Përgatitja e vakteve javore: një sistem që ende mban të premten

Të dielën pasdite, gjashtë kontejnerë të radhitur në banak, dhe ndjenja se javën është renditur. Deri të mërkurën në mbrëmje hap frigoriferin, sheh kutinë e katërt identike me pula dhe oriz dhe porosis diçka për të ngrënë. Plani zakonisht nuk është i gabuar në parim është ndërtuar për një javë ideale në vend se ajo që e keni në të vërtetë.

Pse plani bie të mërkurën?

Shumica e njerëzve gatuajnë shumë në përpjekjen e parë. Pesëmbëdhjetë vakte të gatshme për pesë ditë tingëllon efektive, por në mes të javës ke ngrënë të njëjtin shije gjashtë herë dhe oreksi yt ka humbur para se të ketë disiplinën tënde.

Arsyeja e dytë është cilësia. Mishi dhe orizi të gatuar janë të sigurt në frigorifer për tre deri në katër ditë, por përbërja bie pas ditës së dytë: Peshku thahet, orizi bëhet i fortë, perimet lëshojnë ujë në kuti.

E treta është se plani supozon një javë të përsosur. Një mbledhje që lëvizin, një fëmijë me temperaturë, dhe e gjithë struktura bie. Nëse kjo vazhdon të ndodhë muaj pas muaj, faji është zakonisht në sistem dhe jo në karakterin tuaj ne kaluam atë në artikullin mbi pse qëndrimi i qëndrueshëm vazhdon të dështojë- Po.

Përbërës të gatimit, pa ushqime të përfunduara

Në vend të pesë kutive të njëjta, përgatisni blloqe ndërtimi: dy proteina, dy baza karbohidrate, dy ose tre perime dhe dy salca. Duke i kombinuar ato, do të kesh 8 deri në 12 pjata të ndryshme nga një sesion gatimi.

Në praktikë, këto mund të jenë kofshëra të pulës dhe mish të copëtuar ose piperë; oriz dhe patate; perime të skuqura dhe brokoli; një jogurt me hudhër dhe një salcë me harpeth dhe vaj ulliri. Të hënën është orizi me pula, të martën patate me mish të copëtuar, e mërkurën janë të njëjtat proteina në një paketë.

Salsat bëjnë pjesën më të madhe të punës. E njëjta pula me tre dressingë të ndryshëm shihet si tre vakte, dhe kjo të kushton pesë minuta përgatitje.

Sa kohë duhet dhe sa duhet gatuajtur.

Seancë e parë zgjat 90 deri në 120 minuta, duke përfshirë pastrimin e kuzhinës. Pasi të keni njohur rendin e operacioneve, ajo bie në 60 deri në 75 minuta, sepse gjërat mblidhen: dy tavolina në furrë me temperaturë 200C për 25 deri 35 minuta, oriz në karburant për 15 deri 20, perime të copëtuara derisa gjithçka tjetër gatuaj.

Për sasitë, punoni me 25 deri në 40 g proteina për vakt, që është afërsisht 120 deri në 180 g mish ose peshk të gatosur. Tre dreke dhe tri darka kanë nevojë për rreth 1.2 deri në 1.5 kg mish të papërpunuar. Karbohidratet e gatuar janë 150 deri në 250 gram për pjatë, varësisht se sa stërvitje bëni dhe sa hani.

Nuk ke nevojë të peshon ushqimin përgjithmonë. Dy javë me një peshë kuzhine ju jep një sy të besueshëm për madhësinë e porcioneve, dhe pas kësaj ju mund të vlerësoni. Nëse shkalla nuk do të lëvizë edhe pse plani duket i rregullt, madhësia e pjesës është vendi i parë për të parë ka më shumë në këtë në artikullin në Plate të humbjes së peshës, dhe linja midis ndjekjes së dobishme dhe duke shkuar shumë larg është mbuluar në copë në ndjekja e përparimit pa u fiksuar- Po.

Ajo që në fakt zgjat pesë ditë.

