Bandat e rezistencës: cilat forca për të blerë dhe çfarë ata me të vërtetë të bëjë

Pesë ngjyra në raft, me disa kilogramë të shtypur në secilën dhe asnjë mënyrë e qartë për të thënë nëse e jotja është e verdhë, e gjelbër apo e zezë e trashë. Përgjigje e shkurtër: Nuk ke nevojë për një bandë, ke nevojë për dy ose tre forca dhe numri në paketë nuk është ngarkesë që po ngre.

Një grup nuk jep rezistencë të vazhdueshme. Sa më shumë ta shtrëngosh, aq më fort tërheq. Një bandë e etiketuar "deri në 30 kg" mund të tërheqë 8 kg në fillim të lëvizjes dhe 28 kg në fund. Kjo nuk është një defekt kur e kuptoni, por ndryshon të dy forcën që blini dhe mënyrën se si planifikoni setet tuaja.

Çfarë duhet të ketë një grup muzikor?

Lista është e shkurtër sepse produkti është i thjeshtë. Ajo që e dallon një shirit që zgjat dy vjet nga një që thyen në muajin e tretë është cilësia e gomës, mënyra se si janë të lidhura shtresa dhe si janë përfunduar skajet.

• Thellësi dhe gjerësia të barabarta përgjatë gjithë gjatësisë pa ngushtim, pa rrudha.
• Shtresat pa flluska ajri dhe pa vrima përgjatë skajeve; skaji është aty ku fillon pothuajse gjithmonë një plasar.
• Një rezistencë e deklaruar varg (të themi 103030 kg) në vend të një numri të vetëm.
• Në tubët e manipuluara: fundi i tubit është i mbyllur mekanikisht, jo vetëm i ngjitur, në mënyrë ideale me një shtresë najloni.
• Një çanxer derës me një kapak të butë që nuk dëmton as derën as gomën.

Specifikat që kanë rëndësi dhe çfarë do të thotë secila prej tyre.

Lloji

Tre lloje mbulojnë praktikisht gjithçka. Lëngu i gjatë i mbyllur bën më shumë punë ndihmë për tërheqje, punë me bar, trup i plotë. Mini-rrugë 203030 cm është për gjoksat, shpatullat dhe ngrohjet. Tubet e ngarkuara me një çanër janë më të afërt me një kabllor: shtypje, rreshta, punë me krahë. Për një shtresë të sheshtë, një rrotull i gjatë plus dy mini bandë mbulon shumicën e nevojave. Një krahasim më i plotë i llojet e bandave dhe sa kohë zgjasin ato në të vërtetë është një pjesë e veçantë.

Largësia dhe rezistenca

• 67 mm rreth 27 kg. Ngrohje, rrotullues të shpatullave, krahë, teknikë.
• 13 mm rreth 51515 kg. Rripi më i dobishëm për pjesën e sipërme të trupit.
• 22 mm rreth 103030 kg. Rresht, shtypje, ndihmë për ngjitje për ngriturët e lehtë.
• 32 mm rreth 184545 kg. Ndihmë serioze për tërheqje, rezistencë e shtuar në bar.
• 45 mm dhe më të trashë rreth 257070 kg. Pothuajse ekskluzivisht tërheqje dhe punë barbell.

Këto shifra janë të përafërta dhe ndryshojnë midis prodhuesve sepse maten me sasi të ndryshme të shtrirjes. Gjykoni një grup sipas sjelljes së tij në stërvitje, jo sipas etiketës. Nëse tërheqja e ndihmës është qëllimi, një bandë 32 mm merr afërsisht 203535 kg off në pozicionin e poshtme por ju keni nevojë për një të fortë bar i tërhequr, të montuar siç duhet, para se të ketë rëndësi.

Gjatësia

Një buzë e gjatë standarde mat rreth 10010105 cm të palosura, pra rreth dy metra gome. Vendi i sigurt i punës për lateks është deri në dy e gjysmë, maksimumi tre herë gjatësia e tij e pushimit. Nëse shkon më tej, gomat plaken shpejt.

Një bandë më e shkurtër jep më shumë rezistencë në të njëjtin ushtrim sepse e shtrini më tej. Kjo është mënyra më e lirë për të kthyer një grup në dy forca: qëndroni mbi të me një qëndrim më të gjerë, ose rrotullojeni një herë rreth dorës suaj.

Materiali

Lateksi natyral me shtresa mbijeton ciklet më të shtresa dhe kthehet në formën më të mirë. Sintezët janë më të lirë dhe të pranueshëm për shirita të lehta, por humbin elasticitetin më shpejt. Alergjia ndaj lateksit është arsyeja e vetme për të bërë sintetike pa menduar dy herë.

Asnjë gomë nuk i pëlqen dielli, nxehtësia, vaji ose kripa në djersë. Një bandë e lënë në dritare ose në bagazh të makinës humb vite jetë.

Karga e ngarkuar dhe ankorimi

Me bandat, kapacitetin e ngarkesës nuk është një shifër në paketë është një pyetje se çfarë ju lidh ata. Gërsheti, barra ose shtylla duhet të mbajnë të paktën dyfishin e rezistencës së bandës, sepse tensioni rritet ndjeshëm afër shtrirjes së plotë. Një derë që hapet drejt teje, një dorezë dhe një radiator nuk janë ankra.

Çfarë bëjnë vërtet grupet?

