Gjenetika dhe forma e muskujve: çfarë trajnimi nuk mund të ndryshojë

Ju keni stërvitur biceps për dy vjet, krahu ka fituar tre centimetra, dhe maja ende duket e sheshtë. Pyetja që vjen pas është gjithmonë e njëjtë: A po bën diçka të gabuar, apo është thjesht kështu që je ndërtuar? Pjesërisht është të dyja, dhe linja midis të dyve është më e qartë se sa mendojnë shumica e njerëzve.

Çfarë e përcakton formën e muskujve?

Çdo muskul shkon nga një kockë në tjetrën përmes tendoneve. Ku lidhet tendoni dhe sa është trupi i muskujve mes dy skajeve, u vendos shumë para se të fillosh në palestër. Trajnimi i trondit fibrat e muskujve. Nuk lëvizin pika e lidhjes dhe nuk zgjat barkun.

Kjo është arsyeja pse dy njerëz që mbajnë saktësisht të njëjtin sasi muskulor në krah nuk mund të duken aspak të ngjashëm. Në një, barku i bicepsit shkon pothuajse deri në bërryla dhe krahu duket i mbushur. Nga ana tjetër barku është më i shkurtër dhe tendoni më i gjatë, duke lënë një hendek prej dy ose tre gishtave mes palcës së bërrylit dhe muskujve. I njëjti ind, imazh i ndryshëm.

Të veglat janë rasti më i qartë. Një lidhje e lartë e gastrocnemius dhe një tendon i gjatë Achilles ju japin një viç të shkurtër, të lartë pavarësisht se sa shumë viç ngritni. Do të rritet. Do të rritet në të njëjtën formë, vetëm më e madhe.

Përbërja e fibrave qëndron nën të gjitha këto. Në shumicën e njerëzve, ndarja midis fibrave të shpejta dhe të ngadalta është diku afër gjysmës, me shumë variacione individuale, dhe stërvitja e ndryshon atë vetëm brenda kufijve të ngushtë. Kjo ndikon në mënyrën se si toleron shumë përsëritje shumë më shumë sesa në pamjen tënde.

Pike, paketa me gjashtë dhe gjëra të tjera që nuk i ke zgjedhur.

Një kulm i bicepsit vjen nga gjatësia dhe pozicioni i muskujve të barkut, jo nga rrudhat e përqendrimit ose diçka që shitet si një ushtrim kulmi. Me rritjen e muskujve, maja mund të duket më e theksuar, sepse gjithçka është më e madhe, por forma e saj mbetet aty.

Muri i barkut është edhe më i dukshëm. Sa blloqe keni varet nga bandat tendine që kalojnë rektusin e barkut: Shumica e njerezve kane tre palle, duke bere me gjashte, disa kane kater, dhe ne shume njerez anet e majte dhe te djathte ndodhen pak te zhvendosur. Thonjtë bëhen të dukshëm kur yndyra e trupit bie mjaft larg, dhe sa larg, plus se ku largohet yndyra më parë, nuk është diçka që zgjedh. Numrat për këtë pjesë janë të përcaktuara në udhëzuesin për të hash për një prerje- Po.

Skeleti yt e vendos kuadrin.

Largësia e shpatullave vjen kryesisht nga gjatësia e nyjes së kofshës, gjerësia e kofshës nga legen, dhe shtresa e krahut, kofshës dhe truit janë thjesht ato që keni arritur. Ky kornizë vendos se si të njëjtat muskuj lexojnë tek ju në krahasim me dikë tjetër, dhe cilat ngjitje janë natyralisht në trupin tuaj.

Pjesa e gjatë e kofshëve dhe trupi i shkurtër, për shembull, pothuajse gjithmonë nënkuptojnë një mbështetje më të madhe përpara në shtrëngim dhe një ekuilibër të ndryshëm të forcës midis shtrëngimit dhe tërheqjes. Kjo është gjeometria, jo një gabim teknik, dhe rregullimet praktike janë të mbuluara në artikullin në lidhje me të rrëshqitur- Po.

Në kulturizimin konkurrues, korniza është pjesë e asaj që gjykohet. Proporcioni dhe struktura mbajnë peshë së bashku me madhësinë e vetme, e cila është ku ndalesa midis Fizika klasike dhe kategoria e hapur vjen nga.

A mund të të drejtojë një stërvitje ku rritesh?

