Sa hapësirë ka nevojë një palestër në shtëpi, në tre dimensione?

Sa metra katrorë, sa lartësi tavan dhe sa pjesë e buxhetit një palestër në shtëpi me të vërtetë ka nevojë, të ndarë sipas nivelit të pajisjeve, plus gabimet e kushtueshme.

Masoni dhomën para se të zgjidhni një raft ose një treadmill dhe masoni më shumë se dyshemeja. Shumica e palestrave në shtëpi dështojnë jo sepse dikush humbi interesin, por sepse kompleti fizikisht nuk funksionon aty ku është vendosur: Bari godet një gardërobë, treadmill nuk ka rrjedhje pas tij, tavan ndalon çdo shtypje mbi kokë.

Lajmi i mirë është se sipërfaqja e tokës e nevojshme është më e vogël nga sa mendojnë shumica e njerëzve. Lajmi i keq është se nuk matet vetëm në metra katrorë, por në tre dimensione plus zonën nëpër të cilën lëviz trupi juaj.

Çfarë duhet të bëjë paketa në një dhomë të vogël?

Kur hapësira është e ngushtë, disa tipare kalojnë nga të këndshme në të papërballueshme, dhe të tjera u zhduken plotësisht.

Stabilitet pa mbështetje në mur. Një kornizë që lëvizin nën ngarkesë ose lëkundet kur e zhvendosni nuk është një zgjidhje e sheshtë. Një bazë e gjerë, ose mundësia për ta mbyllur, ka më shumë rëndësi se numri i ngjitjeve.
Një numër i caktuar i ngarkesës. Nëse prodhuesi nuk e publikon një të tillë, supozojmë se është e ulët.
Rregullimi. Një stol që shkon nga i sheshtë në rreth 80 gradë zëvendëson dy stolë dhe kursen të paktën një metër katror. Demblat e rregullueshme zëvendësojnë një raft të tërë me palë të fiksuara.
Mundësia për ta lëvizur ose për ta palosur. Nëse dhoma ka një punë të dytë. Rrota në njërën anë dhe një peshë që mund ta ngrejë vet, ndryshon gjithçka në përdorimin e përditshëm.
Hapësirë për përparim. Sistemi që të përshtatet sot do të jetë i lehtë për gjashtë muaj. Një sistem që mund të shtojë kilogramë mund të mposhtë një grup të mbyllur.

Specifikimet që kanë rëndësi dhe çfarë do të thotë secila prej tyre

Pika e gjurmës në krahasim me zonën e punës

Gjurmët janë ato që ju jep fletë specifike: gjatësia me gjerësinë. Zona e punës është gjurmë e këmbës plus hapësira që ju lëvizni nëpër të. Në një makinë vishjeje, ndryshimi është rreth gjysmë metri; në një treadmill është një metër prapa; në një raft me një barbell është gati dyfish vetë kornizën.

Një rregull i dobishëm: Merrni gjurmën, shtoni 60 cm në anën që shkoni, dhe 100 cm përpara ose pas kudo që lëviz trupi.

Nimet e ngarkesës statike dhe dinamike

Rati i statik është ajo që mbahet nga korniza kur ngarkesat janë të palëvizshme. Rati dinamike është ajo që mban kur një bar i ngarkuar bie në sigurime. Shifra dinamike është gjithmonë më e ulët dhe zakonisht nuk publikohet, kështu që lëreni vetes të paktën 50 për qind hapësirë përsipër ngarkesës tuaj më të rëndë të planifikuar.

Materiale dhe ndërtim

Në kornizën e çelikut, dy numrat që kanë rëndësi janë madhësia e tubës dhe trashësia e murit. Një tub më i hollë dhe më i ngushtë është më i lirë dhe më i lehtë, por bie më shpejt dhe tingëllon më fort. Një përfundim i veshur me pluhur e mban djersën më mirë se ngjyra. Në peshë, pllaka të hekurit janë më të lira për kilogram dhe më të hollët në mëngë; pllaka të veshura me gome janë më të qetë dhe më të butë ndaj dyshemesë, por marrin dukshëm më shumë vend në bar dhe në depo.

