Lodhje mendore ose fizike: si ta dalloj

Bar është ngarkuar në 60 kg peshën që bëre për gjashtë përsëritje të pastra javën e kaluar dhe përsëritja e parë ndihet si një përpjekje për kufi. Asgjë nuk të dhemb, këmbët janë të freskëta, ke fjetur shtatë orë, dhe ende nuk lëviz siç duhet. Para se ta hidhni poshtë seancën ose ta përputheni, zgjidhni se çfarë lloj lodhjeje jeni, sepse të dyja kanë nevojë për trajtim të kundërt.

Dy lloje të lodhur, një ndjenjë.

Lodhja fizike ka një adresë. Mund të përmendni grupin e muskujve, mund të përmendni seancën që e shkaktoi, dhe arrin kulmin diku në 24 deri në 72 orë pas punës së vështirë. Prodhimi bie me të vërtetë: Një peshë që lëvizte shpejt javën e kaluar lëviz ngadalë tani, dhe e sheh atë në bar në vend që ta ndjesh.

Lodhja mendore nuk ka adresë. Peshkimi është i përgjithshëm, zakonisht vjen pas një dite të gjatë me ekrane, takime dhe vendime të vogla, dhe jo pas një sesioni të vështirë, dhe ka një shenjë që lodhja fizike nuk e bën: ngrihet kur shfaqet diçka interesante. Nëse një telefonatë nga një mik të ngre në zemër, muskujtë e tu nuk janë problemi.

Dallimi i tretë është oreksi për lëvizje. Të lodhur fizikisht, të doni të stërviteni dhe trupi thotë jo. Mendërisht i lodhur, trupi mund të jetë, dhe ti nuk do.

Testi dhjetë minutësh.

Ngrohja është testi më i besueshëm që ke. Lëre një kohë të plotë dhjetë minuta: Pesë minuta kardio të lehtë, disa punë lëvizshmërie, pastaj dy ose tre seritë e ngritjes së parë deri në peshën e punës. Gjykoni pas kësaj, jo para.

Lodhja mendore zakonisht i jep fund. Rritet rrahja e zemrës, kokën e ke zbrazur dhe pjesa e parë e punës duket normale. Lodhja fizike nuk ndryshon. Seti i parë i punës është më i rëndë se herën e kaluar, shpejtësia e shkopit është dukshëm më e ngadaltë, dhe përsëritja e dytë tashmë grinder.

Testi i dytë është një numër, jo një ndjenjë. Merr një ngjitje që bën çdo javë dhe krahasoje me seancën tënde të fundit. E njëjta peshë, të njëjtat përsëritje, por përpjekja e ulur në 8 nga 10 në vend të 6 të zakonshme që është nënshkrimi i një koke të lodhur. Nëse numri i tyre bie me 10 deri në 15 për qind, trupi është me të vërtetë i shkurtër. Ditë si kjo janë argumenti për të gjykosh përparimin tënd sipas numrave dhe jo sipas ndjenjave- Po.

Çfarë ndikimi ka lodhja mendore në stërvitje

Hulumtimet tregojnë në mënyrë të qëndrueshme në një drejtim: Lodhja mendore rrit përpjekjen e perceptuar. E njëjta shpejtësi dhe e njëjta ngarkesë kushtojnë më shumë në shkallën e përpjekjes, pa ndryshuar asgjë brenda muskujve.

Durimi vuan i pari. Të vraposh, të vish, të bësh seri të gjata, gjithçka ku vendosësh kur mjafton është mjaft aty është ku rënia shfaqet më shpejt. Efektet në forcën maksimale janë më të vogla dhe provat janë të përziera; një trefish i rëndë normalisht vazhdon.

Ajo që vërtet degradon është precizia. Kokat e lodhur prodhojnë teknikë të pa kujdesshme, reagime të vonuara dhe gjykim të dobët në reprizën e fundit të një grupi. Kjo është arsye e mirë për të mbajtur të dhënat personale jashtë menusë në një ditë të keqe mendore.

Nga vjen?

Gjumi është burimi i zakonshëm. Një natë e keqe rrit perceptimin e përpjekjes të nesërmen, dhe një seri e tyre ndryshon humorin dhe motivimin gjithashtu detajet janë në pjesë në si një natë e keqe të shkatërron kokën.- Po.

