Plato e humbjes së peshës: Gjashtë arsye dhe çfarë të bëni më pas

Të ngecur në të njëjtën peshë për tre javë? Këtu janë gjashtë shkaqet e vërteta të një platore dhe zgjidhja e saktë për secilin, nga ndjekja dhe hapat për gjumë dhe pushime dietë.

Tre javë, e njëjta numër. Po hani atë që keni ngrënë muajin e kaluar, po stërviteni në të njëjtën mënyrë, dhe peshore nuk lëviz më. Para se të ndryshoni diçka, zgjidhni se cila nga gjashtë shkaqet e zakonshme është e juaja secila ka nevojë për një zgjidhje të ndryshme.

Lajmi i keq është se asnjë suplement nuk e zgjidh këtë. Lajmi i mirë është se një bllokim pothuajse gjithmonë vjen në një nga dy gjërat: Deficiti nuk ekziston më, ose ekziston por uji dhe peshimi i pa kujdesshëm po e fshehin atë.

Së pari, kontrolloni nëse është me të vërtetë një rrafsh.

Dhjetë ditë të plota nuk është një platovë. Pesha e trupit ndryshon 1 2 kg në çdo mënyrë në ujë, kripë, përmbajtje të zorrëve dhe ciklet hormonale. Një platovë e vërtetë është tre javë radhazi pa ndryshim në mesataren javore.

Kështu që peshojeni veten çdo mëngjes, pas tualetit, para mëngjesit, me të njëjtat rroba ose aspak. Shtoni shtatë shifra, ndani me shtatë dhe krahasoni mesataren me mesataren. Kurrë mos krahaso një të hënë me një të hënë tjetër.

Nëse mesatarja javore po bie me 0.3 kg dhe nuk mund ta shihni sepse shkoni në peshë vetëm një herë në javë, matja është problemi, jo metabolizmi juaj.

Arsyeja e parë: Deficiti u mbyll vetë sepse je më i lehtë.

Një trup më i vogël djeg më pak. Pasi të largohen 810 kg, shpenzimet ditore bien me rreth 200300300 kcal pjesërisht më pak masë për të bartur, pjesërisht sepse çdo lëvizje tani kushton më pak. Deficiti 500 kcal me te cilin fillove mund te jete 150 kcal sot.

Kjo është aritmetikë, jo dëmtim. Shko! numrat e deficitit përsëri çdo 5 kg që humbni, duke përdorur peshën tuaj aktuale, pastaj ose ulni 150250250 kcal ose shtoni lëvizje.

Arsyeja e dytë: marrja e rrëshqitur dhe ju nuk e keni vënë re

Kjo është shkaku më i zakonshëm dhe më pak i rehatshëm për t'u pranuar. Askush nuk gënjen, gjërat thjesht lëvizin. Një lugë e lirë vaj në vend të një të matur është 120 kcal, tre furkëra nga një pjatë e fëmijës është 150, një kafe me qumësht dhe shurup është 180. Së bashku kjo është gjysma e deficitit tuaj.

Vetëm fundjava mund të anulojë një javë. Pesë ditë me një deficit prej 400 kcal është 2,000 kcal më poshtë; dy ditë me 800 kcal më shumë sjell 1,600 më poshtë. Ju keni mbetur me 400 kcal për të gjithë javën, që është rreth 50 gram yndyrë më pak se çfarëdo shkallë mund t'ju tregojë.

Çfarë duhet të bëni: peshoje ushqimin me saktësi për shtatë ditë, duke përfshirë fundjavën, dhe numëro çdo lëng përveç ujit. Jo përgjithmonë, vetëm sa të gjejmë rrjedhjen. Shumica e njerëzve e dallojnë në tre ditët e para.

Arsyeja e tretë: lëvizni më pak jashtë stërvitjes

Një trup në deficit qetë kursyen. Ecin më pak, uleni më shumë, merrni ashensorin, qëndroni për shtrirje më të shkurtra, lëvizni më ngadalë. Të humbësh 2,000-3,000 hapa në ditë është 80-120 kcal, dhe askush nuk e ndjen që po ndodh.

Kontrollimi zgjat një minutë. krahaso mesataren e hapjes nga muaji i pare i dietes me javën e kaluar. Nëse është rrëzuar, ktheje para se të prekësh pjatën tënde Hapat e lëvizin balancën. më i besueshëm, dhe shumë më e këndshme, se një tjetër raund të prerjes.

Arsyeja e katërt: uji është duke fshehur humbjen e yndyrës

Gjak është duke u larguar, por shkalla nuk do ta tregojë atë sepse lëngja është mbajtur në të njëjtën kohë. Shkaqet janë të zakonshme: një bllok stërvitjeje të ri ose më të rëndë, më shumë kripë, më shumë karbohidrate se zakonisht, një natë e keqe, një javë stresuese, faza e ciklit menstrual.

Ky lloj i bllokimit shpesh prishet brenda natës disa ditë më të qetë dhe peshore papritur lexon 1.5 kg më poshtë. Kështu që matni beun një herë në javë në të njëjtin vend dhe bëni fotografi çdo dy javë në të njëjtën dritë. Kur kaseta lëviz dhe numri nuk lëviz, ndodh përparimi.

Arsyeja e pestë: gjumi dhe stresi

Nën gjashtë orë gjumë, uria rritet, ngopja bëhet më e dobët dhe dëshira për lëvizje bie. Gjumi nuk digjet yndyrën vetë, por vendos nëse hani atë që keni planifikuar të hani në mbrëmje apo çfarëdo që keni në dorë.

Qëllimi është 7-9 orë me një orar të qëndrueshëm gjumi dhe pa ekranet në 30 minutat e fundit. Nëse puna ose turnat e bëjnë javën kaotike, mbani një deficit më të vogël në vend që të thyeni një të madh dhe të kompensoheni.

