Si të lexoni një studim shtesë pa u mashtruar nga titulli

Një titull premton se një përbërës i ri rrit forcën me 15 për qind. Tre paragrafe më vonë je në një faqe pagese. Pyetja e parë që pothuajse askush nuk e bën është: 15 për qind në krahasim me çfarë, në kë dhe pas sa javësh?

Askund në fitnes nuk ka një hendek midis asaj që tregon hulumtimi dhe asaj që pretendon një etiketë aq të gjerë sa është me shtesat. Problemi nuk janë studiuesit. Problemi është se një fjali nga përfundimi i një letre udhëton lehtë në një vaskë, dhe nga atje në një titull.

Kjo nuk është një listë e shtesave për të blerë. Është një metodë për të gjykuar pretendimin tjetër që lexon vetë.

Ajo që dimë me siguri

Shtojcat funksionojnë më mirë kur plotësojnë një boshllëk të vërtetë. Provat këtu janë të qëndrueshme dhe janë përsëritur për dekada në popullata dhe metoda të ndryshme. Korrigjo një mungesë të vërtetë dhe ti sheh një efekt të qartë. Shto të njëjtën gjë me dikë që tashmë ka mjaft dhe zakonisht nuk sheh asgjë. Më shumë se sa mjafton nuk është më mirë se sa mjafton.

Lista e përbërësve me prova të forta për stërvitje është e shkurtër dhe mezi ndryshon. Monohidrate kreatine dhe kafeina kanë deri tani provat më të pavarura të përsëritur pas tyre, së bashku me proteina, e cila është një lëndë ushqyese dhe jo një pluhur magjik. Ne kemi shkuar nëpër se kush e bën atë listë dhe pse në pjesë në Shtojca me provat më të forta- Po. Gjithçka jashtë saj qëndron në një tokë më të hollë që nuk është e njëjtë me të thënit se nuk bën asgjë.

Proteina funksionon përmes të gjithëve të përditshëm, jo përmes skuqjes. Për njerëzit që ngrenë rregullisht, provat konvergojnë në afërsisht 1.6 deri 2.2 gram për kilogram peshë trupore në ditë. Pluhuri është thjesht një mënyrë e përshtatshme për të arritur atë numër kur ushqimi nuk po bie.

Një provë e vetme e shtojcave është pothuajse gjithmonë e vogël. Studimet tipike drejtohen nga 10 deri në 30 pjesëmarrës për 4 deri në 12 javë. Grupi i vogël prodhon rezultate të zhurmshme dhe vlerësimet e efektit nga studimet e vogla janë mesatarisht të larta. Ky model është një nga gjetjet më të dokumentuara në metodologjinë e hulumtimit dhe është i vërtetë pavarësisht nga tema.

Kushdo që paguan, ka tendencë të marrë rezultat më të bukur. Studimet e financuara nga prodhuesit raportojnë rezultate të favorshme më shpesh se ato të pavarura. Ky model shfaqet në shumë fusha dhe është i qëndrueshëm. Nuk e bën të gabuar ndonjë studim të caktuar; do të thotë se duhet të kërkosh konfirmim nga diku tjetër para se të veprosh.

Një qeli në një pjatë dhe një minjë në një kafaz nuk janë një person nën një barbell. Një pjesë e madhe e pretendimeve për djegjen e yndyrës dhe rimëkëmbjen vijnë nga modele laboratorike që nuk janë testuar kurrë në njerëzit e trajnuar.

Çfarë është e mundshme, por nuk është e vendosur?

Doza dhe forma. Përveç kreatinës dhe kafeinës, kurba e dozës-përgjigjes për shumicën e përbërësve është e keqpërcaktuar. Shpesh një dozë testohet, bëhet standardi me përsëritje dhe pyetja nuk rishikohet kurrë.

Kohëzgjatja. Shumica e provave mbarojnë brenda tre muajsh. Nëse përfitimet vazhdojnë për më shumë se një vit, nëse trupi përshtatet, nëse biçikleta bën ndonjë ndryshim që është pak e hulumtuar për pothuajse gjithçka përveç përbërësve më të vjetër.

Reagimi individual. Është e besueshme që disa njerëz të reagojnë shumë më mirë se të tjerët. Aftësia jonë për të identifikuar ata njerëz paraprakisht, nga gjenetika ose një panel gjaku, mbetet e dobët. E njëjta kujdes vlen për efektet që njerëzit i atribuojnë moshës; ne kemi mbuluar atë që në të vërtetë ndryshon në pjesë në lidhje me moshën. trajnim pas 60 vjeçare- Po.

Koha. Nëse merrni diçka 30 minuta para ose dy orë pas një sesioni, ndoshta është e vogël krahasuar me atë që hani gjatë ditës. Provat janë në këtë drejtim pa e mbyllur pyetjen.

Kombinimet. Përzierjet para stërvitjes me dhjetë përbërës pothuajse kurrë nuk testohen si produkt i plotë. Përbërësit individualë u testuan, në doza të tjera, tek njerëz të tjerë. Të mbledhësh nuk është provë.

