Problemet me imazhin trupor tek meshkujt: nga vijnë dhe çfarë ndihmon

Ja një pyetje që shumica e burrave nuk e thonë kurrë me zë: Pas dy vitesh stërvitje, pse e mban akoma këmishën në plazh? Paqëndrueshmëria me trupin tek meshkujt rrallë herë përmendet zakonisht shndërrohet në një seancë më shumë, një dietë më shumë, një shtesë më shumë. Kjo është për nga vjen dhe çfarë është treguar se ndihmon.

Si duket tek meshkujt

Në gratë, pakënaqësia me trupin zakonisht tregon për të qenë më të vogël. Tek burrat drejtimi është ndryshe: Hulumtimet tregojnë se qëllimi është të jesh më i madh dhe më i hollë në të njëjtën kohë. Ky objektiv është pothuajse i pamundur për tu mbajtur, kështu që ndjenja e rënies së shkurtër rivendoset çdo disa javë.

Në praktikë duket kështu. Ti e kontrollon pasqyrën dhjetë herë në ditë, por vetëm nën dritë që të lëvdon. Ti mban këmishën më të lirë sepse shpatullat e tua nuk janë mjaft të gjera. Ti e kalon një natë jashtë sepse ndihesh i fryrë. Ose e kundërta nuk e shikoni fare, sepse shmangja është e vetmja mënyrë për të mos ndjerë asgjë.

Një dallim ka rëndësi. Paqëndrimi i rastit është pothuajse universal dhe nuk është problem në vetvete. Ajo bëhet një kur pamja fillon të drejtojë ditën: çfarë hani, ku shkoni, me kë takoni.

Nga vjen?

Burimi i parë është materiali që shikoni. Trupat që arrinin në ekranin tuaj u zgjodhën nga mijëra kuadro, të xhiruar nën dritë anësore, pas ditësh tharje të qëllimshme, me një pompë të vendosur menjëherë para kamerës. Një pjesë e drejtë përfshin drogë që nuk shfaqen kurrë në titull. Krahasoje me reflektimin tënd në banjo një të martën në mëngjes.

Burimi i dytë është shumë më afër: njerëzit përreth teje. Terma është një nga vendet e pakta ku të gjithë matin të njëjtën përpjekje me të njëjtat numra, me zë të lartë, gjë që e bën duke krahasuar veten me njerëzit e tjerë në palestër pothuajse e ndërtuar në dhomë.

E treta është mesazhi i vjetër. Një koment i trajnerit kur ishe 15 vjeç, një pseudonim në shkollë, një shaka familjare se sa e dobët je. Këto rreshta nuk ruhen si diçka dramatike, por mbeten si një matës që ende po e përdorni heshturisht.

E katërta është gjendja e trupit. Gjumi i shkurtër, stresi i gjatë dhe muajt e një deficiti kalori të përforcojnë çdo mendim negativ që ke për veten. I njëjti trup duket ndryshe pas pesë orësh gjumë sesa pas tetë - jo në pasqyrë, por në kokën tuaj.

Pse palestra ndonjëherë e bën më keq.

Trajnimi është një nga mjetet më të besueshme për të përmirësuar gjendjen e shpirtit, por mjedisi nuk është neutral. Shkëlqime në çdo mur, masa, foto para dhe pas, numra të shpërndarë në publik të gjitha këto e mprehin fokusin në pamje tek dikush që tashmë është i ndjeshëm ndaj saj.

Shenja e paralajmërimit është e thjeshtë. Trajnimi nuk është më diçka që të jep energji dhe bëhet diçka që përdor për të korrigjuar një gabim. Nëse një javë e humbur sjell panik në vend që të vijë keq, ia vlen të lexoni se ku Kur mbaron disiplina fillon problemi.- Po.

Kur të mos jetë më një ditë e keqe.

Ka një pikë ku kjo nuk është më pakënaqësi e zakonshme. Kur mendimet për trupin tuaj shkojnë për orë të tëra në ditë, kur shmangni pishinë, plazh, afrimin fizik ose takimin me mjekun për shkak të pamjes tuaj, kur stërviteni me dhimbje, kur lista e ushqimeve të ndaluara bëhet më e gjatë kjo është një model, jo një humor.