Në 4C ose më poshtë, mishi i gatuar, orizi dhe pulonjet mbahen për tre deri në katër ditë. Peshku është më i miri në dy të parat. Ushqimet duhet të ftohen dhe të mbulohen brenda dy orëve nga gatimi, dhe orizi më shpejt se kaq. Sa më gjatë të qëndrojë në temperaturën e dhomës, aq më e rrezikshme bëhet.

Për të enjten dhe të premten, ngrirni ato pjesë të dielën derisa janë të freskëta dhe vendosini në frigorifer natën para. Kjo zakon e vetme është ajo që në fakt rregullon gjysmën e pasme të javës.

Gjërat që nuk mbijetojnë: Salata me gjethe të veshura, çdo gjë e pjekur, patate të skuqura, avokado, çdo gjë që është e pjekur. Mbajeni sallatën veçmas dhe shtoni dressingun në pjatë. Rishëtoni derisa të jetë me avull në mes, jo vetëm derisa të jetë e ngrohtë.

Dy seanca në vend të një seance të madhe

60 deri në 90 minuta të dielën mbulon të hënën, të martën dhe të mërkurën. Njëzet deri në tridhjetë minuta të mërkurën në mbrëmje një tavolinë, një pjatë mbulon të enjten dhe të premten. Ushqimi është më i freskët, dhe nëse java shkon keq, humbësh gjysmën e planit në vend që të gjithë atë.

Nëse plani juaj është me të vërtetë i mbushur, sesioni i dytë mund të jetë 15 minuta: vezë, një kuti me fasule, perime të ngrirë. Parimi përputhet me atë që funksionon me trajnimin në një javë të mbushur me njerëz: e shkurtër dhe e rregullt rrahje të mëdha dhe rastësore, e cila është argumenti në artikullin në të marr tre seanca në javë rreth një pune 12-orëshe- Po.

Një plan B për javën që bie në fund.

Mbaj tri vakte në shtëpi që vijnë së bashku në dhjetë minuta pa planifikim: Tuna dhe fasule me qepë, vezë dhe bukë me çdo perime që ka përreth, perime të ngrira me lëngje të gatshme dhe jogurt. Asnjëri prej tyre nuk është mbresëlënës, por të gjithë kanë fituar një hamburger të tretë atë javë.

Kur të humbësh seancën e përgatitjes, mos e heqësh poshtë javën. Ngushto objektivin: Në vend të dhjetë vakteve të përgatitura, synoni tre. Një sistem që funksionon me 60% çdo muaj vlen më shumë se një sistem i përsosur që zgjat 10 ditë.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Nëse keni diabet, sëmundje të veshkave, sëmundje celiake ose merrni ilaçe që kërkojnë një mënyrë të veçantë të ushqyerjes, pajtohuni me një mjek ose dietolog para se të ndryshoni mënyrën e ushqyerjes. E njëjta gjë vlen edhe për simptomat e tretjes që zgjasin për javë të tëra dhe për humbjen e peshës që nuk e kishe në plan.

Kërko ndihmë edhe nëse përgatitja e ushqimit fillon të bëhet e kontrollueshme: Rregulla të ashpra, ndjenja e fajit pas çdo devijimi, duke shmangur ngrënie me njerëz të tjerë. Kjo nuk është më organizim, dhe ia vlen të flasësh me dikë të kualifikuar.

Versioni i shkurtër

• Përbërësit e përgatitjes dy proteina, dy baza karbohidrate, dy ose tre perime, dy salca dhe një sesion gatimi ju jep tetë deri në dymbëdhjetë kombinime.
• Mishi i gatuar, orizi dhe pulsat mbahen tre deri në katër ditë në frigorifer; ngrirni pjesët e së enjtes dhe të premtes të dielën derisa janë të freskëta.
• Ndarja e punës: 60 deri në 90 minuta të dielën plus 20 deri në 30 minuta të mërkurën, në vend të një maratoni tre orësh.
• Për çdo vakt të shpenzoni 25 deri në 40 gram proteina dhe 150 deri në 250 gram karbohidrate të gatuar; peshoni për dy javë për të kalibruar, pastaj vlerësoni.
• Mbaji në dollap tre vakte rezervë për dhjetë minuta. Qëllimi është një sistem që të mbijetojë një ditë të keqe, jo një orar perfekt.