Dhimbje në shpatull kur ngre: çfarë zakonisht qëndron pas saj

Si ta kuptoni nga vjen dhimbja e shpatullës, çfarë duhet të ndryshoni në stërvitje këtë javë, dhe shenjat që tregojnë se duhet të vizitoni një mjek.

Shpatulla fillon të të shqetësojë me të tretën herë që e shtypësh, dhe në mëngjes zgjohesh sepse e ke rrotulluar. Pyetja është gjithmonë e njëjtë: të shtyjë, të ndalojë ose të rezervojë një takim?

Përgjigje e shkurtër: Për shumicën e njerëzve që e marrin këtë në palestër, asgjë nuk është e thyer. Zakonisht është një tendon i mbingarkuar ose një ind i irrituar nën krahun e shpatullës, dhe reagon kur rikthehet në punë trajnimi në vend që të ndalet. Megjithatë, ka një listë të shkurtër situash që kanë nevojë për një mjek menjëherë dhe ajo është e përbërë në dy seksione.

Të merresh me pikërisht atë që të dhemb.

Para se të ndryshoni diçka në programin tuaj, ju duhet diçka më e saktë se "shpatulla ime më dhemb". Ndalo dhe trego në vend me një gishtë. Ky gjest i vetëm e kufizon fushën më shumë se gjysmë ore kërkimesh në internet.

Në pjesën e sipërme të shpatullës, në një vend ku kyçja e krahut takon shpatullën: Zakonisht në një vend të tillë. Të ankuar në fund të një shtypje të banjës, në zhytje, dhe kur ju të arrijë nëpër gjoks.
Ana e jashtme, pak më poshtë sipërm, ndonjëherë shtrihet në gjysmën e krahut të sipërm: më shpesh mendja e rrotulluesit. Në mënyrë klasike dhemb kur ngre krahun në anën e saj rreth 60 deri 120 gradë, pastaj lehtësohet mbi këtë.
Në thellësi në front: shpesh kokën e gjatë të bicepsit ose pjesën e përparme të kapsulës së përbashkët. Ajo shfaqet në mizat dhe kur barra shkon poshtë në gjoks.
Dhimbje që fillon në qafë, kalon mbi kurth në shpatull dhe poshtë krahut, me gjilpërat dhe gjilpërat: që zakonisht nuk është shpatulla fare. Artikulli mbi ngërçim në duar dhe krahë mbulon atë model.

Informacioni i dytë është koha. Dhimbja që shfaqet në ngrohje dhe zbehet pasi të ngrohesh, sillet shumë ndryshe nga dhimbja që rritet me çdo seri dhe ndryshe nga dhimbja që të zgjon në orën tre të mëngjesit.

Çfarë zakonisht qëndron pas saj?

Për njerëzit që stërviten tre deri në pesë herë në javë, shkaku rrallë është një reputacion i keq. Zakonisht është një shumë: Shumë presion, pak tërheqje, një kërcim i mprehtë në vëllim, dhe forma që bie në dy përsëritjet e fundit.

Tendonat e manşetës së rrotulluesit e trajtojnë mirë ngarkesën, por përshtaten ngadalë. Shtoni 20 ose 30 për qind më shumë grupe në një javë, ose kthejeni mbytjet dhe shtypjen e sipërme pas gjashtë muajsh pushim, dhe indet marrin më shumë se sa mund të riparohen. Dhimbja zakonisht shfaqet një ose dy ditë më vonë dhe lidhet me lëvizje të caktuara.

Vlen të dihet: Ndryshimet e tendoneve shfaqen në skanime tek njerëzit pa dhimbje fare, dhe më shpesh kur plakemi. Pra, raporti i skanimit në vetvete nuk shpjegon pse të lëndon dhe nuk të thotë se çfarë mund të bësh. Dëshmitë janë më të forta për të ngarkuar gradualisht shpatullën në vend që ta pushojë atë.

Ngritësit e rinj, shumë të lëvizshëm shpesh marrin një model të ndryshëm: Ndjenja që shpatulla rrëshqet kur krahu është lart dhe rrotullohet prapa, themi në fund të një shtypi ose kur hedh. Aty përgjigja është kontrolli dhe forca rreth nyjes, e cila është subjekt i pjesës në stabiliteti i nyjeve- Po.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Kjo listë nuk është për peshë. Nëse ndonjëra prej tyre vlen, rendit një takim.

