësht me 60 g skyr dhe përzieni me një përzierës me shkop. Ju merrni një pije më të trashë dhe rreth 4 g më shumë proteina e njëjta truk pas Akullore me proteina të bananeve dhe skyr- Po.

Pa pluhur. Përzieni 150 g skyr me 100 ml kafe dhe 100 g akull. Kjo do të thotë rreth 17 gram proteina: më pak e përshtatshme, por nuk ka nevojë për shtesë.

Të marrësh me vete. Bëje natën e kaluar pa akull, mbaje të mbyllur në frigorifer dhe lëkund në mëngjes. Ajo slot në një përgatitje e ushqimit për pesë ditë aq lehtë sa barrat e proteinave të shtëpisë pa pjekje- Po.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Një espresso e dyfishtë përmban afërsisht 120 deri në 160 mg kafeinë. Udhëzimet për të rriturit e shëndetshëm zakonisht arrijnë në 400 mg në ditë, dhe gjysma e kësaj gjatë shtatzënisë. Nëse kafeja ju lë me një zemër të shpejtë, dridhje ose pagjumësi që zgjat për javë të tëra, uleni dozën dhe kontrolloni.

Kur diagnostikohet sëmundja e veshkave, marrja e proteinave planifikohet me një mjek dhe jo nga një recetë në internet. E njëjta gjë vlen edhe nëse qumështi ju lë me siguri të fryrë ose të ngërçur që është hetuar, jo toleruar.

Me pak fjalë.

Një gotë e bërë në këtë mënyrë jep rreth 25 g proteina për rreth 175 kcal, dhe pothuajse e gjithë kjo vjen nga pluhuri dhe qumështi. Gjithmonë përzieni pluhurin në lëng të ftohtë para se të merrni kafen dhe mos llogarisni në kafenë për asgjë tjetër përveç kafeinës.