Të gjitha artikujt (1107)
Gjithçka kemi shkruar deri tani, nga dita e parë në palestër deri në programimin e avancuar.
Intervale ose ushtrime të vazhdueshme kardiake për humbjen e yndyrës: çfarë tregojnë provat
Si krahasohen trajnimet me intervale dhe ushtrimet me kardio në gjendje të qëndrueshme për humbjen e yndyrës, ku janë provat e forta, ku janë të dobëta dhe si ta organizoni javën.
6 min read
NEAT: sa lëvizje ditore jashtë stërvitjes ndryshon ekuilibrin
Cilat hapa, qëndrim dhe lëvizje të përditshme jashtë palestrës vlejnë në fakt në kalori, pse ata ulen në dietë dhe si ta përdorin atë.
7 min read
Dhimbje muskulore pas stërvitjes: çfarë tregojnë vërtet provat
Çfarë dhimbje pas stërvitjes ju tregon për rritjen dhe forcën, cilat pjesë të historisë janë mite, dhe si të gjykoni progresin kur asgjë nuk ju dhemb.
7 min read
Pesha e lehtë dhe rritja e muskujve: çfarë tregojnë provat
Nëse ngarkesat e lehta ndërtojnë më shumë muskuj se ato të rënda: se çfarë dëshmi mbështet me forcë, çfarë është ende e paqartë, dhe si të organizoni grupet tuaja.
7 min read
Kofeina dhe performanca: sa, kur dhe për kë
Çfarë vërteton prova për kafeinën dhe stërvitjen, çfarë është ende e paqartë, dhe si ta shndërroni atë në një dozë dhe kohë që ju përshtatet.
7 min read
Kardio dhe humbje muskulore: kur të dy në të vërtetë përplasen
Kur kardio me të vërtetë pengon rritjen e muskujve, kur fajtori i vërtetë është deficiti dhe marrja e proteinave, dhe si të përshtaten vrapimi dhe ngritja e këmbëve në një javë.
6 min read
Gjumi dhe rritja e muskujve: sa orë janë të mjaftueshme
Sa gjumë ka nevojë rritja e muskujve, çfarë mbështet prova, çfarë jo, dhe si të rregullohet stërvitja dhe ushqimi pas netëve të shkurtra.
8 min read
Ngrohja dhe rreziku i lëndimeve: çfarë tregojnë vërtet provat
Çfarë bën një ngrohje për rrezikun e lëndimeve, çfarë nuk bën dhe si të ndërtoni 10 minuta në fillim të një sesioni që ia vlen kohën.
7 min read
Shtirje para stërvitjes: çfarë tregojnë vërtet provat
Çfarë është e vendosur për shtrirjen statike para stërvitjes, sa ndikon në forcë dhe rrezik të lëndimeve dhe si të rregulloni ngrohjen.
7 min read
Pushim mes sërëve: Çfarë thotë shkenca për 1, 2 dhe 3 minuta.
Sa kohë duhet të pushoni mes setit për forcë dhe për rritje të muskujve, cilat gjetje janë të forta, cilat janë ende të hapura, dhe si ta aplikoni atë në palestër.
6 min read
Sa grupe në javë për grup muskulor: çfarë tregojnë provat
Sa grupe për grup muskulor ndihmojnë në të vërtetë, ku kthimet janë të barabarta, dhe si ta vendosni numrin tuaj rreth rimëkëmbjes dhe kohës së disponueshme.
7 min read
Tempo rep: A ndryshon shpejtësia e ngjitjes me të vërtetë rritjen e muskujve?
Çfarë thonë fakte provat për shpejtësinë e rep: sa duhet të zgjasë një fazë e mirë uljeje, kur tempo e ngadaltë ndihmon, dhe kur ajo vetëm kushton ngarkesën tuaj.
6 min read
Kreatinë: çfarë mbështet prova dhe çfarë nuk mbështet.
Të cilat pretendimet e kreatinës bazohen në prova të forta, të cilat janë vetëm të mundshme, dhe të cilat janë mite të thjeshta plus dozimi, fitimet realiste dhe kur të pyesni një mjek.
7 min read
Si llogaritet rekordi profesional i një luftëtari dhe çfarë është një mos-konkurrim.
Çfarë regjistron linja e fitores-humbjes-tërheqjes, kush e nënshkruan rezultatin dhe pse disa ndeshje nuk llogariten për asnjë prej tyre.
7 min read
Amator vs profesionist: rregulla, pajisje dhe raunde
Si diferencojnë raundet, dorezat, mbrojtësit e kokës dhe shënimet midis boksit amator dhe profesionist, dhe pse secili kod kërkon një lloj tjetër trajnimi.
7 min read
Gërshatarë, mbështjellës dhe mbrojtës gojës për boks: zgjedhjen dhe përdorimin e tyre
Çfarë do të thotë në të vërtetë pesha e dorezave, pse mbështjelljet e duarve janë në të vërtetë rreth kyçit të dorës, dhe si të dallosh një mbrojtës gojës që të përshtatet nga një që nuk i përshtatet.
8 min read
Sparing: si ta bëni atë siç duhet dhe sa shpesh keni nevojë për të
Si të pajtohemi për intensitetin e sparringut, sa raunde në javë kanë kuptim, çfarë të bëjmë mes seancave dhe kur të ndalojmë dhe të shohim një mjek.
8 min read
Si të filloni boksin si fillestar i rritur: çfarë të presim
Çfarë ndodh kur një i rritur fillon boksin: Klasa e parë, veshja që ka rëndësi, një plan javor, sparring, dhe gabimet që pengojnë përparimin.
7 min read
Ushqimi i luftëtarit në kamp: Kaloritë, peshën dhe rehidratimin
Sa duhet të hajë një luftëtar gjatë kampit, si duhet të dobësohet pesha pa humbur forcë dhe si të rihidrohet pas peshtimit.
7 min read
Lëndimet nga MMA: të cilat janë më të zakonshme dhe si t'i parandaloni ato
Çfarë lëndon në të vërtetë në MMA, pse salla e stërvitjes shkakton më shumë dëme se natën e ndeshjes, dhe zakonet që me të vërtetë e ulin rrezikun.
7 min read
Shpërthimi i trurit në sportet luftarake: cfare dimë dhe cfare duhet te bejme
Si ta dallosh tronditjen e trurit në palestër apo në ring, çfarë të bësh në 48 orët e para, si të kthehesh në sigurim në sparring dhe kur një mjek nuk është opsional.
8 min read
ONE Championship dhe PFL: si ato me te vertete dallohen nga UFC
Rregullat, peshojat, vlerësimet dhe formatet e sezonit të krahasuar: se çfarë ONE Championship dhe PFL bëjnë ndryshe nga UFC, dhe si kjo ndryshon kampin e një luftëtari.
7 min read
Kickboxing dhe Muay Thai: Çfarë i ndan ata me të vërtetë?
Rregullat, qëndrimi, ndeshja dhe javën e stërvitjes krahasuar, kështu që ju e dini se çfarë ndryshon midis një palestër Muay Thai dhe një kickboxing një para se të regjistroheni.
6 min read
Muay Thai: rregullat, teknikat dhe mënyrën e trajnimit të tij
Si funksionon Muay Thai: Rregullat dhe shënimet, goditjet e këmbëve dhe ndeshjet e përforcuara, një javë e trajnimit realist dhe mitet që vazhdojnë të rrotullohen.
7 min read