Të krahasosh veten në palestër: si të mos ndjekim numrat e të tjerëve.

Ti vjen me një plan: 4 grupe të shkupit me 80 kg. Pastaj ai në raftin tjetër ngrohet me peshën e saktë, dhe plani yt papritmas duket i mjerë. Ju shtoni 20 kg, teknika juaj bie në fund, dhe një javë stërvitje shkon në diçka që nuk keni nevojë.

Pse truri juaj kërkon dikë me të cilin të krahasohemi?

Kur nuk ka një matës të qartë të jashtëm, njerëzit e matin veten me njëri-tjetrin. Kjo nuk është një defekt karakteristik, është një zakon i vjetër i trurit për të punuar se ku të ulesh në grup. Një palestër është një terren i përsosur për të, sepse numrat janë në ekran: Pesha në bar, përsëritje, minuta në treadmill.

Por, ky është një problem. Nëse rezultati i dikujt tjetër duket i arritshëm brenda një ose dy vitesh, zakonisht të shtyn përpara. Nëse duket e pamundur, më shpesh të rrëshqet dhe e shkurton seancën. E njëjta skenë, dy rezultate, dhe e vetmja dallim është se sa realiste është hendeku.

Kjo është arsyeja pse mes sesionit është momenti më i keq i mundshëm për të krahasuar: je i lodhur dhe leximi yt i hendekut nuk është kurrë i drejtë.

Pesë gjëra që nuk mund t'i shihni në setin e dikujt tjetër.

• Mosha e trajnimit. Dallimi mes vitit të dytë dhe vitit të shtatë është i madh dhe i padukshëm nga ana e anës. Gjashtë vjet trajnim janë 600 deri në 800 seanca më shumë se sa ti.
• Pesha e trupit. Një ngritje e rëndë prej 120 kg nga dikush që peshon 65 kg dhe nga dikush që peshon 100 kg nuk janë të njëjtat arritje, edhe pse barja lexon të njëjtën gjë.
• - Lëvizje. Kocka më të gjata të kofshës dhe trupi më i shkurtër ndryshojnë largësinë e mbështetjes në një shtrëngim. Dy njerëz me teknikë identike mund të duken krejtësisht të ndryshëm vetëm për shkak të proporcioneve të kockave.
• Ku është ai skedar. Nuk e di nëse është e vetmja ndeshje e rëndë e ditës apo e nënta, nëse është 70 për qind e të mirës së tyre apo gjithçka kanë.
• Gjithçka jashtë palestrës. Gjumi, puna, në cilën bllok të planit ata janë në, ose një qëllimisht rikthimi në stërvitje pas një dëmtimi ku mbajtja e vetes është e gjitha pika.

Hiqja e atyre pesë të panjohurve dhe set që sapo shikove nuk të thotë pothuajse asgjë të dobishme.

Lëvizni shkopin e matjes në numrat tuaj.

E vetmja mënyrë për të ndaluar gjetjet është të kesh të dhënat e tua. Shkruani tre gjera per cdo ushtrim: Pesha, përsëritjet dhe sa përsëritje keni lënë në rezervuar në setin e fundit (0 deri në 3). Pesëmbëdhjetë sekonda për ushtrim, asgjë më e përpunuar.

Pastaj krahason veten me veten e tij nga 8 deri në 12 javë më parë, në vend që me personin në raftin tjetër. Nëse në mars keni bërë 3 x 8 me 60 kg dhe sot bëni 3 x 8 me 67.5 kg me një rep në rezervë, ky është përparim që asnjë vështrim i shkurtër nuk mund ta konfirmojë ose ta heqë.

Një rregull i thjeshtë për shtimin e ngarkesës: kur të arrini në krye të shumës së përsëritjeve në çdo seri për dy seanca radhazi, shtoni 2.5 kg në ngjitjet e trupit të sipërm dhe 5 kg në shkujtjet dhe ngjitjet e vdekura. Nëse kjo pengon, shtoj një rep në vend të një kilo.

Prit që edhe ritmi të ndryshojë. Në 6 deri në 12 muajt e parë numrat rriten pothuajse çdo javë; pas disa vitesh, 5 kg në tre muaj është një rezultat shumë i mirë. Kjo është gjithashtu baza më e qëndrueshme për besimin në palestër, sepse ajo rritet nga numrat sesa nga se si ndiheni ju dukeni në një ditë të caktuar.