Dhimbja filloi papritur pas një rënie, goditje të drejtpërdrejtë ose kur shpatulla doli.
Nuk mund ta ngrejë dorën në anën tjetër ose ta mbajë lart, dhe kur e lësh, ajo bie.
Ka deformime të dukshme, ënjtje ose plagë.
Dobësi ose mpirje po shtrihet poshtë krahut, ose mbajtja po dobësohet.
Shpatulla është e nxehtë dhe e fryrë, ose ke ethe.
Dhimbja e natës ju zgjon çdo natë dhe nuk ka u lehtësuar për javë me radhë.
Asgjë nuk ka ndryshuar pas gjashtë javësh modifikimi të arsyeshëm.

Dhimbja e shpatullës së majtë ose nofullës që vjen me presion në gjoks, vështirësi në frymëmarrje, të mërzitura ose djersitje nuk është një problem i palestrës. Kjo është arsye për të thirrur shërbimet e urgjencës.

Javë e parë: çfarë duhet të bëjmë në të vërtetë

Qëllimi i javës së parë nuk është që dhimbja të zhduket. Është për dhimbjen që të ndalojë ngjitjen. Vendos një rregull dhe mbahu tek ai: Gjatë një sesioni dhimbja mund të arrijë tre në dhjetë, dhe në mëngjes shpatulla duhet të jetë e njëjtë ose më e mirë se para se të stërvitesh. Nëse është më keq, javën e kaluar ishte shumë.

Mos e ndaloni tërësisht stërvitjen. Këmbët, thelbi dhe të gjitha punët e tërheqjes mbeten ashtu siç ishin.
Për gjysmë ngarkesën dhe shkurtoje gamën deri në pikën ku nuk ka për tëfshuar. Pesë grupe të lehta pa dhimbje mund të mposhtin një grup të rëndë me një fryrje në të.
Shto isometrikat: Shtypni krahun tuaj në një kornizë derri në rrotullim të jashtëm, me bërrylin të shtrirë në anën tuaj, pesë mbajtje prej 30 deri në 45 sekonda, një ose dy herë në ditë. Për shumë njerëz kjo e zbut dhimbjen për disa orë dhe e bën pjesën tjetër të seancës më të lehtë.
Shmangni pushimin e plotë për më shumë se dy ose tre ditë. Një shpatull që nuk bën asgjë nuk bëhet më i fortë, vetëm bëhet më i ndjeshëm kur kthehesh.

Përsëritja e stërvitjes në vend që ta ndalësh atë

Shumica e ndryshimeve janë të vogla dhe teknike. Në stol, shtrëngoni shtrëngimin me një gjerësi të një dore, mbajeni bërrylat në një kënd prej 45 deri në 60 gradë në trupin tuaj dhe prekni shkopin më poshtë në gjoks. Nëse kjo nuk mjafton, ndërroni me peshkat me një mbajtje neutrale ose me një shtypje të dyshemeve, ku bërryli ndalon para se shpatulla të arrijë në skajin e saj të fundit. Përgatitja e plotë është në Udhëzuesi i shtypit të stolit- Po.

Pushimet, shtypjet prapa qafës dhe fluturimet e gjera largohen nga programi derisa gjërat të rregullohen. Ngritni krahët, por bëni më lehtë, rrotullohuni pak me gishtat e thumbs dhe ndaloni në lartësi të shpatullave.

Pastaj shtoj tërheqjen. Një raport praktik për këdo në këtë situatë është dy grupe tërheqjeje për çdo grup shtypjeje, gjatë gjithë javës. Rresht, të ngritur në kokë ose të tërhequr në të djathtë, plus tre grupe prej 15 tërheqjeve të fytyrës. Ngrohe për pesë deri në dhjetë minuta me dy ose tre grupe të ngritur deri në peshën tënde të punës.

Ushtrime që kanë tendencë të ndihmojnë

Nuk ka asnjë lëvizje magjike, por disa janë të dobishme.

Rrotullimi i jashtëm me bandë ose kabllo, bërryla në anën tuaj, tre grupe prej 12 deri në 15, duke u ulur për më shumë se tre sekonda.
Ngjitja e Y në një stol të pjerrëzuar me peshë shumë të lehtë, tre grupe prej 12.
Shkallëzimet e murit dhe push-ups me një shtytje shtesë të shpatullave në krye, për kontrollin e shpatullave.
Përmbajtje të ngarkuara, tre udhëtime prej 30 deri në 40 metra, për qëndrueshmëri stabilizuese.

