Të vendosësh një qese të goditjes në shtëpi pa i shkatërruar kyçet e duarve.

Si të zgjidhësh peshën e duhur të qeseve, ku mund ta varësh një në mënyrë të sigurt në një shesh, dhe si të godasësh që të mbijetojnë të gjitha muajt e parë.

Çanta është e mbështetur në mur, vrima është në dysheme, dhe dy pyetje vazhdojnë të vijnë përsëri: A do të durojë kjo dhe pse të dhemb kyçja e dorës pas raundit të tretë? Këto dy probleme janë më të lidhura se sa duket.

Një qese e varur keq rrotullohet, lëkundet dhe kthehet në një kënd që nuk e keni planifikuar. Duart e tua i takojnë në një pozicion që nuk duhet të jetë kurrë njëqind herë në një seancë. Në shtëpi askush nuk bërtet "mbylli grushtin", dhe asgjë nuk lëviz nga rruga, kështu që çdo defekt në teknikën tënde është provuar në masë.

Çfarë mëson dhe çfarë nuk mëson një qese.

Një çantë e rëndë mëson tri gjëra të dobishme: duke e goditur goditjen përmes një objekti në vend që në ajër të hollë, duke lejuar dorën dhe shpatullat të trajtojnë kontaktin e vërtetë, dhe duke gjeneruar forcë nga këmbët dhe gjoksat ndërsa grusht thjesht e jep atë. Gjithashtu stërvit frymëmarrjen frymëmarrja e shkurtër në çdo goditje është gjëja e parë që zhduket kur të lodhni.

Nuk mëson kohën kundër një kundërshtari të gjallë, nuk mëson mbrojtjen, dhe nuk mëson distancën. Çanta nuk i përgjigjet kurrë dhe nuk ndryshon kurrë distancën, kështu që me kënaqësi shpërblen zakonet që do të ndëshkoheshin menjëherë nga një partner. Trajtojeni si një shtesë për të punuar me njerëzit, bërë me sens ka një pjesë të plotë në sa shpesh duhet të bëni spërkim dhe si ta bëni me inteligjencë- Po.

Sa e rëndë dhe ku ta varni?

Një pikë fillestare e zakonshme për një të rritur është një qese që peshon afërsisht gjysmën e peshës së trupit tuaj, që në praktikë do të thotë 25 deri në 40 kg. Shumë e lehtë dhe fluturon larg, kështu që ju shpenzoni sesionin duke ndjekur atë. Shumë e rëndë dhe sillet si një mur, duke kthyer në kyçin e dorës gjithçka që nuk mund të thithë.

Lartësia ka më shumë rëndësi se sa shumica e njerëzve e presin. Pjesa e sipërme e qeseve duhet të jetë rreth mjekrës ose në nivelin e syve, me mes të saj në lartësi të gjoksit. E mbaj shumë poshtë dhe çdo goditje e drejtë shkon poshtë, gjë që e detyron kyçjen të përkulet pas goditjes.

Lërni rreth një metër hapësirë të pastër rreth, plus hapësirë të mjaftueshme për kokën që të mos kapni një dritë kur të dilni.

Kufje dhe trazat

Ankrimi futet në një trazë prej druri ose në një pllakë betoni të armatosur. Asnjëherë në pllakë gips, tavan të varur, pllakë izolim ose blloqe të zbrazëta. Rrëzimi gjeneron një ngarkesë dinamike disa herë më shumë se pesha statike e qeseve, kështu që mbajtësi dhe fiksimet duhet të jenë shumë më të larta se kilogramët që po varni në të vërtetë.

Përdorni një zinxhir me një rrotullues në mes të mbajtësit dhe çantës, në mënyrë që çanta të mos rrotullohet dhe të kthehet e shtrembëruar. Një amortizues gomash ose me pranverë e shkurton goditjen në tavan dhe zhurmën me të në një bllok banesash kjo është ndryshimi midis një sesioni të qetë dhe një bisede me fqinjët.

Përmbushje për muret

Një mbajtëse e murit është më e qëndrueshme se një ngjitje e plafit e vendosur keq, por ka nevojë për tulla të ngurta ose betoni dhe për një pozicion të mjaftueshëm që qeseja të mos e prekë kurrë murin. Avantazhi i një banesë është se muri mban dridhje nëpër të gjithë strukturën.

Çanta të lira

Një qese e pavarur nuk mund të depërtojë asgjë në ndërtesë. Baza mbushet me ujë ose rërë rërë është më e rëndë për të njëjtin vëllim, uji është shumë më i lehtë për t'u lëvizur. Të mbushura, shumica e bazave bien diku mes 70 dhe 120 kg.

Kompromis është se baza lëkundet prapa dhe zvarritet nëpër dysheme, kështu që është më e dobët nën goditje të rënda dhe ka më shumë gjasa të të ushqejë me një kënd të çuditshëm. Për shumicën e banesave është ende zgjedhja e arsyeshme.

Nëse e mbushësh vetë një qese, mos harro se rrobat dhe tekstilet vendosen: Brenda disa muajsh do të kesh një fund të fortë si gur dhe një sipërfaqe gjysmë bosh. Mbështeti në shtresa të hollë, shtrydhi secilën dhe ktheje qesen kokëposht çdo disa muaj.

