Dhimbje të poshtme të shpinës: Çfarë është tipike dhe çfarë duhet kontrolluar

Të përkul për shportën e rrobave ose për të marrë një shkop nga dyshemeja, diçka të ka kafshuar pjesën e poshtme të shpinës dhe e kalon pjesën tjetër të ditës duke lëvizur si një pllakë. Pyetja e parë është gjithmonë e njëjtë: A do të zgjidhet vetë, apo duhet të shoh dikë?

Përgjigja e sinqertë është e qetësuese shumicën e kohës. Por ka një listë të shkurtër të shenjave paralajmëruese që ia vlen të njohësh me mend. Ky udhëzues e kalon atë në mënyrë: si duket një epizodë e zakonshme e shpinës, çfarë duhet kontrolluar, çfarë duhet bërë nga dita e parë, dhe si të kthehemi në stërvitje pa e përsëritur të gjithë këtë muajin e ardhshëm.

Si duket dhimbja e ulët e shpinës

Shumica e dhimbjeve të poshtme të shpinës bien në atë që mjekët e quajnë dhimbje jo specifike. Kjo do të thotë se asnjë strukturë e vetme nuk mund të jetë e lidhur si fajtor jo një disk, jo një nerv, jo një thyerje. Ajo që dhemb është një muskul dhe një sistem i mbingarkuar i lëkundur, dhe kjo është e gjitha që mund të thotë dikush. Duket e paqartë. Në fakt është një lajm i mirë.

Pamja tipike: Dhimbja është e vendosur në bandën e sipërme të legenit, shpesh më e rëndë në njërën anë, e shurdhër ose me ngërçe. Mëngjeset janë pjesa më e keqe, rreth 20 minuta pas zgjimit. Disa lëvizjet e para të dhimbshme, pastaj pesë deri në dhjetë minuta e ecjes e qetëson skajin. Të kollitësh dhe të teshtisësh mund të të prekë. Nuk ka ethe, nuk ka mpirje në këmbë, as dobësi.

Linja e kohës është e njohur gjithashtu. Ditët tre deri në shtatë janë zakonisht kulmi, pastaj kurba shkon poshtë. Për shumicën e njerëzve, pjesa më e madhe e dhimbjes largohet brenda dy deri në gjashtë javësh. Ajo që mbetet ngurtësi e rastit, një shpinë që ankohet pas një udhëtimi të gjatë mund të qëndrojë për muaj dhe ende do të thotë se asgjë nuk është dëmtuar seriozisht.

Gjithashtu vjen përsëri. Përsëritja e episodeve është norma, jo dështimi. Kjo është shpinë juaj duke reaguar ndaj ngarkesës, gjumit, stresit dhe boshllëqeve të stërvitjes, jo duke u rrëzuar.

Shenjat që kërkojnë një mjek

Lista është e shkurtër. Nëse ndonjë nga ato shfaqet, mos u ul mbi të:

• Problemi në urinimin ose në kontrollin e zorrëve nuk mund të shkosh, nuk mund ta ndjesh që po ndodh, ose po rrjedh.
• Ngrupim rreth prurit dhe këmbëve të brendshme, zona që do të prekte një qese biçikleti.
• Dobësi e këmbëve që po përkeqësohet këmbët të të godasin kur ecësh, nuk mund të ngrihesh në këmbë apo në thembë, këmbët të të kapen në dritare.
• Febër, freskime ose një infeksion i kohëve të fundit krahas dhimbjes së shpinës.
• Humbje e peshës e papërshkruar, një diagnozë e mëparshme kanceri, ose dhimbje që ju zgjon natën dhe lehtësohet në asnjë pozicion.
• Një rënie, goditje ose aksident rrugor të rëndësishëm, sidomos nëse keni osteoporozë ose keni marrë kortikosteroide për një kohë të gjatë.
• Dhimbje që bie poshtë këmbës nën gjunjë dhe zgjat më shumë se katër deri në gjashtë javë pa ndonjë përmirësim.

Tre të parat nuk janë një situatë të martës. Duhet të jenë në të njëjtën ditë, në A dhe E. Janë të rralla, por janë ndër disa problemet e shpinës ku pritja shkakton dëm të përhershëm.

Pjesa tjetër është për mjekun tuaj brenda një ore të arsyeshme, zakonisht një ose dy javë. Dhe nëse asgjë nga kjo nuk vlen, por nuk jeni akoma më mirë pas gjashtë javësh, vetëm kjo është arsye për t'u parë.

Tre ditët e para.

Vazhdo të ecësh. Dorëzimi në shtrat ishte këshilla e zakonshme disa dekada më parë dhe që atëherë është treguar më e keqe se thjesht të vazhdosh. Qëllimi nuk është të mos ndjeni asgjë, është të shmangni krizat.

Në praktikë: Shkoni pesë deri në dhjetë minuta çdo dy ose tre orë, edhe nëse është një rrotull i sheshtë. Ndryshoni pozicionin çdo 20 deri në 30 minuta ulur, në këmbë, duke ecur, duke qëndruar shtrirë në krah me gjunjët të përkulura. Asnjë pozicion i vetëm nuk është i keq për ty. Të qëndrosh në një për orë të tëra është.

