Makina Smith: se çfarë bën në të vërtetë dhe kur ia vlen.

Ju jeni duke qëndruar para një makine Smith në palestër, ose duke punuar nëse një i përshtatet garazhit, dhe pyetja është e njëjtë në të dyja mënyrat: A zëvendëson një barbell, apo është thjesht një raft i shtrenjtë? Nuk zëvendëson një barbell. Por bën disa gjëra që një bar falas nuk mund të bëjë, dhe për disa njerëz këto gjëra ia vlejnë paratë.

Çfarë bën në të vërtetë makina?

Bari është i bllokuar në dy hekurudha dhe udhëton përgjatë një rruge vetëm vertikale, ose pak e kënduar, zakonisht diku midis 5 dhe 12 gradë në modelet e këndshme. Ti kontrollon lart dhe poshtë, asgjë tjetër. Puna e stabilizimit anësor që një duzinë muskujsh më të vegjël trajtojnë nën një bar të lirë merret nga korniza.

Gjithçka tjetër rrjedh nga kjo. Mund të ngrohesh më afër dështimit pa një vëzhgues, sepse një rrotullim i kyçit e parkon barin në çdo lartësi. Mund të mbajë pozicione të trupit që nuk mund të balancojnë me një bar të lirë këmbët e vendosura përpara gjoksit tuaj në një squat, për shembull. Dhe përsëritja e të njëjtit lëvizje javë pas jave bëhet më e lehtë.

Tregu është që makina zgjedh rrugën, jo ti. Nëse gjendja e trupit dhe këmbës nuk përputhet me këtë linjë, një pjesë e ngarkesës përfundon në gjunjë, hip ose shpatull në vend të muskujve. Pra, një Smith nuk është automatikisht më i sigurt se një barbell: Është më e sigurt se të mbërthesh nën një ngarkesë dhe më e rrezikshme nëse e bën këtë javë pas jave në një rrugë që nuk të përshtatet.

Për rritjen e muskujve funksionon shumë mirë. Për forcë maksimale, dhe për teknikë ju doni të bartni në pesha të lira, kthimi është më i vogël pikat në udhëzuesin për të duke mësuar të rrëshqitet nga e para ende aplikohet.

Çfarë duhet të ketë një nga këto?

• Ndaloje të rregullueshme të sigurisë. Jo vetëm qefë për të mbështetur, por edhe ndalesa më të ulëta që vendosni në një thellësi që bari nuk mund të kalojë. Pa to ke blerë një raft me hekurudha, jo sigurim.
• Gërshet e shtrirë. Gërshet çdo 5 deri në 8 centimetra do të thotë që mund të gjesh lartësinë e duhur për shtypje dhe për shtrëngim. Shtresa çdo 15 centimetra do të thotë të zgjedhësh mes shumë të lartë dhe shumë të ulët përgjithmonë.
• Një bazë që qëndron aty. Korniza ka nevojë për pjesë të poshtme të kryqëzuar ose vrima për dysheme. Një gjurmë e ngushtë nën një kornizë të lartë bëhet e pakëndshme sapo skedat bëhen të rënda.
• Një kundërpeshë e deklaruar. Një bar Smith bosh rrallë peshon 20 kilogramë; me kundërpeshën shpesh duket si 5 deri në 15. Prodhuesi duhet ta shtyp këtë shifër.
• Ka hapësirë të mjaftueshme mes hekurudhave. Një stol dhe shpatullat duhet të përshtaten brenda pa prerë këmbët.

Specifikat që kanë rëndësi dhe çfarë do të thotë secila.

Sistemi i rrëshqitjes (nuk ka motor këtu)

Makina Smith nuk ka motor, kështu që çfarë energjie motori është në një treadmill, sistemi i rrëshqitjes është këtu. Dy opsione: Plastike ose bronzi buxhings, ose lemen lineare. Lëret funksionojnë qetë dhe pa zhurmë dhe kushtojnë më shumë; bushet janë më të lira dhe kërkojnë lubrifikim herë pas here. Më e rëndësishme se të dyja është një hekurudhë që është e drejtë dhe unscored së bashku me kabllot dhe lejaret ajo është një nga pjesët që dështon në fillim në një pajisje të shtëpisë.- Po.

Karga e caktuar

Ratifikatat e deklaruara shkojnë nga afërsisht 150 deri në 350 kilogramë, por numri nuk është i krahasueshëm midis markave. Disa numërojnë vetëm pllaka në bar, disa pllaka plus ngritur, disa një ngarkesë statike pa lëvizje. Një rregull i dobishëm: Merrni ngarkesën më të rëndë që prisni të përballoni në dy ose tre vjet, dyfishojeni atë, dhe dëshironi një vlerësim mbi këtë.

Gjurmë dhe lartësi

Kuadrat janë zakonisht 210 deri 230 centimetra të gjatë, 120 deri 150 të gjerë dhe 100 deri 180 të thellë. Lërini 10 deri në 15 centimetra tavan mbi kornizën, dhe më shumë nëse ka një bar të tërhequr në krye dhe keni ndërmend ta përdorni atë. Me një tavan të ulët, shikoni së pari në opsionet në pjesë në Zgjedhja dhe montimi i një bari tërheqës dhe në një raft më të shkurtër.