Për pjesën e sipërme të trupit ata bëjnë punën: Rreshtet, shtypjet, tërheqjet, gjithçka për shpatullat dhe krahët. Hulumtimet tregojnë se në përgjithësi, tek njerëzit e pa stërvitur dhe ata që kthehen pas një pushimi, grupet prodhojnë forcë dhe fitime të muskujve të ngjashme me pesha, me kusht që të merren në mënyrë të afërt me dështimin. Këtu janë më të fuqishmet; për ngriturësit me përvojë, pamja është më pak e vendosur.

Për këmbët janë të kufizuara. Kurrmat me shirita dhe ngriturjet e vdekura ndalojnë të jenë të vështira shpejt, sepse rezistenca është më e ulët pikërisht aty ku lëvizja është më e vështirë në fund. Për këmbët, bandat funksionojnë më mirë të shtuara në një barbell sesa në vend të një.

Një kornizë e funksionueshme: 34 grupe prej 122525 përsëritje, një ose dy përsëritje të mbetura në rezervat, dy deri në katër herë në javë. Ju shtoni vështirësi me një kapje më të shkurtër, ulje më të ngadaltë, më shumë përsëritje ose një bandë më të fortë mbipërmbajtja progresive Vlerësimi i ngarkesës nuk është i përcaktuar në kilogramë.

Hapësira dhe paratë, realisht

Hapësirë: rreth dy metra nga dy, plus tre lartësi ankre të ulëta (afër dyshemesë), të mesme (nga beli në gjoks) dhe të larta (përsipër). Një ankre e mirë e mbulon të tre. Vetë grupet jetojnë në një sirtar, që është avantazhi i tyre më i madh mbi çdo pajisje tjetër.

Kostoja e gjurmon sasinë e gomeve dhe numrin e shtresave. Si një udhëzues i përafërt, një grup mini-bandë kushton rreth £ 820,20, një loop i vetëm i gjatë £ 123535 në varësi të gjerësisë, një set me katër loop £ 30880, dhe një kit tub me doreza, ankre dhe qese £ 20660. Shpërndarja vjen nga gjerësia dhe gjatësia, cilësia e lateksit, garancia dhe marxhimi i shitjes me pakicë jo ngjyra dhe jo numri i ushtrimeve të shtypura në kuti.

Një jetëgjatësi realiste është një deri në tre vjet stërvitje tre herë në javë, shumë më pak nëse i shtrini shumë ose i lini në diell. Pakicë e lirë, por e konsumshme: bandat të ulur së bashku kabllot dhe lejaret në mesin e gjërave që Hapja e parë në një palestër në shtëpi- Po.

Gabime të zakonshme të blerjes

• Zgjedhja sipas ngjyrës. Ngjyrat nuk janë të standardizuara; e gjelbra e një prodhuesi mund të jetë dy herë e një tjetër.
• Blerja e një seti me pesë tub drite në vend të dy bandave serioze. Brenda një muaji gjithçka është shumë e lehtë.
• Blerja e bandës më të fortë "për të pasur hapësirë për të rritur". Një bandë 45 mm është e papërdorshme për shumicën e punimeve të trupit të sipërm.
• Nëse besohet se 30 kg të deklaruara do të thotë 30 kg gjatë gjithë lëvizjes.
• Blerja pa plan për të vendosur, kështu që grupi përfundon në një dorezë derës.
• Duke injoruar shenjat e para të bardha përgjatë një skaji kjo është sinja për të inspektuar, dhe për të kontrolluar se si po i ruani ato.

Për kë ia vlen?

Vlen nëse udhëtoni, punoni në turne, stërviteni në një apartament të vogël, jeni në 6-12 muajt e parë të trajnimit ose thjesht keni nevojë për një ngrohje të duhur të shpatullave dhe të kofshëve para punës më të rëndë. Vlen edhe për ngriturësit e lartë, por si një shtesë për barin dhe si një mjet rehabilitimi në vend të ngarkesës kryesore. Nëse grupet janë të destinuara për të mbajtur pjesën më të madhe të trajnimit tuaj, ajo paguan për të Krijo programin e parë dhe të blej të dyta.

Nuk ia vlen nëse ke një palestër me të gjitha pajisjet dhe po kërcen vetëm forcën maksimale. Dhe nuk ia vlen si trajnim i këmbës tënde të vetme nëse je tashmë i fortë do ta kalosh gomën shumë më parë se sa të kalosh vetë.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Një bandë që plas nën tension shkon drejt në fytyrë. Nëse ju kap sytë dhe shikimi është i paqartë, ju dhemb, ose shihni gjak në sy, shkoni në të njëjtën ditë kjo nuk është një për të ulur. E njëjta gjë vlen edhe për mpirje ose dobësi në një krah që nuk vendoset dhe për dhimbje të nyjeve që zgjasin më shumë se dy javë pavarësisht se largohet nga ngarkesat.

Me pak fjalë.

• Bleni dy ose tre forca, jo një dhe jo një set prej dhjetë.
• Për shumicën e njerëzve kjo do të thotë një bandë 13 mm, një bandë 22 mm dhe një palë mini bandash.
• Bëhu më i trashë (32 mm dhe më shumë) vetëm për ndihmën e tërheqjes ose punën me barbell.
• Shifra e kilogramit në paketë është në krye të një gamë, jo konstante.
• Mos e shtrini më shumë se dy herë e gjysmë deri në tre herë gjatësinë e pushimit dhe mbajeni gomën larg diellit.
• E shkëlqyeshme për pjesën e sipërme të trupit, e kufizuar për këmbët, dhe më mirë të përdoret me një plan të qartë për përparimin.