Motoritet dhe zona e rripit në makinat e kardio

Në një treadmill, lexoni motorin e vazhdueshëm në vend të shifrës së kulmit kulmi është një numër tregtar që motori mban vetëm për një kohë të shkurtër. Kur vrapon në vend të ecjes, kërkesa për kilovatë rritet me peshën dhe shpejtësinë e përdoruesit. Numri i dytë është sipërfaqja e lëvizjes: Një rripin më të shkurtër dhe më të ngushtë është më i lirë dhe më i vogël, por e pengon hapin kur të rritet ritmi. Nëse ju jeni peshojnë një treadmill kundër një biçikletë ose një vishës, hapësirë dhe zhurmë trade-offs janë punuar përmes në copë në Kardio në shtëpi në një apartament të vogël- Po.

Lartësia, masa njerëzit kalojnë

Një shtypje e ngritur në krye përfundon me bar në rreth 230 cm për dikë rreth 180 cm i gjatë. Shtoni 203030 mm dysheme gome dhe një pajisje të ndritshme, dhe një tavan 250 cm është kufiri praktik, me 260 cm dhe më lart vërtet të rehatshëm. Një bar i tërhequr është rreth 220 cm dhe kërkon një hapësirë tjetër prej 25-30 cm mbi kokën tuaj.

Sa hapësirë keni nevojë në të vërtetë?

Këto janë zonat e punës zona që zë kompleti. dhe zonën ku do të zhvendosesh. Mbledhjet dhe shtigjet e shëtitjes janë mbi këtë.

Mat, bandat e rezistencës, një palë peshq: 34 m2, 220 cm lartësi. Mjaft për shtypje, të shtrihen, të ngrihen dhe të punojë me grup.
Dëmberë të rregullueshëm dhe një stol i rregullueshëm: 56 m2. Banku është 120140140 cm i gjatë dhe duhet të ketë të paktën 60 cm të pastër në secilën anë për krahët dhe për të ngritur.
Barbell, rack dhe bench: 810 m2 për zonën, 12 m2 për të qenë të rehatshme. Rruga është rreth 220 cm e gjatë, kështu që ju duhet një mur të ecjes së 26080280 cm. Rack është 10030130 cm i thellë, plus 80100100 cm përpara tij për të ecur barin jashtë.
Përmbajtja në pjatë: 0.51 m2. Plakat e lënë të shtrirë në dysheme janë një zonë e rrezikshme dhe e humbur.
Kardio: Një treadmill dëshiron 180200200 × 809090 cm plus një metër të pastër të rrjedhjes pas tij. Një vishës është 240250250 cm i gjatë dhe ka nevojë për gjysmë metra tjetër. Një biçikletë e stërvitjes është më e vogla nga tre me afërsisht 120 × 60 cm.

Pra: 4 m2 ju blejnë një stërvitje serioze pa barbell, 6 m2 mbulojnë punën e plotë të pendel, dhe rreth 10 m2 ju jep një konfigurim të plotë të rack. Si është vendosur se dhomë nga dhoma, dhe çfarë shkon në të parë, është i mbuluar në udhëzuesin për të një palestër të vogël në shtëpi: Kit, hapësirë dhe urdhër blerjeje- Po.

Sa kushton, në proporcione

Çmimet ndryshojnë shumë mes tregjeve për të ndihmuar një shifër, por ndarja brenda një buxheti mban mjaft mirë për të planifikuar rreth.

Pesha, edhe nëse janë pllaka ose peshore: 40-60% e totalit. Këtu shkon shumica e parave dhe ku mund të dëmtohet më shpejt kur të shkurtohet.
Kornizë dhe stol: 25-35%. Gjatësia e çeliku është e përcaktuar nga trashësia e tij, nëse mund të ngjitet dhe nëse ka një rrotullim.
Pyllat: 101515%. Pothuajse të gjithë e harrojnë atë, dhe pa të, edhe pajisja edhe pllaka vuajnë. Trashësia dhe grumbullimi janë të përcaktuara në copë në dysheme sportive që marrin peshë- Po.
Pjesë të vogla Plaka me pemë, krize, kohëzgjatës, plumb i zgjatjes: rreth 5%.