Nuk i përsërit këto përgjithmonë me të njëjtën peshë. Shto një rep ose një hap të vogël në rezistencë çdo javë, pikërisht si do të bënit në çdo gjë tjetër. Arsyeja pse indet bëhen më të forta gjendet në artikullin për si tendonet aktualisht te bëhen me te fuqishme- Po. Një afat realist është gjashtë deri në dymbëdhjetë javë, jo pesë ditë.

Duke u kthyer në shtypjen e sipërme

Kriteri i hyrjes është i thjeshtë: mund ta ngrejë dorën e tij pa dhimbje, dhe një ngrirje 5 kg në anën tjetër nuk lë asgjë pas.

Pastaj ndiqni rendin: shtypja e minave, pastaj shtypja e peshkut me një krah gjysmë të gjunjëzuar, pastaj shtypja e peshkut me një krah ulur, dhe vetëm pastaj barbella. Kaloni të paktën dy javë në secilën hap. Filloni me 50-60 për qind të peshës tuaj të vjetër dhe shtoni 2.5 kilogramë në javë ndërsa mbetet e qetë, sipas linjave të përcaktuara në artikullin në mbipërmbajtja progresive- Po.

Gabime të zakonshme

Ndalohet plotësisht për një muaj. Dhimbja qetësohet, pastaj kthehet në seancën e parë të rëndë sepse asgjë nuk ka ndryshuar në të vërtetë.
Dhimbje e madhe mbi 3 nga 10 Në teori se do të zgjidhet vetë.
Të ndryshosh gjithçka në një kohë. program i ri, teknikë e re, dietë e re. Kur përmirësohet, nuk e di se çfarë e bëri.
Po marr ilaç për dhimbje që të bësh të njëjtën seancë. Kjo e heq sinjalin që ke.
Të shtrirë në mënyrë agresive pjesën e përparme të shpatullit. Me një kapsulë të irrituar të përparme që shpesh e bën gjërat më keq.
Po ndjek një skanim në ditën e parë., para se të provoni gjashtë javë të trajnimit më të zgjuar.

Pyetje të zakonshme

A mund të stërvitem kur më dhemb?

Po, për aq kohë sa të qëndrosh nën tre nga dhjetë dhe mëngjesin tjetër nuk është më keq. Kjo rregull është më e dobishme se çdo listë e ushtrimeve të ndaluara.

A më duhet një skanim menjëherë?

Zakonisht jo. Një skanim fiton vendin e tij kur ka pasur traumat, kur ka dobësi të vërtetë, ose kur gjashtë javë modifikimi nuk ndryshon asgjë. Raporti lexohet krahas asaj që mund të bëjë shpatulla juaj, jo vetëm.

Akull apo nxehtësi?

Për dhimbje të mprehta, akute, akulli ndihmon për një kohë të shkurtër, zakonisht 10 deri në 15 minuta. Për një shpatull të ngurtë, ngrohtësia dhe lëvizja ndihen më mirë. Asnjëra nuk ndryshon rezultatin ngarkesën dhe kohën.

Sa kohë do të zgjasë?

Për një tendon të irrituar, zakonisht gjashtë deri në dymbëdhjetë javë deri në ngarkesën e plotë, me lehtësim të dukshëm brenda dy ose tre javësh. Progresi nuk është një linjë e drejtë dhe një ditë e keqe nuk e çmon punën.

Versioni i shkurtër

Trego ku të dhemb dhe shënoni se çfarë lëvizjeje e shkakton. Kontrolloni listën e arsyeve për të parë një mjek dhe, nëse asnjëra prej tyre nuk vlen, mos ndaloni stërvitjen gjysmoni ngarkesën, shkurtoni distancën, ulni dyshimet dhe shtypni pas qafës, dyfishojini vëllimin e tërheqjes dhe shtoni rrotullim të jashtëm.

Mbaj rregulën e tre nga dhjetë dhe gjykoje në mëngjes. Rini gradualisht në 2.5 kg në javë, dhe kaloni mbi kokë vetëm përmes minave dhe peshoreve. Nëse gjashtë javë nuk sjellin aspak ndryshim, ose shfaqen dobësi dhe mpirje, atëherë mbaron vetë-menaxhimi dhe fillon një vlerësim i duhur.