Në nivelin e mesëm. Beta-alanina për përpjekje që zgjasin afërsisht një deri në dhjetë minuta, dhe nitrati dietik nga panxharrat për qëndrueshmëri, janë të mjaftueshme, megjithëse përfitimet duket se janë më të vogla tek atletët e stërvitur mirë. Kolagjeni për tendonët është interesant dhe i hershëm. Elektrolitët janë një çështje e tyre dhe gjendja aktuale e këtyre provave vlen të lexohet siç duhet.

Çfarë raportohet keq?

• Statistikisht e rëndësishme" nuk do të thotë e madhe". Do të thotë që ndryshimi nuk ishte i rastësishëm. Gjysmë kilogram në një bankë shtypje mund të jetë e rëndësishme dhe e padobishme.
• Numrat relativë tingëllojnë më të mëdhenj se numrat absolutë. 15% e diçkaje të vogël është ende e vogël.
• "Nuk ka prova që funksionon" nuk është "prova që nuk funksionon". E para shpesh do të thotë se askush nuk ka kryer një gjyq të mirë.
• Një studim nuk është shkencë. Shkenca është ajo që mbijeton në replikim në laboratorë të tjerë. Si ta dalloni dallimin në mbulimin e lajmeve është tema e artikullit tonë në tituj për hulumtime të reja- Po.
• Doza në studim shpesh nuk është ajo në vaskë. Përzierat e vetvetes nuk zbulojnë sasitë individuale, kështu që nuk është e mundur krahasimi.
• Një shenjë zëvendësuese nuk është një rezultat. Një numër në gjakun tënd nuk është një ngjitje më e rëndë ose një 5K më të shpejtë.
• "Natural" nuk është "i padëmshëm". Ekstraktet e bimëve mund të rrisin rrahjet e zemrës dhe presionin e gjakut dhe të ndërveprojnë me ilaçet.

Çfarë do të thotë kjo për stërvitjen dhe dietën tuaj?

Para se të merren me suplementet, baza duhet të mbajë: gjumë të mjaftueshëm, proteina dhe kalori të përditshme të përshtatura me qëllimin, dy deri në katër seanca serioze në javë, dhe ngarkesë që ngrihet me muaj. Shtojcat më të mbështetura japin diçka në intervalin prej një deri në disa përqind. Kjo margjina ka rëndësi vetëm kur gjithçka nën të është në rregull një pikë që gjithashtu kalon nëpër provat në forcë dhe jetëgjatësi- Po.

Kur një titull të lartë të lajmit të dalë, bëni pesë pyetje: sa njerez, per sa kohe, krahasuar me cfare, sa e madhe ishte diferenca ne terma absolut dhe kush pagoi. Nëse artikulli nuk përgjigjet në asnjë prej tyre, atëherë nuk ke mjaftueshëm për të vendosur asgjë.

Nëse ende doni të provoni diçka nga niveli më i dobët, bëjeni një eksperiment. Një përbërës në një kohë, 8 deri në 12 javë, i njëjti program gjatë gjithë, kilogramët dhe përsëritjet e shkruara. Pa një log ju jeni duke matur humorin tuaj, jo shtojca. Dhe mos e gjyko atë nga sa e dhimbshme je ditën tjetër dhimbje pas stërvitjes është një udhëzues i dobët për përparim.

Nëse garoni sipas rregullave anti-doping, zgjidhni produkte me teste të pavarura. Ndotja e shtesave me substanca të ndaluara është një problem i dokumentuar dhe përgjegjësia gjithmonë bie mbi atletin.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Bëhuni të kontrolluar nëse keni simptoma që vazhdojnë: lodhje e vazhdueshme, marramendje, rrahje të shpejtë të zemrës, ënjtje, ngjyrë të verdhë të lëkurës ose urinë të errët. Një analizë e gjakut është e vetmja mënyrë e ndershme për të përcaktuar nëse vërtet ke mungesë. Të gjej nga simptomat zakonisht mungon.

Pyetni mjekun para se të merrni ndonjë ilaç nëse jeni në përdorim të recetave, keni sëmundje të veshkave ose të mëlçisë ose presion të lartë të gjakut, jeni shtatzënë ose po ushqeni me gji. E njëjta gjë vlen edhe për dozat e larta të vitaminave të tretshme në yndyrë dhe për ngarkesën stimuluese të formuleve para stërvitjes.

Me pak fjalë.

• Suplementet ndihmojnë më shumë kur korrigjojnë një mangësi reale gjetja më e fortë dhe më e qëndrueshme në fushë.
• Lista e përbërësve me prova të forta për trajnim është e shkurtër dhe po lëviz ngadalë.
• Studimet e vogla e mbivlerësojnë efektet, dhe ato të financuara nga industria dalin më shpesh të favorshme.
• Një përqindje pa një numër absolut nuk ju tregon asgjë të dobishme.
• Doza, kohëzgjatja, përgjigja individuale dhe kombinimet e përbërësve mbeten pak të hulumtuara.
• Gjumi, proteina, kalori dhe progresi i sëmundjes vendosin rezultatin; një shtesë është përqindja e fundit, jo hapi i parë.