Kostoja për kilogramë e bën buxhetin e peshës, dhe rritet me veshje gome, me mekanizma të rregullueshëm dhe me më pak pjesë në një grup. Demblat e rregullueshme kushtojnë më shumë për kilogram, por po e kuroni hapësirën e dyshemesë. Blerja e përdorura shkurton më shumë në çelik dhe hekurudhë dhe më pak në elektronikë dhe kabllo.

Ku njerëzit bëjnë gabime.

Të matësh gjurmët në vend të zonës së punës. Makina përshtatet, trajnimi jo.
Harrove rrugën për në dhomë. Dera shpesh janë 708080 cm, shkallët kthehen edhe më të ngushta dhe raftët e ngritura dërgohen në kuti mbi 200 cm të gjatë.
Së pari do të blej kardio. Një treadmill konsumon më shumë sipërfaqe dhe bëhet një rresht rroba më shpejt.
Po filloj shumë lehtë. Një palë peshqesh prej 10 kg nuk është më sfiduese brenda tre deri në gjashtë muaj.
Të nënvlerësosh tavanin. Presioni i sipërm dhe tërheqjet nuk lënë hapësirë për improvizim.
- Të injorosh zhurmën. Në një apartament, lloji i peshave dhe dyshemeve ka më shumë rëndësi se sa orë stërvitje.
Nuk ka vend për të qëndruar. Duhet gjysmë metri katror ku të mos bësh asgjë tjetër përveçse të marrësh frymë në mes të disa seksioneve.

Për kë paguhet?

Kjo është e dobishme nëse stërviteni tre herë ose më shumë në javë dhe e keni bërë për më shumë se një vit, nëse palestër është më shumë se 20 minuta larg në çdo drejtim, nëse punoni në turma ose keni fëmijë të vegjël dhe nëse stërvitja juaj është e ndërtuar mbi lëvizjet themelore të barbelës dhe të hambleve llojin e programit të parashtruar në udhëzuesin për të bërë një stërvitje të tillë. shtypësin e stolit dhe ekuivalentin e saj të uljes.

Nuk paguhet nëse doni një shumëllojshmëri makinash që thjesht nuk do të përshtaten në shtëpi, nëse keni një tavan 220 cm dhe ambicie për të shtypur mbi shpenzimet, ose nëse nuk e dini ende nëse do të qëndroni të qëndrueshëm. Në këtë rast të fundit, tre muaj me banda dhe një palë peshqesh është një provë shumë më e lirë se një pajisje e plotë.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Trajnimi në shtëpi do të thotë se nuk ka askënd që të të ngrejë një bar nga krahërori, kështu që krahët e sigurisë ose thikët konsiderohen si pajisje dhe jo një aksesor. Ndaloni dhe kontrolloni nëse stresi shkakton dhimbje ose presion në gjoks, marramendje ose dështim, nëse dhimbja e nyjeve zgjat më shumë se dy javë, ose nëse keni pasur sëmundje të zemrës ose presion të lartë të gjakut dhe vetëm tani po ktheheni në stërvitje.

Me pak fjalë.

Masoni tre-dimensionale dhe zonën e punës, jo vetëm dyshemenë.
4 m2 jep stërvitje të vërtetë pa barbell, 6 m2 me dumbbells dhe një stol, rreth 10 m2 me një rack.
250 cm tavan është kufiri për punë të sipërme; 260 cm dhe më lart është e rehatshme.
Pesha merr pjesën më të madhe të buxhetit; dysheme është ajo që harrohet.
Kontrolloni dyert dhe shkallët para se të porosisni diçka.
Nëse nuk jeni të sigurt për qëndrueshmërinë, bëni një test tre mujor me një pajisje minimale.