Ngrohje apo akull? Merrni atë që ju duket më mirë. Një paketë nxehtësie për 15 deri në 20 minuta ka tendencë të përshtatet me një spasëm, akulli përshtatet me një lloj të freskët. Asnjëra nuk ndryshon sa shpejt të shërohesh, por mund të të ndihmojë të lëvizosh më shumë, që është pika e vërtetë.

Për ilaçet kundër dhimbjeve, pyesni farmacistin ose mjekun tuaj të përgjithshëm, sidomos nëse merrni diçka tjetër rregullisht ose keni një stomak të ndjeshëm. Mos i grumbulloni vetë produktet dhe mos i lëvizni për javë të tëra që të mund të stërviteni për të përballuar dhimbjen.

Nga java e parë: ngarkesë, jo pushim

Pasi të kalojë maja e mprehtë, qëllimi ndryshon. Tani po e rindërton tolerancën ndaj ngarkesës. Eja është mjeti më i thjeshtë 20 deri në 30 minuta në ditë me një ritëm në të cilin mund të vazhdosh një bisedë. Nëse kjo kalon pa një flare në mëngjes të nesërmen, shtyp.

Shto një rutinë të shkurtër të mëngjesit: Katër-djalë për 10 përsëritje, gjunjë deri në gjoks 8 deri në 10 për çdo anë, pastaj ura të glutenit për 2 grupe prej 10. Kjo nuk është trajtim, është një ngrohje që shkurton kohën kur ndiheni të ngurtë pasi të ngriheni nga shtrati.

Nëse punoni në një tavolinë, fitorja më e madhe e hershme është ndryshimi se sa shpesh ju ndryshoni pozicionin në vend që të blini një karrige të re detajet janë në pjesë në Punë me tavolinë dhe çfarë me të vërtetë ndihmon- Po. Frymëzimi ka tendencë të prishet edhe në këtë fazë, me njerëzit që mbajnë frymë dhe mbajnë frymë për të mbrojtur shpinën; përzgjedhja e kësaj është e mbuluar në udhëzuesin për të mbajtur frymë. frymëmarrja dhe diafragma- Po.

Kur dhimbja shkon poshtë këmbës.

Dhimbje që shkon nga pjesa e poshtme e shpinës përmes fesë dhe në këmbë, shpesh poshtë gjurit, dhe ndihet si djegie, të shtënat ose thikë dhe gjilpëra është një kafshë tjetër. Kjo zakonisht është një rrënjë nervore e irrituar. E vërteta është se këmbën shpesh e shqetëson më shumë se shpinën, dhe të ulurit ose përkulja përpara e përkeqëson.

Lajmi i mirë është se kjo gjithashtu vendoset vetë shumicën e kohës, vetëm më ngadalë - llogaritet në gjashtë deri në dymbëdhjetë javë, ndonjëherë më shumë. Lajmi i keq është se është një udhëtim më i ashpër dhe kërkon durim. Ngordhja që vjen dhe shkon nuk është alarm. Është dobësi që po përparon. Dallimi midis dridhjes së padëmshme dhe asaj që ia vlen të hetohet është trajtuar në artikullin mbi nervat dhe mpirja- Po.

Skanimet: kur ata ndihmojnë, kur ata muddy gjëra

Për dhimbje të shpinës tipike pa asnjë nga shenjat e mësipërme paralajmëruese, një skanim në katër deri në gjashtë javët e para zakonisht nuk ndryshon asgjë në lidhje me trajtimin. Arsyeja është e thjeshtë: Shtrembjet e diskëve, ngushtimi dhe të ashtuquajturat ndryshime degenerative shfaqen shumë shpesh tek njerëzit pa dhimbje fare, dhe përqindja rritet me moshën.

Kështu që një raport mund të përshkruajë lehtësisht diçka që ka qëndruar e qetë për vite me radhë dhe nuk ka lidhje me atë që dhemb sot. Njerëzit që e lexojnë atë raport fillojnë të lëvizin më me kujdes, dhe duke lëvizur më pak zgjat rimëkëmbjen. Skanimet fitojnë vend të tyre kur ka një dyshim specifik ose kur po shqyrtohet një procedurë dhe atëherë një mjek do të urdhërojë një të tillë.

Po kthehem në palestër.

Mos prisni që të mos keni dhimbje. Pris derisa të mund të ecësh normalisht, të ulesh dhe të ngrihesh pa u përgatitur për të, dhe të flesh gjatë natës. Atëherë fillo, por gjysmë hap mbrapa nga ku ishe.