Dy gjëra ia vlen të dihen me emër. Njëra është dismorfi muskulore, ndonjëherë e quajtur bigoreksi, ku një njeri i vërtetë i madh e sheh veten si të vogël. tjetri eshte çrregullim të ushqimit, e cila shpesh nuk njihet tek burrat sepse fshihet aq mirë pas ushqimit të pastër dhe angazhimit.

Çfarë ndihmon në të vërtetë?

Ndryshoji vlerësimin nga pamja në performancën. Pamja ndryshon ngadalë, dhe ti je gjykatësi më i keq i vetes. Numrat janë më të sinqertë: një qepë që lëvizte 60 kg për pesë dhe tani lëviz 75 kg, një kokë me 10 kg që varet nga ju, pesë kilometra e tridhjetë sekonda më shpejt. Vendosni një qëllim të tillë për 12 javët e ardhshme dhe ndiqni vetëm atë.

Vendos rregulla rreth matjes. Vlerësoje një herë në javë, në të njëjtën ditë, në mëngjes dhe lexo mesataren mujore, jo numrin e vetëm. Fotografitë çdo 8 deri në 12 javë, jo çdo ditë. Pasqyra është një mjet për të kontrolluar teknikën, jo për të vlerësuar vlerën tënde.

Përmirësoje hyrjen. Bëni një test dy javësh: Mbylle llogaritë që të lënë të ndihesh më keq dhe shiko çfarë ndryshon. Është pika më e lehtë në këtë listë dhe zakonisht më e dukshme.

Mjaft të shmangesh. Shmangja qetëson gjërat në moment dhe forcon frikën me kalimin e kohës, sepse nuk mbledh kurrë prova se ishte e mbijetueshme. Bëje në hapa: Të heq këmishën për pesë minuta në pishinë, dhjetë herë herën tjetër, pastaj një pasdite të tërë.

Të zgjidhësh gjërat e para. Shtatë deri në nëntë orë gjumë, sepse Një natë e keqe të tërheq kokën poshtë.- Po. Rreth 1.6 deri 2.2 gram proteina për kilogram peshë trupore. 10 deri në 20 grupe pune për grup muskulor në javë. Dhe një normë realiste: disa kilogramë muskulor gjatë vitit të parë serioz, jo gjatë tre muajve të parë.

Thuaj me zë të lartë për një person. Ky është hapi që burrat e kalojnë më shumë. Një fjali si Nuk jam i kënaqur me pamjen time dhe mendoj shumë për të i thënë një partneri, një miku ose një shok stërvitjeje zakonisht heq menjëherë një pjesë të peshës, sepse rezulton se nuk je i vetmi.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Flisni me mjekun tuaj mjekësor ose me një terapist nëse mendimet për trupin ju marrin një orë në ditë ose më shumë, nëse shmangni punën, shoqërinë ose intimitetin për shkak të pamjes suaj, nëse stërviteni për shkak të një dëmtimi që nuk do të shërohet, nëse vjolloni, përdorni laksativë ose hiqni vakte për të kontrolluar peshën tuaj, ose nëse po filloni të merrni në konsideratë ilaçet për një rezultat më të shpejtë. E njëjta gjë vlen edhe nëse këto të gjitha ndodhin bashkë me një humor të dobët që ka javë. Nëse keni mendime për t'u dhënë fund jetës suaj, kërkoni ndihmë në të njëjtën ditë - shërbimet e urgjencës ekzistojnë pikërisht për këtë.

Versioni i shkurtër

• Tek burrat, imazhi i dobët i trupit zakonisht tregon për një kohë më të madhe dhe më të hollë, kështu që qëllimi vazhdon të largohet nga ju.
• Shkaqet kryesore janë imazhet e redaktuara, krahasimet e përditshme, komentet e vjetra dhe gjumi i dobët, përveç stresit të gjatë.
• Masoni performancën në vend të pamjes: një objektiv konkret 12 javësh, peshoje javore, foto çdo 8 deri në 12 javë.
• Shmangja e frikës e mban të gjallë; ekspozimi i shkurtër dhe i përsëritur është më i mirë se fshihja.
• Nëse pamja merr orë të tëra në ditë ose të ndryshon mënyrën e të ngrënit dhe jetën shoqërore, kjo kërkon ndihmë profesionale, jo një plan më të vështirë stërvitjeje.