Të gjitha artikujt (1107)

Dieta e prerjes: një udhëzues i plotë me numra realë

Sa i madh duhet të jetë deficiti, sa proteina duhet të hani dhe çfarë duhet të ndryshoni kur shkalla të ndalet, me grama, javë dhe numra hapesh që mund të veproni sot.

Qëndrime nga e para: Teknika, programimi dhe platonat

Si t'i vendosësh këmbët dhe barën, sa thellë të shkosh, sa seri të vraposh dhe çfarë të ndryshosh kur pesha të ndalojë të lëvizë, plus një plan tetë javësh.

Dieta vegane dhe muskujt: çfarë ju në të vërtetë duhet të ndjekin

Sa proteina, cilat shtojca dhe cilat markera gjaku kanë rëndësi kur ngre peshë pa ushqime nga kafshët, me numra që mund të fillosh të përdorësh këtë javë.

Proteina vegjetariane për ngriturësit e këmbëve: sa dhe nga

Sa proteina ju nevojiten pa mish, si ta shpërndani atë në ushqime, cilat ushqime mbajnë më shumë gramë dhe çfarë tjetër duhet të shikoni.

Të hash për të fituar muskuj: një udhëzues i plotë me numra

Sa kalori dhe sa proteina ju duhen për të ndërtuar muskuj, sa shpejt duhet të fitoni dhe çfarë duhet të ndryshoni kur shkalla të ndalet.

Si të llogaritni kalori dhe makro, hap pas hapi

BMR juaj, një faktor i ndershëm aktivitetit, madhësia e deficitit dhe si të ndajnë proteina, yndyrë dhe karbohidrate me një shembull të plotë të punuar.

Mbipërtrajtim: shenjat paralajmëruese dhe çfarë të bëni për to

Si ta dallosh lodhjen e grumbulluar nga një problem i vërtetë, katër numrat për të ndjekur për një javë, si të bësh një detaj dhe kur të shikonësh një mjek.

11 min read

Të rikthehesh në stërvitje pas lëndimit: si të rikonstruktohet ngarkesat

Si të rikuperohet ngarkesat e stërvitjes pas një dëmtimi: rregullin e dhimbjes 3 nga 10, dozën fillestare, përparimin javor pas javës dhe shenjat që kërkojnë një mjek.

Dhimbje të poshtme të shpinës: Çfarë është tipike dhe çfarë duhet kontrolluar

Si ta dallosh një sulm të zakonshëm të dhimbjes së shpinës nga një që ka nevojë për një mjek, çfarë të bësh në javën e parë, dhe si të kthehesh nën bar.

10 min read

Dhimbje në shpatull kur ngre: çfarë zakonisht qëndron pas saj

Si ta kuptoni nga vjen dhimbja e shpatullës, çfarë duhet të ndryshoni në stërvitje këtë javë, dhe shenjat që tregojnë se duhet të vizitoni një mjek.

Plato e humbjes së peshës: Gjashtë arsye dhe çfarë të bëni më pas

Të ngecur në të njëjtën peshë për tre javë? Këtu janë gjashtë shkaqet e vërteta të një platore dhe zgjidhja e saktë për secilin, nga ndjekja dhe hapat për gjumë dhe pushime dietë.

Të ecësh për të humbur peshë: sa hapa ka me te vertete

Sa kalori djeg një mijë hapa, si ta gjeni linjën bazë, sa hapa duhet të shtoni dhe çfarë të bëni kur peshore nuk lëviz.

Si të mbani peshën pas dietës: një plan 12-mujor

Një plan mujor për vitin pas dietës: si të dilni nga deficiti, sa proteina dhe stërvitje keni nevojë, çfarë të ndiqni dhe çfarë të bëni kur shkalla ngjitet.

Deficit kalori: si të llogaritni numrat tuaj

Përcaktoni kalori të ruajtjes, zgjidhni një deficit të arsyeshëm dhe ndani proteina, yndyrna dhe karbohidrate, me dy shembuj të punuar plotësisht dhe çfarë të bëni në një platovë.

Shtypja e bankut: Teknika, programimi dhe thyerja e një platore

Si të vendosni në stol, sa larg të kapni, sa grupe në javë, si të shtoni peshë, dhe çfarë të bëni kur stol ndalon të lëvizë, me një plan tetë javësh.

10 min read

Trajnimi për punën në turne: si ta planifikoni javën tuaj

Si të ndërtoni një javë trajnimi rreth rotacionit të turmave: tre orare te gatshme, sa grupe ju duhen dhe cfare te beni pas nje pune nate.

Si të ndërtoni programin tuaj të trajnimit, hap pas hapi

Tetë vendime që e kthejnë një faqe të zbrazët në një plan që mund ta kryeni: Ditë, ndarje, hapësira për ushtrime, grupe javore, përsëritje, pushim dhe progres.

Mbipërmbytje progresive: si të shtoni peshë pa ndaluar

Një sistem praktik për shtimin e peshës, përsëritjeve dhe setit javë pas jave, me numra realë, një metodë log trajnimi dhe një plan për kur ndalet përparimi.

Katër stërvitje në javë: si të ndahet grupet e muskujve

Si të ndahet grupi i muskujve në katër seanca në javë: tre ndarje që funksionojnë, synime javore të vendosura, një orar ditor dhe një plan për përparim.

Trupat e plota tre herë në javë: Udhëzuesi juaj i plotë i vitit të parë

Një plan për vitin e parë për të stërvitur trupin e tërë tre herë në javë: ushtrimet, setet, përsëritjet, si të shtojmë peshë, dhe gabimet që pengojnë fillestarët.

Pjesëmarrja e sipërme/e poshtme: një udhëzues të plotë dhe një plan 8-javësh

Një udhëzues i plotë për ndarjen e sipërme/e poshtme: Llogaritja e javës, ushtrimet, setet dhe përsëritjet, dhe një progresim tetë-javor që mund të filloni të hënën.