Një sekuencë e funksionueshme: Në javën e parë, qëndroni në punë që nuk ngarkon shtypjen e shtypjes së shtypjes së shtypjes së shtypjes së shtypjes së shtypjes së shtypjes së shtypjes së shtypjes së shtypjes së shtypjes së shtypjes së shtypjes së shtypjes së shtypjes së shtypjes së shtypjes së shtypjes së shtypjes së shtypjes së shtypjes së shtypjes së shtypjes së shtypjes së shtypjes së shtypjes së shtypjes së shtypjes së shtypjes së shtypjes së shtypjes së shtypjes së shtypjes së shtypjes së shtypjes së shtypjes së shtypjes. Në javën e dytë, kthehu në gjunjë dhe ngritje të vdekur me 40 deri në 50 për qind të peshës tënde të vjetër të punës, 3 grupe prej 8 deri në 10, duke mbajtur dy ose tre përsëritje në rezervë. Nëse në mëngjes është qetë, shtoj 5 deri në 10 për qind.

Rregulli për të gjykuar atë: Dhimbja deri në rreth 3 nga 10 gjatë një serie, që zbret brenda një ore dhe nuk lë asnjë shpërthim ditën tjetër, është e pranueshme. Çdo gjë mbi këtë do të thotë që ke hedhur një shkallë. Të bësh këtë rritje në mënyrë sistematike dhe jo me ndjenjë është ajo që udhëzuesi për të bërë. mbipërmbajtja progresive është për.

Gabime të zakonshme

• Tre javë pushim të plotë. Mënyra më e shpejtë për të kthyer një episod të lehtë në një të gjatë.
• Të lëshësh me këmbë të ngjeshur përgjithmonë. Një shpinë e fortë dhe një gjoks të fortë të mbrojnë. Problemi ishte shkarkimi i ngarkesës, jo ngjitja.
• Trajnimi përmes dhimbjes që ngjitet në një set. Dhimbja që lehtësohet ndërsa punoni është e mirë. Dhimbja që ndërtohet nuk është.
• Gjueti për një qëndrim të përsosur. Nuk ka asnjë mënyrë të vetme të saktë për të ulur ose për të përkulur, e cila është argumenti i tërë i pjesës në qëndrim dhe çfarë është në të vërtetë mit- Po.
• Një rripin në çdo grup. Një rripin e bën kuptimin në punë të rënda mbi 85%, jo në ngrohje.
• Lexoj një raport skanimi si një verdikt. Fjalë si degjenerimi përshkruajnë ditëlindjen tënde, jo dëmtimin.

Pyetje të zakonshme

Më dhemb për dy javë a më duhet një skanim?

Nëse nuk ke asnjë nga shenjat paralajmëruese, ndoshta jo. Dy javë është ende brenda kursit të pritur. Nëse deri në gjashtë javë nuk keni lëvizje apo dhimbja po rritet në vend që të lehtësohet, atëherë duhet të shkoni në spital dhe ta lini mjekun të vendosë për imazhin.

Mund ta ngre derisa të më dhemb?

Po, me uljen e peshës. Shpinë nuk ka nevojë për pushim, ajo ka nevojë për ngarkesë të graduar. Filloni me 40 deri në 50 për qind të asaj që keni bërë, qëndroni në nivele më të larta të replikave, dhe gjykojeni atë nga se si ndiheni në mëngjesin e ardhshëm, në vend se si shkoi grupi i tretë.

A do të thotë një kapje e mprehtë një disk i rrëshqitur?

Zakonisht jo. Një goditje e mprehtë kur përkuleni është një tipar shumë i zakonshëm i dhimbjes së shpinës jo specifike dhe nuk thotë asgjë për ashpërsinë. Një disk që shtyp një nervë prodhon simptoma poshtë këmbës, jo vetëm një goditje lokale në pjesën e poshtme të shpinës.

A ia vlen të vishësh rripin e pasme çdo ditë?

Jo gjithë ditën. Mund të të lehtësojë disa shqetësime për një kohë të shkurtër, por nuk shërohesh nga kjo. Nën një bar të rëndë një rripin ka një punë. Përtej kësaj po punoni kundër vetes, sepse trupi juaj ndalon të bëjë vetë.

Versioni i shkurtër

Dhimbja tipike e shpinës është në zonën mbi legen, arrin kulmin në tre deri në shtatë ditët e para, lehtësohet në dy deri në gjashtë javë dhe nuk shfaqet me simptoma të tjera. Për këtë lloj, ju qëndroni në lëvizje, ecni 20 deri në 30 minuta në ditë dhe mos ngriheni nga shtrati.

Shkoni në spitalin e urgjencës të njëjtë ditë për probleme me urinimin ose zorrët, mpirje rreth të qepës ose dobësi në këmbë që po përkeqësohet. Shkoni tek mjeku juaj mjekësor brenda një ose dy javësh nëse keni ethe, humbje të papërshkruar peshe, rënie të rëndë, keni qenë më parë të diagnostikuar me kancer ose keni dhimbje këmbësh që kanë zgjatur prej katër deri në gjashtë javë.

Trajnimi fillon kur ecësh normalisht dhe flini gjatë natës, jo kur dhimbja të arrijë zero. Kthehuni në 40 deri në 50 për qind, shtoni 5 deri në 10 për qind në javë, dhe le të jetë mëngjesi tjetër gjykatësi juaj.