Si të lexosh titujt e një studimi të ri pa u mashtruar?

Ti hap telefonin dhe ja ku është: Studim i ri: Kardio shkatërron fitimet tuaja ose shkencëtarët gjejnë intervalin e përsosur të replikimit për rritje. Pesë fjali më poshtë, asnjë numër i dobishëm në to, dhe ju tashmë po mendoni për të hequr një program që ka punuar mirë për gjashtë muaj.

Pyetja është praktike: Si vendosesh në dy minuta nëse një titull meriton vëmendjen tënde? Përgjigja nuk është të mos besosh në gjithçka. Është të kuptojmë se si e grumbullojnë njohuritë për stërvitjen dhe ushqimin sepse kur e bëni këtë, shumica e gjërave sensacionale shpërbëhen vetë.

Ajo që dimë me siguri

Një studim pothuajse kurrë nuk e ndryshon pamjen. Provat këtu janë të qëndrueshme, dhe kjo është fjala më e dobishme në artikull. Kuptimi ndërtohet nga akumulimi: 20, 50, 100 pjesë të hulumtimit duke matur diçka të ngjashme tek njerëz të ndryshëm, pastaj dikush shikon atë që vazhdon të përsëritet. Një rezultat i vetëm është një pikë, jo një vijë.

Provat në shkencën e stërvitjes janë të vogla. Një studim tipik trajnimi drejton 15 deri në 40 pjesëmarrës për 6 deri në 12 javë. Kjo është e mjaftueshme për të zbuluar një ndryshim të madh dhe aspak afër mjaftueshëm për të zbuluar një të vogël me besueshmëri. Kur mostra është e vogël, rastësia e vetme prodhon rezultate që duken dramatike.

Titulli nuk është shkruar nga njerëzit që e bënë punën. Zinxhiri shkon nga gazeta, tek një komunikatë për shtyp, tek një shërbim telegrafik, tek një faqe që jeton nga klikimet. Çdo lidhje thjeshton pak dhe përforcon pak. Ajo që ky letër e ka quajtur mund të kontribuojë bëhet e provuar kur arrin në ekranin tuaj.

Të vëzhgosh njerëzit nuk është e njëjta gjë si t'i testuar. Nëse dhjetë mijë njerëz ndjeken dhe ata që hanë më shumë jogurt dalin të kenë bel më të vogël, kjo nuk do të thotë se jogurt djeg yndyrë. Ata njerëz ndryshojnë në një duzinë mënyrash të tjera sa lëvizin, flenë, pinë, fitojnë. Studiuesit përpiqen ta shpjegojnë këtë, por kurrë plotësisht.

Qelizat dhe brejtësit nuk janë njerëz. Një pjesë e madhe e titujve tërheqës të lajmeve vijnë nga puna në kulturat e qelizave ose minjtë. Ky është një hap i parë i ligjshëm dhe i dobishëm. Por distanca që nga atje deri tek një efekt i konfirmuar tek një njeri i trajnuar është zakonisht e gjatë me vite, dhe shumica e gjetjeve nuk mbijetojnë udhëtimin.

Rezultati i parë është zakonisht më i madhi. Kur diçka matet për herë të parë dhe duket spektakolare, matjet e përsëritura pothuajse gjithmonë kthehen më të vogla. Kjo është rregulli dhe jo përjashtimi, prandaj pritja për konfirmimin e dytë dhe të tretë nuk ju kushton asgjë.

Çfarë është e mundshme, por nuk është e vendosur?

Ky financim formon mënyrën se si paraqiten rezultatet sinjali shfaqet në disa fusha, por sa i shtrembëron faktin numrat është e vështirë të përcaktohet. Paratë e industrisë nuk janë një përjashtim automatik; është një arsye për të kërkuar konfirmim të pavarur para se të veproni.

Sa mirë rezultatet nga njerëzit e pa stërvitur kalojnë tek dikush që ka ngritur për vite me radhë është studiuar deri më tani. Fillestarët përmirësohen në pothuajse çdo gjë, kështu që dallimet mes protokolleve duken më të mprehta në ato grupe sesa janë në të vërtetë. Në atletët me përvojë, efektet e njëjta janë më të vogla dhe më të ngadalta.

Çfarë ndodh pasi të përfundojë studimi. Diçka që funksionon për 8 javë nuk duhet të funksionojë për 8 muaj. Argumenti i gjatë për ndërtimi i muskujve me ngarkesa më të lehta i lidhur për vite me radhë në pikërisht atë: gjatësia e studimit dhe çfarë po matet.

Sa reagon trajnimi në mes të gjinisë dhe moshës. Ka të dhëna, por të dhënat janë të palëvizshme dhe një pjesë e hendekut zhduket pasi përvoja e trajnimit dhe përpjekja të përputhen. Më shumë se ku janë ata Dallimet janë reale dhe ku ato janë tepruar- Po.

Çfarë është e dëmtuar në përsëritjen e tregimit?

Statistikisht e rëndësishme nuk do të thotë e madhe. Kjo do të thotë vetëm se rezultati nuk ka gjasa të jetë rastësi e pastër. Një ndryshim prej 0.4 kg në masën e dobët gjatë tre muajve mund të jetë statistikisht i rëndësishëm dhe plotësisht i parëndësishëm për mënyrën se si stërviteni.

Përqindje pa bazë. 50%Rreziku 50% më i lartë tingëllon alarmante derisa të shihni se është një lëvizje nga 2 në 3 raste për mijë njerëz. Nëse titulli tregon vetëm numrin relativ, nuk të ka dhënë asgjë.