Rregullat që funksionojnë në fakt gjatë seancës

• Shkruaj planin para se të hysh. Pesha dhe përsëritjet e sakta. Një vendim i marrë në shtëpi nuk mund të rinegociohet në palestër.
• Mos e ndryshoni planin në mes të seancës. Nëse shfaqet dëshira për të rritur peshë, shënoni atë dhe e aplikoni javën tjetër, nëse ende ka kuptim.
• Bëj një kohëzgjatës në periudha pushimi. 2 deri 3 minuta për ngjitje të rënda të përbërë, 60 deri 90 sekonda për aksesorët. Një kohëzgjatës në dorën tënde do të thotë se nuk po lëvizosh ose skanon dhomën.
• Zgjidhni se ku qëndroni. Nëse një pasqyrë ose një cep të veçantë të pengon, stërvit në një vend tjetër të dhomës. Kjo do të thotë të largojmë një shpërqendrim, jo ta shmangim atë.
• Bëni gati një zëvendësues nëse një makinë është e zënë. Të qëndrosh duke përdorur telefonin është një situatë ideale për krahasim.

Rrjetet sociale janë një lojë e veçantë.

Videoja që po shikoni është më e mira nga tridhjetë përpjekje, e filmuar nën dritë të mirë, zakonisht pas një pompe, me një kënd të kamerës që fsheh gjysmën e teknikës. Pesha e trupit, mosha e stërvitjes dhe çdo substancë e përfshirë rrallë shfaqen në titull.

Versioni praktik: Shikoni se çfarë konsumoni në 15 minutat para stërvitjes dhe hiqni llogaritë që ju bëjnë të ndiheni më keq se më parë. Mbajini ato që postojnë seanca të plota me numra të vërtetë, sepse të paktën mund të mësoni diçka nga ato. Nëse krahasimi është kthyer në një kontrollim dhe matje të vazhdueshme në pasqyrë, ia vlen të lexoni se si obsesioni me pamjen dhe bigoreksi Filloni.

Kur krahasimi kthehet në diçka më të madhe.

Krahasimi është mirë për aq kohë sa mbetet zhurmë sfond. Ajo bëhet problem kur fillon të marrë vendime për ty: stërvitje përmes dhimbjes që të mos mbeshësh, anuloje planet me miqtë për një seancë, ndjenja e fajit për një ditë të humbur, ose të shkurton ushqime pa pasur ndonjë plan pas saj. Linja midis disiplines dhe një problemi i vërtetë është mbuluar mirë në artikull në Trajnimi si një varësi- Po.

Nëse ka rregulla të rrepta ushqimore, shmangje të vakteve me njerëz të tjerë ose një ndjenjë e humbjes së kontrollit, hidhni një sy në shenjat paralajmëruese të çrregullimeve të të ngrënit- Po. Sa më herët të zbulohen, aq më lehtë do të përballet me to.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Flisni me një mjek ose me një terapist nëse mendimet për trupin dhe numrat e juaj zënë pjesën më të madhe të ditës për më shumë se një muaj, nëse shmangni palestrën, plazhin ose shoqërinë për shkak të pamjes tuaj, nëse me qëllim jeni duke u uritur ose duke vjellë, nëse vazhdoni të stërviteni me dhimbje që nuk do të qetësohet, ose nëse shfaqet një humor i dobët dhe mendime për të dëmtuar veten. Asgjë nga këto nuk është çështje e vullnetit dhe asnjë program më i mirë trajnimi nuk do ta rregullojë atë.

Versioni i shkurtër

• Krahasimi është automatik; qëllimi nuk është ta fikni atë, por ta ndaloni atë të rishkruajë planin tuaj në mes të seancës.
• Setet e dikujt tjetër nuk kanë rëndësi derisa të mos e dini moshën e tyre të stërvitjes, peshën e trupit, ndikimin dhe sa set kanë bërë tashmë.
• Regjistro peshën, përsëritjet dhe përsëritjet në rezervat dhe krahaso veten me veten nga 8 deri në 12 javë më parë.
• Progresi sipas rregullave: në pjesën e sipërme të intervalit të përsëritjeve në të gjitha grupet për dy seanca të vazhdueshme, pastaj shtoni 2.5 kg të trupit të sipërm ose 5 kg të trupit të poshtëm.
• Nëse krahasimi fillon të diktojë ushqimin, gjendjen shpirtërore dhe jetën sociale, kjo kërkon një bisedë me një profesionist, jo një program më të vështirë.