Arsyeja e gjashtë: keni qenë në dietë për shumë kohë

Pas 12-16 javësh të pandërprerë, mund të shfaqen lodhja, ndjenja e ftohtë, humor i dobët, rënie e disiplinës dhe rënie e numrave të palestrave. Nëse Forca jote po bie javë pas jave., kjo është sinjal për një pushim, jo për një prerje të mëtejshme.

Një pushim i dietës do të thotë 10-14 ditë me kaloritë e ruajtjes me të njëjtin stërvitje dhe të njëjtin proteinë. Pesha do të rritet me 1 kg nga glikogjeni dhe uji; kjo nuk është yndyrë dhe do të kthehet brenda disa ditësh pas rifillimit të punës. Pas pushimit, deficiti zakonisht funksionon përsëri dhe mendja juaj është më e qetë.

Një plan për katër javët e ardhshme.

Javë e parë: Mos ndryshoni tjetër vetëm atë që keni matur. Pesho çdo ditë, pesho ushqimin tënd për shtatë ditë, numëro hapat, shkruaj mesataren javore.
Javë 2: të rivendosësh atë që u rrëshqit hapet në nivelin e vjetër, fundjavët me të njëjtat rregulla si ditët e javës, proteina në 1.62.22.2 g për kilogram peshë trupore.
Javë 3: Nëse mesatarja është ende e barabartë, shkurtohet 150250250 kcal ose shtojni 2000 hapa ne dite. Një prej tyre, jo të dy.
Javë 4: Kontrolloni mesataren. Një rënie prej 0.30.0.7 kg në javë do të thotë se po funksionon dhe ju e lini atë të qetë. Nëse është ende e sheshtë dhe ke qenë në dietë për më shumë se tre muaj, bëj një pushim.

Mos e shtini stërvitjen në drejtim të "më shumë kardio" gjatë kësaj stërvitjeje. Bëni ushtrime të forcës 2 4 herë në javë dhe mbajeni mbipërmbajtja progresive pesha që qëndron në bar është mbrojtja më e mirë që ka muskujt tuaj ndërsa kalorive nuk u mjafton.

Gabime të zakonshme

Të shkurton kalori dhe të bën kardio në të njëjtën javë. Nëse funksionon, nuk mund të dish se çfarë funksionoi; nëse jo, nuk ke asgjë për të marrë.
Duke rënë nën 1200 kcal për gratë ose 1500 për burrat. Uria bëhet e pakontrollueshme, proteina bie dhe muskujtë shkojnë më parë.
Po krahasoj ditët e vetme. Ju po lexoni zhurmë, jo një trend.
Fundjavët e detoksit dhe të mos hahet para peshimit. Ata lëvizin numrin, jo yndyrën.
Do të jap dorëheqje në javën e tretë. Shumica e platovave prishen pasi një gjë e vetme është rregulluar, zakonisht gjurmimi ose fundjavë.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Shkoni te mjeku nëse kur ju vjen ndjenja e lodhjes së vazhdueshme, të ftohtit, ënjtjes, rënies së dukshme të flokëve, mungesës së menstruacioneve ose nëse peshë rritet kur keni marrë një dozë të saktë. E njëjta gjë vlen edhe nëse merrni ilaçe që ndikojnë në oreksin ose peshën tuaj ose nëse keni një deficit për më shumë se gjashtë muaj pa pushim. Gjaku i thjeshtë dhe një kontroll tiroidik e zgjidhin pyetjen më shpejt se sa të gjej online.

Pyetje të zakonshme

A është prishur metabolizmi im?

Jo, nuk e di. Shpenzimet bien, por modestisht disa qindra kalori, jo gjysma. Provat janë më të forta për marrjen më të lartë se sa vlerësojnë njerëzit dhe lëvizja më pak spontane duke qenë faktorët kryesorë, sesa dëmtimi i përhershëm metabolik.

A ndihmojnë ditët e ri-ushqimit?

Një ditë e vetme me shumë karbohidrate mund të përmirësojë stërvitjen dhe humorin, por rrallë herë lëviz peshën vetë. Për një pushim të vërtetë nga deficiti, një pushim prej 10-14 ditësh në mirëmbajtje bën më shumë.

Duhet të bëj më shumë kardio?

Vetëm nëse po shërohesh mirë dhe ke kohë. Më shumë ushtrime kardio kërkojnë më shumë ushqim dhe më shumë gjumë, dhe bëhet diçka e vështirë për t'u mbajtur një herë Ju të lëvizur në mbajtjen e peshës jashtë- Po. Më parë rivendosini hapat tuaj të përditshëm; kjo kushton shumë më pak për trupin.

Sa kohë mund të zgjasë një platovë?

Tre javë është një shenjë për të hetuar, gjashtë javë është një shenjë për të ndryshuar diçka. Nëse gjithçka është e barabartë për gjashtë javë me matje të qëndrueshme, deficiti nuk është aty, edhe pse ndihet sikur duhet të jetë.

Versioni i shkurtër

Një platovë është tre javë e qëndrueshme në mesataren javor, jo dhjetë ditë zhgënjyese.
Gjashtë shkaqe: Një trup më të lehtë, një konsum më i lartë, më pak lëvizje, mbajtje uji, gjumë dhe stres, dhe shumë kohë në një deficit.
Më parë matni për shtatë ditë, pastaj ndryshoni një gjë në një kohë.
Hapi i zakonshëm tjetër është 150-250 kcal më pak ose 2,000 hapa më shumë, me 1.6-2,2 g proteina për kilogram dhe punë me forcë 2-4 herë në javë.
Nëse keni qenë në dietë për më shumë se tre muaj, një pushim prej 10-14 ditësh është më i mirë se një tjetër.