Peshk i rrotulluar, i shpejtë ose i shpejtë: Çfarë ndryshon në të vërtetë

Aveta e shpejtë është gati për një minutë; aveta e rrotullosur e madhe kërkon pesë deri në dhjetë. Nëse po pyesni veten nëse kjo boshllëk shfaqet në tas, përgjigja e sinqertë është: Më pak se sa thonë njerëzit, por jo asgjë.

Të tre vijnë nga e njëjta kokrra. Peshku i drithërave pastrohet, avullohet dhe shtypet midis rulojëve. Shumicat e mëdha janë copëza të plota të sheshtëzuara një herë. Aveta e shpejtë është e njëjta grëp e prerë në copa të para, kështu që copat dalin më të hollë. Aveta e nxehtë është përsëri më e hollë dhe pjesërisht e përgatitur, prandaj uji i nxehtë vetë e përfundon punën.

Numrat në një pjesë reale

Për drithëra të thjeshtë pa asnjë shtesë, mesatarja e rrumbullakosur për 100 g të thatë duket kështu:

• rreth 370 kcal
• 121313 g proteina
• 586262 g karbohidrate
• rreth 7 g yndyrë
• rreth 10 g fibra, prej të cilave afërsisht 4 g janë beta-glukanë

Pothuajse askush nuk ha 100 gram. Shumica e njerëzve japin 50 deri në 60 g, që është rreth 1902220 kcal, 68 g proteina dhe 56 g fibra. Këto shifra ndryshojnë me markën dhe me mënyrën se si e gatuajnë, kështu që trajtojeni etiketën si një gamë sesa një vlerë të caktuar.

Jumbo, ovës së shpejtë dhe të thjeshtë të shpejtë janë ushqyesisht pothuajse identike. Gjatësia hapet vetëm me saqet e shpejta me aromë: Një qese tipike 35 g jep rreth 130 kcal, 344 g proteina dhe shpesh 812 g sheqer. Kjo nuk është një katastrofë, por është gjysma e një porcioni dhe një pjesë e mirë e energjisë vjen nga sheqeri.

Ajo që ndryshon me trashësinë e lëngjeve është shpejtësia e tretjes. Një copë e hollë, më e vogël thith ujë dhe shpërbëhet më shpejt, kështu që sheqeri në gjak rritet pak më shpejt dhe vakti ju mban të ngopur për më pak kohë. Efekti është i moderuar dhe në masë të madhe zhduket kur shton proteina dhe disa yndyrë në tas.

Përshtatja e drithërave në ditë

60 gram vazhdë të gatuajtur në 250 ml qumësht me rreth 320 kcal dhe rreth 15 g proteina. Një fillim i mirë, por për një mëngjes që zgjat deri në drekë duhet 25-30 g proteina. Nëse po zgjidhni midis qumështit të lopës dhe një pije bimore, ndryshimi i proteinave është i madh dhe mund të jetë i madh. Vlen të kontrolloni para se të angazhoheni- Po.

Në një deficit, mbajeni pjesën në 405050 g dhe peshoni atë për javën e parë drithëra është e lehtë, kështu që 203030 g zvarritet lehtë. E njëjta logjikë pjesë shkon nëpër udhëzues për të ngrënë për një prerje- Po. Nëse jeni duke fituar, 80100100 g druri i djegur me gjalpë kikiriku dhe një banane është një mënyrë e lirë për të shtuar 600700700 kcal pa u ndjerë të mbushur.

Në vend që të kopjoni një tas të dikujt tjetër, është më e shpejtë për të të merresh me kalori dhe makro hap pas hapi.- Po.

Kush i përshtatet dhe kush jo.

Flakët e mëdha të përshtaten nëse plotësia është e rëndësishme dhe ke kohë për të gatuar. Gjithashtu mbajnë formën e tyre në drithëra gjatë natës në vend që të mbyllen në pastë.

Peshku i shpejtë është një rrugë e mesme e arsyeshme: E bërë në dy deri në tre minuta, më e lehtë për t'u pirë në një lëkundje, dhe më e butë për stomakun.

Instant fiton vendin e tij në punë, gjatë udhëtimit, dhe një orë para stërvitjes kur ju doni diçka që pastron stomakun shpejt. Bleni drithëra të thjeshtë në vend të një qese me aromë.

Nëse keni sëmundje celiake, vaji është natyrisht pa gluten, por zakonisht mjallet së bashku me grurin, prandaj keni nevojë për një paketë të etiketuar pa gluten. Nëse fibrat ju lënë të fryrë, filloni me 30 g dhe rriteni sasinë javë pas jave.

Kombinimet e thjeshta

• 50 g dhelpër + 150 g skujër + një grusht manaferr: rreth 300 kcal dhe rreth 25 g proteina. Nëse je i ndarë mes Skyr dhe yogurt grek, diferenca për-porsion është konkrete- Po.
• 60 g drithë e gatësuar në ujë + 30 g serum të përzier pas gatimit + një lugë kakao.
• Avell për natë: 50 g copëza të mëdha + 200 ml qumësht + 20 g fara chia, lënë në frigorifer.
• Versioni i shijshëm: 50 g dhjam të pjekur në ujë, një vezë, kripë dhe piper. Tingëllon e çuditshme dhe funksionon.

Koncepte të gabuara të zakonshme

Kujt e shpejta janë të përpunuara, kështu që ju bëjnë të pjekur. Aveta e thjeshtë e shpejtë përmban pothuajse të njëjtat kalori si ajo e madhe. Pesha varet nga madhësia e porsionit dhe nga ajo që hidhni mbi të, jo nga trashësia e lëngjeve.

Vajza duhet të gatuhet për t'u numëruar. Nuk e dinë. Aveta e natës dhe aveta e shkujdesur japin të njëjtat lëndë ushqyese; gatimi ndryshon strukturën dhe shpejtësinë e tretjes, por jo vlerën ushqyese.

Një bar kafr është njësoj si kafr. Rrallë. Shumica e shkopinjve përmbajnë shumë më pak vazo dhe shumë më shumë sheqer dhe yndyrë sesa sugjeron parafishi i paketimit leximi i tyre i duhur është i mbuluar në copëzën e paketimit. Etiketat e proteinave- Po.

Beta-glukanat e zgjidhin kolesterolit. Dëshmitë janë më të forta për një ulje të modestueshme të LDL me marrje të rregullt dhe shifra e cituar zakonisht është rreth 3 g beta-glukan në ditë, që është afërsisht 75 g drithë. Kjo është një shtesë e dobishme për një dietë të mirë, jo një trajtim.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Nëse drithëra e zezë sjell rregullisht dhimbje të rënda, diarre ose skuqje, nëse po humb peshë pa u përpjekur, ose nëse tashmë ke një diagnozë që kërkon kontrollin e sheqerit në gjak, bisedoni me një mjek para se të bëni ndryshime vetë.

Versioni i shkurtër

Jumbo, ovës së shpejtë dhe të thjeshtë të menjëhershme përmbajnë të njëjtat kalori, proteina dhe fibra. Dallimi është koha e gatimit, përbërja dhe sa shpejt treten dhe kjo ndryshim është i vogël. Sakatat me aromë janë çështje e veçantë për shkak të sheqerit dhe pjesës më të vogël. Zgjidhni llojin që do të hani rregullisht, peshoni sasinë dhe shtoni proteina në të. Këto tri vendime ndryshojnë rezultatin.