Pjesërisht, dhe shumë më pak dramatike se sa zakonisht shitet. Dëshmitë janë më të forta për idenë se rajonet e të njëjtit muskul nuk ngarkohen në mënyrë të barabartë nga çdo ushtrim: Koka e gjatë e tricepsit punon më shumë me shpatullat mbi kokë, dhe pektorali reagon ndryshe ndaj një prirjeje sesa ndaj një shtypjeje të sheshtë. Me kalimin e viteve, kjo mund të ndryshojë sasinë e muskujve me disa përqindje.

Çfarë nuk funksionon: Lëvizja e këmbëve, shtimi i një pike ose heqja e yndyrës nga një zonë me ushtrime që synojnë atë. Sit-ups nuk djeg yndyrë barku.

Konkluzioni i dobishëm është i thjeshtë. Zgjidhni ushtrime që e ngarkojnë muskujt në një varg të plotë dhe në më shumë se një pozicion të nyjeve, pastaj lejoni që koha të bëjë pjesën tjetër. A shtyn këmbët tërheqja I ndarë dorezat që pothuajse në mënyrë të paracaktuar.

Çfarë ke akoma në dorë?

Shumë. Madhësia e muskujve është pjesa më e ndryshueshme e gjithë kësaj historie, dhe është gjithashtu pjesa që ndryshon pamjen tuaj më shumë. Kjo kërkon 10 deri në 20 grupe për grup muskulor në javë, të shpërndara në të paktën dy seanca, kudo nga 5 deri në 30 përsëritje, me përsëritjet e fundit afër dështimit.

Pastaj ka edhe prioritetet. Nëse supet tuaja janë të ngushta, deltat anësore dhe pjesa e sipërme e shpinës marrin pesë deri në tetë set shtesë në javë ndërsa diçka tjetër bie në mirëmbajtje. Kjo është ku përshtypja e gjerësisë vjen nga jo nga riformimi i asgjëje.

E treta është yndyra e trupit, pengesa më e shpejtë e pamjes suaj dhe e vetmja që lëviz në mënyrë domethënëse në të dyja drejtimet brenda disa javësh.

Katër është koha. Vlen të dihet se një program i njëjtë nuk jep të njëjtin rezultat për të gjithë: Në numra të njëjta të caktuar, disa njerëz fitojnë dy herë më shumë se të tjerët gjatë 12 javëve. Kjo është edhe gjenetika, por ajo që kontrollon shpejtësinë dhe jo formën. Shumica e njerëzve heqin dorë shumë para se ndonjë tavan të bëhet i rëndësishëm, dhe sa vite realisht ajo merr është e përshkruar në pjesë në duke shkuar në nga palestra në skenë- Po.

Asimetria dhe kur të vizitoni një mjek.

Një dallim i lehtë midis majtës dhe të djathtës është rregulli, jo përjashtimi. Krahu dominues shpesh është gjysmë centimetri deri në një centimetër më i madh dhe nuk ka nevojë për korrigjim. Puna me një gjymtyrë mund të zvogëlojë hendekun e forcës, por nuk do ta fshijë atë.

Shkoni te mjeku kur shfaqet papritur asimetria pa ndonjë ndryshim në stërvitje, kur një pjesë e muskujve humb madhësinë së bashku me dobësinë ose thonjtë dhe gjilpërat, kur shfaqet një grumbull i dukshëm ose një mposhtje pas një dhimbjeje të mprehtë në mes të saj, ose kur dhimbja zgjat më shumë se disa javë dhe ju zgjon natën. Këto janë pyetje për një provim, jo për një program të ri.

Versioni i shkurtër

• Pikat e lidhjes, gjatësia e muskujve të barkut dhe gjatësia e tendinës përcaktojnë formën tuaj dhe nuk përgjigjen në stërvitje.
• Skeleti juaj thumbat e këmbës, legen, gjatësia e gjymtyrëve vendos kornizën dhe vendos se cilat ngjitje të përshtaten.
• Zgjedhja e ushtrimeve mund të nxisë proporsionet brenda një muskuli; nuk mund të shtojë një grimcë të lartë ose të zvogëlojë yndyrën.
• Madhësia e muskujve, yndyra e trupit dhe ajo që i jepni përparësi në program janë ato që ndryshojnë vërtet pamjen tuaj.
• Asimetria e papritur, dobësia, mpirja ose deformimi i dukshëm pas dhimbjes së mprehtë kërkojnë një mjek.