Të gjitha artikujt (1107)
Gjithçka kemi shkruar deri tani, nga dita e parë në palestër deri në programimin e avancuar.
Mbajtja e zbrazur dhe foshnja e vdekur: teknikë për një bërthamë të qëndrueshme
Si ta kryeni mirë "bug" dhe "hollow hold", gabimet që ju ngrenë shpinën nga dyshemeja, sa set duhet të bëni dhe si të përparoni.
7 min read
Alpinistët e maleve: Teknika, gabimet e zakonshme dhe ndryshimet
Si të bëni ngjitës të lartë siç duhet, cilat gabime fshehurazi shkatërrojnë lëvizjen, dhe sa grupe dhe sekonda në të vërtetë i përkasin javës suaj të stërvitjes.
8 min read
Burpe: teknikë, variacione dhe kur për të lënë ato
Si të bëni një burpee hap pas hapi, gabimet që të ndëshkojnë shpinën dhe shpatullat, cila variatë përshtatet me nivelin tuaj, dhe sa përsëritje janë të mjaftueshme.
9 min read
Teknika e pastër e energjisë: hapat dhe gabimet që të kushtuan
Si ta bëni një pastrim të duhur me energji: Ngrirja, tre fazat e tërheqjes, kapja e rackit të përparëm, gabimet që ju kushtojnë kilo dhe sa set dhe përsëritje duhet të bëni.
8 min read
Pastroni dhe shtypni: Teknika dhe progresioni për fillestarët
Si ta çosh peshën nga dyshemeja në krye: Lëvizja e ndarë në hapa, gabimet që e prishin, versionet më të lehta dhe më të vështira, dhe numrat e arsyeshëm të vendosur.
9 min read
Veshja turke: teknikë hap pas hapi dhe gabime të zakonshme
Një udhëzues praktik për veshjen turke: 10 pozicionet, gabimet që të ndëshkojnë shpatullën, versionet më të lehta dhe më të vështira, dhe setet dhe përsëritjet e arsyeshme.
8 min read
Lëvizja e kettlebell: teknikë, gabime të zakonshme dhe frymëmarrje
Si ta lëvizni një kettlebell siç duhet, cilat gabime dërgojnë ngarkesën në pjesën e poshtme të shpinës, si të frymëzoheni në çdo rep, dhe sa set dhe repë kanë kuptim.
8 min read
Për të shtyrë dhe tërhequr në trine: Teknika, gabimet dhe programimi
Si ta shtini dhe tërheqni një zgarkë siç duhet, sa gjatësi dhe sa pushim duhet të merrni, ku përshtatet në javën tuaj dhe çfarë duhet të përdorni në vend të saj.
8 min read
Shëtitja e fermerit: Teknika, mbajtja dhe sa duhet të mbani
Si ta mbani ngarkesën siç duhet në një ecje të fermerit, se çfarë mbajtëse të përdorni, me sa peshë të filloni dhe sa grupe dhe metra të bëni çdo javë.
8 min read
Lëvizja e rrudhat e gjurit të gjurit: Teknika, gabimet dhe progresioni
Si ta bëni rregullisht shkopinjtë e hamstringut, gabimet që e humbin atë, mënyrat më të lehta për të filluar dhe sa seritë në javë kanë kuptim.
8 min read
Mirëmëngjes. Teknika, gabimet e zakonshme dhe ngarkimi i sigurt
Si ta vendosësh dhe të bësh mëngjesin e mirë, sa peshë është e mjaftueshme, cilat gabime të kushtojnë më shumë dhe çfarë të përdorësh nëse nuk ke rack.
9 min read
- Shkëmbi: Teknika dhe dallimi i tyre nga tërheqjet e këmbëve
Si ta kryeni një chin-up siç duhet, çfarë e dallon atë nga pull-up, gabimet që pengojnë progresin dhe sa set duhet të kryeni çdo javë.
8 min read
Si të bëni zhytje të duhura: teknikë, gabime dhe ndryshime
Si të bëni zhytje me teknikë të pastër, cilat gabime në të vërtetë ju kushtojnë shpatullat tuaja, dhe si ta shkallëzoni ushtrimin në fuqinë tuaj aktuale.
8 min read
Përpjekës të kafkëve: teknikën dhe si të mbroni bërrylat tuaja
Si të bësh thyerje kafkash pa bërthama të zemëruar: Ngrirja, ritmi, gabimet e zakonshme, variacionet më të lehta dhe më të vështira, dhe sa duhet bërë në të vërtetë.
8 min read
Ngritja anësore e peshkut: Teknika dhe gabimet e zakonshme
Si ta bëni një ngritje të duhur të peshkut, gabimet që ju japin punën në kurthe, sa set dhe përsëritje duhet të bëni dhe çfarë të përdorni në vend të tyre.
9 min read
Tërhiqni fytyrën: si ta bëni dhe pse ju ndihmon shpatullat
Një udhëzues hap pas hapi për tërheqjen e fytyrës: Si ta vendosësh kabllin, gabimet që e shkatërrojnë, sa set dhe përsëritje të bësh dhe kur ta lësh jashtë.
8 min read
Shtypja e banjës me mbajtje të ngushtë: Teknika, gabimet dhe se kush i përshtatet
Si të vendosni dhe të kryeni shtypjen e bankëve të shtrëngimit të ngushtë, gabimet që shkatërrojnë kyçet dhe bërrylat, dhe sa grupe në javë kanë kuptim.
10 min read
Rreshtet e barës T: Teknika, konfigurimi dhe gabimet më të zakonshme
Si ta vendosësh barën, sa larg duhet të ngjitesh dhe sa set të vraposh, plus gabimet që e kthejnë një rresht të barës në një ushtrim të mëposhtëm të shpinës.
8 min read
Forcë dhe jetëgjatësi: çfarë tregojnë vërtet provat
Çfarë është e vendosur për forcën dhe shëndetin, çfarë është e mundshme, çfarë shtrembërohet dhe si ta kthejmë atë në një plan trajnimi javor.
7 min read
Si të lexosh titujt e një studimi të ri pa u mashtruar?
Një filtër praktik për titujt e hulumtimit: Çfarë llogaritet si prova e fortë, çfarë është thjesht zhurmë, dhe kur një zbulim duhet të ndryshojë vërtet trajnimin tuaj.
8 min read
Suplementet me provat më të forta, dhe pse ato
Një listë e shkurtër e shtesave që provat e vërtetohen, sa duhet të merren, çfarë është ende e paqartë dhe cilat pretendime përsëriten gabimisht.
7 min read
Elektrolitë dhe krampat: sa i fortë është vërtet prova?
Çfarë vërteton provat për elektrolitet, dehidratimin dhe dhimbjet e muskujve, ku shkenca është e fortë, ku jo, dhe çfarë duhet të ndryshohet në stërvitje.
7 min read
Burra dhe gra në stërvitje: ku dallimet e vërteta janë:
Çfarë tregojnë vërtet provat për dallimet mes gjinive në forcë, rritje të muskujve, lodhje dhe rimëkëmbje dhe cilat pretendime popullore janë të tejkaluar.
7 min read
Trajnimi pas 60 vjeç: Çfarë ndryshon me të vërtetë në muskujt tuaj
Çfarë ndryshon me të vërtetë në plakjen e muskujve pas 60 vjeçare, sa mund të kthehet me trajnim, dhe çfarë do të thotë kjo për setet tuaja, përsëritjet dhe proteinat ditore.
7 min read