Çeliku dhe ndërtimi

Një profil 50x50 milimetër me një mur 2 milimetër është dysheme për përdorim në shtëpi; 60x60 ose 75x75 me një mur 2.5 deri në 3 milimetër është ajo që drejtojnë palestrat. Lidhjet e salduara në qoshet e ngarkesës janë më të ngurtë se ato me shurdhra, por një kornizë e shurdhër vjen nëpër një derë në copa. Pluhur i bardhë mbijeton ngjyrën.

Angle bar

Modelet vertikale janë neutrale dhe më të thjeshta për t'u vendosur. Ato me kënd të lartë ju japin një rrugë më të afërt me një shtypje natyrore ose ulje, por ju duhet të përballeni me rrugën e duhur ktheni mbrapa, lëvizja nuk ka kuptim.

Hapësirë dhe buxhet realistë

Lërini 4 deri në 6 metra katrorë për makinën plus hapësirë për të punuar: vetë kornizën, gjysmë metra në të dyja anët për pllakat dhe të paktën një metër përpara. Njësi peshon 80 deri në 200 kilogramë, kështu që sapo të ndërtohet qëndron aty ku është. Dyshemeja e poshtme meriton pllaka gome, per zhurme aq sa per shtresat.

Paratë janë më të lehta për t'u menduar si raporte, pasi çmimet ndryshojnë nga tregu në treg. Një shtëpi e thjeshtë Smith kushton përafërsisht sa një shtëpi e mirë. Rrafë e energjisë kostot, dhe një ndërtim komercial me lekurë lineare dhe pajisje disa herë se. Ndarja varet nga trashësia e çelikut, lloji i rrëshqitjes, kromimi dhe nëse korniza përfshin rrafsh, një bar të tërhequr dhe magazinim të pllakave.

Pastaj shtoj atë që njerëzit harrojnë: Plaka, një stol, dysheme dhe dorëzim që përfshin mbajtjen e tij brenda. Për një shtëpi që shpesh mathet me çmimin e kornizës. Nëse po blini një stol pranë tij, lexoni në Pikat e pikatit, ngarkesat e nominimit dhe stabiliteti Së pari, sepse një stol i lëkundur anulon stabilitetin që ke paguar.

Gabime të zakonshme të blerjes

• Kjo është blerja jote e parë e madhe. Me një dhomë të zbrazët, një raft me krahë të sigurimit dhe një barbell të blejnë më shumë ushtrime për kilogram.
• Të matësh tavanin pa margjina. Një kornizë 220 centimetra nuk përshtatet në një dhomë 220 centimetra, dhe kokën tënde nuk e përshtatet as nën barin e tërheqjes.
• Të regjistrojë bar si 20 kilogramë. Pesha kundër bën login tuaj të trajnimit të gabuar dhe plani juaj i përparimit të rrëzohet; pjesa në shtimi i peshës pa ndalur Mbulon si ta mbash atë të ndershëm.
• Trajtimi i ngarkesës së deklaruar si një masë. Nuk janë.
• Blerja për siguri, pastaj kurrë nuk vendos ndalesa. Ndaljet e ulëta që mbeten në dysheme nuk mbrojnë askënd.
• Po injoron pjesët e rezervave. Pyetni nëse bushet, lekurat dhe kabllot do të jenë ende në dispozicion pas pesë vitesh.

Kush i përshtatet dhe kush jo.

Ajo meriton vendin e saj nëse stërviteni vetëm dhe doni setet e forta afër dështimit pa një vëzhgues; nëse madhësia e muskujve është qëllimi kryesor; nëse ju pëlqejnë shtrëngimet e ndarë, shtypjet e shpatullave të ulura, ngritjet e thonjve dhe shtytjet e kofshëve, ku një rrugë e vendosur ndihmon vërtet; ose nëse po ktheheni nga një pushim dhe doni një lëvizje të kontrolluar.

Nuk ka nëse hapësira është e ngushtë, nëse jeni duke ndjekur forcën në shtrëngim, deadlift dhe shtypja e bankëve, nëse luani një sport që kërkon punë stabilizuese, ose nëse jeni një fillestar i plotë që ende po mëson të mbajë një bar. Në ato raste të njëjta para bën më shumë si një raft, një bar dhe pjata.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Nëse një grup ju lë me dhimbje të mprehta dhe të përmasa në shpatull, gjunjë ose pjesën e poshtme të shpinës që nuk është qetësuar pas disa ditësh, nëse keni mpirje ose dobësi në krahë ose këmbë, ose nëse një nyje fryrë, ndaloni këtë lëvizje dhe vizitoni një mjek ose fizioterapeut. Një rrugë e vendosur mund të fshehë një konfigurim të dobët derisa të shtohen dëmet.

Me pak fjalë.

Një makinë Smith heq punën e balancimit dhe ju lejon të stërviteni afër dështimit vetë kjo është vlera e saj e vërtetë. Kërkoni për ndalesa të ulëta të rregullueshme, grepa të shtrirë, një kundërpeshë të përcaktuar, të paktën një profil 50x50 milimetra dhe lartësi tavan me margjina. Botuar 4 deri në 6 metra katrorë dhe përfshin pllaka dhe një stol në kosto. Një mjet i mirë për madhësinë; nuk është zëvendësues i teknikës së barbellit ose forcës.