Pse shpenzimi i energjisë bie kur bëni dietë dhe sa më shumë

Për gjashtë javë peshore lëviz 600700700 g në javë. Pastaj u ndal dhe, për aq sa mund të thuash, po hani pikërisht atë që keni ngrënë më parë. Konkluzioni i dukshëm është se metabolizmi yt është ngritur.

Nuk ka ndodhur. Por ka ndryshuar, në disa mënyra që përbëjnë diçka që mund ta ndjeni me të vërtetë. Këtu është ajo që është e vendosur në mënyrë të fortë, ajo që është e mundshme, dhe ajo që përsëritet pa mbështetje.

Ajo që është e vendosur në mënyrë të fortë

Një trup më i vogël kushton më pak për të drejtuar. Rritja e metabolizmit në pushim - zemra, veshkat, truri dhe mëlçia duke u aktivizuar ndërsa jeni të shtrihen pa lëvizur - përbën rreth 60 deri në 70 për qind të shpenzimeve ditore në një person moderatisht aktiv, dhe e ndjek masën e trupit nga afër. Humbni 10 kg dhe keni humbur edhe yndyrë dhe disa inde të dobëta, kështu që djegia e pushimit zakonisht bie me diçka në rajonin e 100 deri në 150 kcal në ditë.

Për më tepër, çdo hap, çdo shkallë dhe çdo grup vendesh është më i lirë sepse ju mbani më pak. Merrni të dyja së bashku dhe një humbje prej 10 kg mund të thotë lehtësisht 200 deri në 300 kcal më pak në ditë. Asgjë nga këto nuk është përshtatje. Është aritmetikë. Deficiti që funksionoi në 100 kg thjesht nuk është një deficit në 90.

Ka një rënie të mëtejshme mbi atë të parashikuar. Kur shpenzimet e matura krahasohen me ato që do të prisnit për madhësinë e re të trupit, shumica e njerëzve arrijnë pak më poshtë se sa parashikohet. Provat këtu janë të qëndrueshme: Efekti është i vërtetë dhe i matshëm. Por madhësia e saj është shumë më e modestueshme se sa sugjeron interneti zakonisht dhjetëra kilocalorie në ditë, rrallë më shumë se 100 deri në 150. Variacioni mes individëve është i madh.

Lëvizja e përditshme bie, dhe bie shumë. Ky është fajtor i madh i kalorive që duket se zhduken. Disa javë në një deficit ju ecni më pak, uleni më shumë, ecni më ngadalë, shqetësoheni më pak dhe prisni ngjitësin në vend që të merrni shkallët. Ndodh pa vendim dhe zakonisht pa e vënë re. Në disa njerëz është e parëndësishme, në të tjerët janë disa qindra kilocalorie në ditë. Ka një trajtim më të plotë të saj në pjesë në lëvizja e përditshme jashtë palestrës- Po.

Uria rritet, dhe nuk është një defekt karakter. Hormonet që rregullojnë oreksin e ushqimit ndryshojnë në një drejtim të parashikueshëm: Sinjalet e ngopjes dobësohen, sinjalet e urisë forcohen dhe ushqimi bëhet më i dukshëm dhe më tërheqës. Provat për këtë janë të forta dhe të përsëritura. Rezultati praktik është që marrja e ujit rritet - një gojë më e madhe vaj, një grusht diçkaje e harruar, një fundjavë më e lirë.

Njerëzit sistematikisht nënvlerësojnë atë që hanë. Kjo nuk është gënjeshtër, është një problem matjeje, dhe shfaqet pothuajse çdo herë që marrja e raportuar kontrollohet me shpenzimet e matura. Gabimi është shpesh në intervalin 20 deri në 30 për qind, ndonjëherë më shumë, dhe ka tendencë të rritet sa më gjatë të jetë një dietë.

Me gjasë, por jo e vendosur

Sa kohë zgjat përshtatja. Nëse shpenzimet kthehen në nivelin e parashikuar pasi pesha të stabilizohet dhe në çfarë periudhe kohore, është vërtet e pazgjidhur. Disa gjetje sugjerojnë se rënia për shumicën e rasteve kthehet pas përfundimit të deficitit; të tjerët sugjerojnë se diçka zgjat për vite me radhë. Ndoshta të dyja, varësisht se sa agresive ishte dieta dhe sa masë e dobët shkonte me yndyrën. Kjo është një vlerësim, jo një përfundim.

Dieta ndërpritet dhe ri-ngrënet. Ideja se të hash periodikisht në konservim mbron shpenzimet është e besueshme dhe e njohur. Rezultatet janë të përziera. Disa punë e mbështesin, disa jo. Ajo që duket më e qëndrueshme është pjesa psikologjike: Dieta është më e lehtë për t'u mbajtur. Kjo është zgjidhur keq deri më tani, kështu që nuk të ndërtojë një plan rreth saj.