Puna është e dyta. Përqendrimi i qëndrueshëm, afatet dhe një rrjedhë e vazhdueshme e vendimeve të vogla tërheqin të njëjtat rezerva që dëshironi në palestër; Stresi i punës lë një shenjë të matshme në shërim- Po.

E treta është e humbur më shpesh: Plakësia mendore është shpesh shenja e parë që ngarkesat e stërvitjes janë rritur shumë. Dëshira zbehet para se të zbehen kilogramët, prandaj është e dobishme të dish se çfarë është e nevojshme për të bërë. Shenjat e hershme të mbi-trajnimit- Po.

E katërta është monotonia. Gjashtëmbëdhjetë javë të njëjtës program pa asgjë të ndryshuar prodhon rezistencë që nuk ka të bëjë me trupin tënd.

Çfarë të bësh kur të të vijë në kokë?

Atë ditë

Rregulli i parë: Mos vendos para ngrohjes. Tregohu, jepni 10 minuta, pastaj vendosni.

Nëse është ende e rëndë pas kësaj, shkurtoje në vend që të anulojë. Mbaji peshat, shkurtoji në dy të tretat e kompleteve, lësh accesory-t. Tre grupe të shkupit me ngarkesë normale, e kalojnë një sesion që nuk e ke bërë.

Merre vendimet nga vetja. Shkruani sesionin para se të dilni nga shtëpia ushtrime, grupe, ngarkesa. Çdo zgjedhje që bën në palestër në një ditë të keqe të kushton diçka.

Pesë minuta frymëmarrje të ngadaltë para se të fillojë sesioni shpesh e ul tensionin aq sa ta bëjë sesionin të duket i mundur; modelet specifike dhe sa kohë t'i mbani ato janë të përfshira veçmas.

Atë javë

Gjumi prej shtatë deri në nëntë orësh me një kohë të caktuar zgjimesh bën më shumë se çdo shtesë.

Shto 20 deri 30 minuta duke ecur pa telefon. Është mërzi e qëllimshme dhe është një nga gjërat e pakta që e zvogëlon me siguri lodhjen mendore.

Lër një ditë të plotë në javë pa trajnim dhe pa faj.

Ndryshoni diçka në program: Një ngjitje e re, një ndarje e ndryshme, një objektiv i matur në seanca të përfunduara në vend të kilogramëve.

Kur është vërtet fizike dhe kur të shikoni një mjek

Nëse ngrohja nuk ndihmon, numrat e gjakut të rënda dy javë me radhë, rrahja e zemrës në pushim është rritur, gjumi është prishur pavarësisht lodhjes, dhe muskujt dhimben pa trajnim të ri, kjo nuk është një problem i kokës. Kjo kërkon më pak stërvitje, më shumë ushqim dhe më shumë gjumë zakonisht një javë me gjysmën e vëllimit të zakonshëm.

Shkoni te mjeku nëse lodhja zgjat më shumë se katër deri në gjashtë javë pa ndonjë shkak të dukshëm, ose nëse vjen me humbje të padëshiruar peshe, ethe, gjëndra të fryrë, vështirësi në frymëmarrje ose një zemër që bie shumë shpejt me një përpjekje të lehtë. Të jesh i zbehtë dhe i frymëngritur në shkallë vlen një kontroll të gjakut dhe të tiroides. Dhe nëse gjendja e ulët e humorit, lotësia dhe humbja e interesit për gjërat që më parë të pëlqenin, përbëjnë një problem mjekësor për më shumë se dy javë, kjo nuk është një defekt karakteristik.

Versioni i shkurtër

• Lodhja fizike është e rastësishme dhe vjen pas punës së vështirë; lodhja mendore është e përgjithshme, vjen pas një dite të gjatë dhe ngrihet kur shfaqet diçka interesante.
• Vendosni pas 10 minutash ngrohje kokat e lodhur i japin, muskujt e lodhur jo.
• Lodhja mendore kryesisht rrit përpjekjen e perceptuar dhe të kushton qëndrueshmëri dhe teknikë; forca maksimale mban më mirë.
• Në një ditë të keqe, shkurto dy të tretat e setit në vend që të anulojë, dhe shkruaj planin paraprakisht.
• Numrat që bien dy javë rresht, ose lodhja që zgjat më shumë se një muaj pa asnjë shkak, nuk janë një problem motivimi.