Pse të dhemb kyçja dhe si ta ndalosh atë

Dhimbja e kyçit në kyç pothuajse gjithmonë vjen nga një nga katër gabimet:

Pushti nuk është i mbyllur plotësisht në momentin e kontaktit.
Manaçi është i përkulur, me grushtin që thyen lart ose poshtë në lidhje me krahun e sipërm.
Shkopinjtë e goditjes janë në unazë dhe gishtin e vogël në vend të dy të parëve.
E godit qesen kur ajo lëkundet prapa, kështu që forca kalon anash nëpër nyje.

Një rregull i rregullon tre të parat: krahu, kyçja dhe dy nyjet e para në një linjë të drejtë në kontakt, bërryli pas grushtit, dhe dora shtrëngon vetëm në disa centimetra të fundit të udhëtimit. Të shtrëngosh nga fillimi është e ngadaltë dhe e pakuptimtë.

E katërta është problemi i disiplines. Gjë, tërheq, lë çantën të kalojë, pastaj kthehu përsëri. Mos e shtini dhe mos e ndiqni.

Mbështjelljet nuk janë mbrojtje magjike. Ato mbajnë kockat e vogla të dorës së njëra-tjetrës dhe kufizojnë sa larg mund të përkulë kyçja. Rrugët e të rriturve janë rreth 4.5 metra: Më parë lidh dorën e dorës, pastaj nyjet, pastaj gishtin, pastaj përsëri në dore. Nëse po shpërbëhen pas dy raundeve, kanë qenë shumë të lirshëm. Gërshatarët e qeseve prej 12 deri në 16 oz janë gama normale, me më shumë mbushje për goditësit më të fortë ka më shumë për zgjedhjen dhe kujdesin për të gjithë në udhëzuesin për doreza, mbështjellës dhe mburojë për mishrat e dhëmbëve- Po.

Si duket një javë në çantë?

Rrotulli i 2 ose 3 minutave me pushim 60 sekonda. Një fillestar fillon me 3 raunde, dy ose tre herë në javë, dhe shton një raund çdo shtatë deri në dhjetë ditë derisa të arrijnë gjashtë deri në dhjetë.

Për katër deri në gjashtë javët e para, mbajeni intensitetin rreth 60 deri në 70 për qind. Tendonat dhe nyjet e vogla të dorës përshtaten më ngadalë se muskujt, dhe ky vonesë është prej nga vjen pothuajse çdo dëmtim i tepërt në qese.

Një strukturë e rrumbullakët që funksionon:

Raundi i parë: Vetëm goditje të drejtpërdrejta, ngadalë, duke kontrolluar përrregullimin e kyçit në të dy duart.
Raundi i dytë: Rrejshëm dhe greva, tre grushtet, pastaj të ecë nga linja.
Raundi i tretë: punë të lirë, por çdo kombinim përfundon me një hap në vend të qëndrimit të drejtpërdrejtë.
Rundi i fundit: 15 sekonda punë, 15 sekonda lëvizje të lehta, përsëritet.

Asgjë nga këto nuk zëvendëson stërvitjen e trupit ose ushtrimet e forcës. Përputhen raunde në një javë pa gërmuar një vrimë është i mbuluar në copë në kondicionimi i boksit, dhe parimi i rritjeve të vogla dhe të rregullta vlen këtu pikërisht ashtu si edhe për mbipërmbajtja progresive në palestër.

Koncepte të gabuara të zakonshme

Kërkujt e zhveshur kondicionojnë kockat. Të godasësh një qese të rëndë pa doreza nuk bën asgjë të dobishme për një boksier rekreativ, dhe sjell një rrezik të vërtetë të thyerjes së metacarpalit të pestë thyerja klasike e boksit. Nëse ndonjëherë bëni punë me duar të palëve, duhet të bëni atë në një qese të butë, për pak kohë, dhe vetëm pas muajsh teknikash të pastra.

Më e vështirë është gjithmonë më mirë. Një goditje e madhe në një kyç të gabuar është rruga më e shpejtë për një pushim gjashtë javësh. Puna me energji fiton vendin e saj kur teknika juaj mbijeton 300 goditje pa u zhvendosur.

Rrugët zgjidhin gjithçka. Mbështjelljet e tyre e zvogëlojnë dëmtimin; nuk e anulojnë atë. Një kënd i keq mbetet një kënd i keq.

Çanta mjafton. Për fitnes dhe për të bërë grusht, po. Për diçka që i ngjan boksit, jo. Nëse po filloni nga zeroja, ia vlen të lexoni se çfarë ndodh në të vërtetë në boksi për fillestarët e rritur- Po.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Deformim i dukshëm, ënjtje që nuk do të qetësohet ose paaftësi për të bërë grusht.
Dhimbje që zgjat më shumë se dy javë pavarësisht pushimit.
Pika dhe gjilpëra, mpirje ose dobësi në gishta.
Dhimbje që ju zgjon natën ose që shfaqet pa stërvitje.

Me pak fjalë.

Një qese prej 25-40 kg, skaji i sipërm në lartësinë e mjekrës, me një metër hapësirë të lirë rreth saj.
Ankroni vetëm në një trazë ose betoni, duke përdorur një zinxhir dhe rrotullohu; në një shesh, i lirë është shpesh thirrja më e zgjuar.
Nënkrah, kyç dhe dy nyjet e para në linjë, me grushtin e mbyllur pak para kontaktit.
Mbështjellje prej 4.5 metra, doreza prej 1216 oz, dhe pa duar të zhveshura në një qese të rëndë.
Filloni me 3 raunde 2 minutash në 607070 përqind dhe shtoni një raund çdo shtatë deri në dhjetë ditë.