Një shenjë e shitur si rezultat. Një rritje e markerave të gjakut 30 minuta pas një sesioni nuk është muskul tre muaj më vonë. E njëjta gjë vlen edhe për inflamacionin dhe sikletin, prandaj shumë përfundime të gabuara nxjerrin nga dhimbje të muskujve pas stërvitjes një tregues i dobët nëse sesioni ishte i mirë.

Studimi e zbulon... Një studim i ri nuk i anulon ato të mëparshme; ai i bashkon ato. Kur një rezultat supozohet se përmbys atë që trezet të tjerë treguan, shpjegimi më i mundshëm nuk është se shkenca ishte gabim, por se ky është i papërshtatshmi.

Doza që askush nuk i merr. Efektet e tubës së testimit shpesh prodhohen në përqendrime që një person do të arrinte vetëm duke ngrënë disa kilogramë ushqim në ditë. Me shtesat dhe stimuluesit doza është e gjithë historia me kafeina, hendeku midis 3 mg/kg dhe 9 mg/kg është hendeku midis një përfitim dhe ndjenjave të sëmurë.

Mesatarja nuk je ti. Grupi A fitoi më shumë se grupi B është një deklaratë për mjetet. Brenda të dy grupeve kishte njerëz që dyfishin progresin e tyre dhe njerëz që nuk lëviznin fare.

Çfarë do të thotë kjo për stërvitjen dhe ushqimin tuaj?

Herën tjetër që të kap një titull, bëje gjashtë pyetje. Ata marrin rreth një minutë dhe të pastroni shumicën e zhurmës.

1. Kush është testuar? Miut, studentët e pa stërvitur, atletët e elitës, apo njerëzit si ju?
2. Sa dhe për sa kohë? Më pak se 20 pjesëmarrës dhe më pak se 6 javë është interesante, jo e detyrueshme.
3. Çfarë është matur në të vërtetë? Trashësia e muskujve, një pozicion i lartë dhe masa e trupit janë rezultatet. Markatorët, pyetësoret dhe përgjigjet akute janë të dhëna.
4. Sa i madh është efekti në njësi që e kuptoni? Kilogramë, centimetra, sekonda, përqindje me një bazë të përcaktuar.
5. Kjo është e para apo konfirmimi? Nëse pjesa thotë se është në përputhje me punën e mëparshme, ajo vlen shumë më shumë.
6. Kush përfiton nëse e beson? Nëse pranë tekstit ka një buton për të blerë, lexoje dy herë.

Rregulli që kursyen më shumë kohë: Asnjë titull nuk do të ndryshojë planin tënd. Nëse gjetja është e vërtetë, do të jetë e vërtetë edhe pas gjashtë muajsh kur të vijnë konfirmatat. Nëse nuk është, ju keni kursyer veten tre muaj të shëtitjes.

Ndërkohë, qëndroni me gjërat ku dëshmitë janë më të forta, sepse ato nuk kanë lëvizur prej vitesh: 10 deri në 20 grupe të forta për grup muskulor në javë, grupe të marra afër dështimit, rritje graduale të ngarkesës ose përsëritjeve, 1.6 deri në 2.2 g proteina për kilogram peshe trupore, 7 deri në 9 orë gjumë dhe një deficit prej afërsisht 300 deri në 500 kcal kur humbni yndyrë. Gjithçka tjetër ritmi, renditja e ushtrimeve, numri i saktë i përsëritjeve, koha e ngrënies ndryshon rezultatin me disa përqindje, jo me një shumëfish.

Kardio funksionon në të njëjtën mënyrë. Titrat e gazetës e duan luftën e intervaleve kundër vrapimit të lehtë, por ndryshimi i vërtetë është më i vogël se sa tingëllon dhe varet kryesisht nga sa punë totale mund të mbani javore i mbuluar më në detaje në pjesën në intervalët dhe kardio në gjendje të qëndrueshme- Po.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Mos ndërpreni ose ndryshoni medikamentet që ju ka përshkruar mjeku për shkak të diçkaje që lexoni në një titull, pavarësisht se sa bindëse tingëllon. E njëjta gjë vlen edhe për dozën e madhe të çdo gjëje, nga vitaminat deri tek stimuluesit, sidomos nëse ke presion të lartë të gjakut, sëmundje të zemrës, diabet ose je shtatzënë.

Shikoni një mjek gjithashtu nëse po përpiqeni të shpjegoni simptomat me artikuj të internetit: dhimbje në gjoks ose presion për shkak të ushtrimeve, dështim, një rrahje të shpejtë e zemrës në paqe, dhimbje që nuk ka ndryshuar për javë të tëra ose humbje peshe që nuk e keni planifikuar. Një titull nuk diagnostikon asgjë.

Versioni i shkurtër

• Një studim është një pikë. Gjëja është se përfundimet vijnë nga grumbulli, jo nga titulli.
• Provat e shkencës së ushtrimeve janë të vogla shpesh 15 deri në 40 njerëz gjatë 6 deri në 12 javë. E mirë për efektet e mëdha, e padobishme për ato të vogla.
• Vëzhgimi nuk provon shkakun, qelizat dhe minjtë nuk janë njerëz, dhe rezultati i parë është pothuajse gjithmonë i fryrë.
• Statistikisht e rëndësishme nuk është e madhe. Kërkoni për kilogramë, centimetra dhe përqindje me një bazë.
• Markat dhe dhimbja nuk janë rezultatet. Muskujt, forca dhe masa e trupit janë.
• Asnjë titull nuk e ndryshon planin. Volumi, përpjekja, proteina, gjumi dhe përparimi kanë qëndruar për vite.