Sa ngritje mbron djegien. Është e vërtetuar se stërvitja e rezistencës plus proteina e mjaftueshme ruajnë masën e dobët në një deficit. Sa shumë kjo përkthehet në kalori të kursera në ditë është shumë më pak e qartë, sepse një kilogram muskulor djeg vetëm rreth 13 kcal në ditë në pushim. Shpërblimi i vërtetë është ndoshta që ju qëndroni më të fortë dhe më aktive e cila është gjithashtu fija që kalon nëpër pjesë në forcë dhe shëndet afatgjatë- Po.

Çfarë raportohet keq?

"Nuk po humbësh sepse po hash shumë pak". Përsëritet kudo, e mbështetur nga asgjë. Një trup nuk mund të djegë më pak se sa merr dhe të mbajë peshën e tij të qëndrueshme që thyen fizikën themelore. Nëse shkalla është e qëndrueshme për javë të tëra, marrja dhe shpenzimi janë të barabartë: marrja është më e lartë se sa mendoni, shpenzimet më të ulëta se sa mendoni, ose të dyja.

"Metabolismi juaj ngadalësohet me 40 për qind". Numrat e kësaj madhësie vijnë nga situata ekstreme ose nga rezultate të gabuara. Në një dietë të zakonshme po flasim për një rënie të përgjithshme të matur në qindra kilocalorie, dhe kjo shifër tashmë përfshin pjesën e shkaktuar thjesht nga një person më i vogël.

"Metabolismi im është i prishur". Dëmtimi i përhershëm nuk është ajo që shfaqet tek njerëzit që kanë kaluar një dietë të arsyeshme. Ajo që shfaqet është më e mërzitshme dhe më e dobishme: mbajtja e tij është më e vështirë se humbja dhe shpenzimet janë më të ulëta se në një person që nuk ka qenë kurrë më i rëndë. Kjo kërkon një përshtatje, jo një diagnozë.

Titra për një "ndryshës metabolik" të ri. Shumica e këtyre historive përshkruajnë matjet në qeliza ose kafshë, jo në njerëz që kanë një deficit. Si ta lexoni këtë lloj të mbulimit pa u mashtruar është mbuluar në copë në duke lexuar tituj për hulumtime të reja- Po.

Çfarë do të thotë kjo për stërvitjen dhe ushqimin tuaj?

• Planifikoni të rishikoni, jo të reagoni. Për çdo 5 kg që humbni, uleni sasinë e konsumit me rreth 100 deri në 150 kcal ose shtoni ekuivalentin në lëvizje. Mos prisni tre javë të qetë para se të bëni diçka.
• Numëro hapat, jo vetëm kalori. Vendosni një objektiv ditor prej 8,000 deri në 10,000 punë për shumicën e njerëzve dhe shikoni mesataren javore. Një numër i ulët i hapave është shenja e parë e dukshme që përshtatja po bën punën e saj.
• Mbajeni deficitin të moderuar. Rreth 10 deri në 20 për qind më pak se mbajtja, e cila për shumicën e njerëzve është 300 deri në 500 kcal në ditë, duke dhënë 0.5 deri në 1 për qind të peshës së trupit të humbur në javë.
• Proteina në 1.6 deri në 2.2 g për kg peshë trupore. Një nga numrat më të mirë të mbështetur në ushqimin sportiv, dhe ajo fiton të mbajë më qartë gjatë një deficit.
• Ngre dy deri në tre herë në javë., afërsisht 10 deri në 20 grupe pune për grup muskulor në javë. Në një deficit qëllimi është të mbajë ngarkesat tuaja, jo për të ndjekur rekorde.
• Kardio është një mjet, jo një detyrim. Çfarë i përshtatet kujt dhe pse, është punuar përmes në copë në intervalet krahasuar me ushtrimet e vazhdueshme të zemrës për humbjen e yndyrës- Po.
• Masoni me ndershmëri për shtatë ditë. para se të fajësojë metabolizmin tënd. Pesho ushqimin tënd, përfshi fundjavën, dhe krahasoje me atë që mendove se po hani.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Merrni një kontroll nëse humbni peshë papritmas, nëse lodhja vazhdon pavarësisht se sa kohë pushoni, ose nëse vëreni intolerancë të madhe ndaj të ftohtit, humbje flokësh, mungesë të menstruacioneve ose rrahje të shpejtë ose të parregullt të zemrës. E njëjta gjë vlen edhe nëse ushqimi fillon të duket jashtë kontrollit të kalosh për të ngrënë, të bësh episode të tepruar, të numërosh në mënyrë obsesive. Dhe nëse po planifikoni një dozë shumë të ulët, ose tashmë po merrni ilaçe për tiroidën ose sheqerin në gjak, zgjidhni planin me mjekun tuaj së pari.

Me pak fjalë.

Shpenzimet bien gjatë një diete për tre arsye: Trupi është më i vogël, lëvizjet pa ushtrime tkurren, dhe ka një përshtatje shtesë por modeste. E para është më e madhe dhe më e parashikueshme, e dyta është më e fshehta sepse nuk e vërejmë se po ndodh, dhe e treta është më e vogla pavarësisht se merr më shumë kohë transmetimi. Zgjidhja nuk është dramatike rishiko konsumimin në një orar, shiko numrin e hapave, mbaj proteina të larta dhe vazhdoni të ngreheni kur dieta fillon të godasë.