Alle artikelen (1107)
Alles wat we tot nu toe hebben geschreven, van de eerste dag in de sportschool tot geavanceerde programmering.
Heupstoot: De techniek, de opstelling en de fouten die het vertragen.
Hoe je de bank, voeten en bar instelt, hoeveel sets en herhalingen je moet doen, en welke veel voorkomende fouten je billen rustig afnemen.
8 min read
Waar 3x10 en 5x5 vandaan komen: Een korte geschiedenis van gymnummers
Wie kwam met drie sets van tien en vijf bij vijf, waarom die getallen bleven hangen zeventig jaar, en hoeveel de exacte cijfers voor je training.
5 min read
Het zwaarste gewicht ooit opgeheven: de nummers en de regels
Wat het zwaarste gewicht ooit was dat werd opgeheven, waarom de records van 267 kg naar meer dan 2.400 kg gingen en wat een lift nodig heeft voordat iemand het zal tellen.
6 min read
Vloeibare calorieën: wat drinken echt toevoegen aan je dagelijkse totale
Hoeveel sap, bier, melkkoffie en energiedranken eigenlijk kosten in calorieën, hoe je drie dagen drinken controleert en welke ruil je eerst moet maken.
8 min read
Gewichtsverlies plateau: Waarom het gebeurt en wat te veranderen
Hoe je een plateau kan zien van het watergewicht, de calorieën vinden die terug zijn gekomen en de twee of drie veranderingen kiezen die de weegschaal weer laten bewegen.
8 min read
Voor- of achterhoek: welke te kiezen en wanneer
Hoeveel gewicht je verliest als de balk naar voren gaat, wat elke variatie daadwerkelijk traint en hoe je die kiest die je nu nodig hebt.
7 min read
Hoe kan ik uw 1RM berekenen uit werkingen zonder maximale poging?
Hoe je een geschatte maximale een-reps-uitkomst uit een reeks van drie tot acht herhalingen berekent, hoe nauwkeurig de formules echt zijn en hoe je het aantal in training gebruikt.
7 min read
Je eerste trek: van negatieve herhalingen naar een volledige
Een plan van acht tot twaalf weken: Hoe je moet testen waar je nu bent, hoe je negatieve herhalingen goed moet doen en wat je moet trainen om de eerste herhaling te bereiken.
6 min read
Koffeintolerantie: Waarom het vervaagt en hoe het opnieuw in te stellen
Hoe koffeinetolerantie wordt opgebouwd, welke pauze je echt herstelt en wat niet, en hoe je de doses rond de training moet afstemmen zonder je slaap te verpest.
7 min read
De bovengrens van spiergroei: Wat de wetenschap echt laat zien.
Hoeveel spieren je realistisch kunt opbouwen zonder drugs, hoe lang het duurt en hoe je een gewoon plateau van een echt plafond onderscheidt.
6 min read
Eiwitpudding van semolina: 31 g eiwit per portie
Pudding van semolina met melk, kwark en wei: twee porties in 15 minuten, ongeveer 31 g eiwit en 345 kcal per portie, plus swaps.
4 min read
Van wand- en vloer-pressaps: Hoe kies je je kit?
Hoe kies je een kit dat je van wandpresses naar volle op de vloer brengt: Wat het gewicht, de hoogte en de grip eigenlijk betekenen en wanneer je er niets van nodig hebt.
8 min read
Bananen voor de training: hoeveel suiker en wanneer te eten
Hoeveel suiker, vezels en energie een banaan je geeft, wanneer je het moet eten en met wat je het moet combineren.
5 min read
Haver: de eiwitten en calorieën in een realistisch deel
Wat een echte kom haver eigenlijk geeft in calorieën, eiwitten en vezels, wanneer je het eet tijdens de training, en wat je ermee moet combineren.
5 min read
Kies een stil thuis gympak voor appartementen: Wat er toe doet.
Hoe kies je trainingsapparatuur die je buren beneden je niet zullen horen: De specificaties die geluid verminderen, realistische ruimte en budget en aankoopfouten.
10 min read
Verzetbanden: De juiste kracht en zes kernbewegingen kiezen.
Hoe je de kleurcode leest, welke specificaties er echt toe doen, hoeveel krachten je nodig hebt en zes oefeningen die het hele lichaam bedekken.
7 min read
Hoe kies je het gewicht van je eerste set zonder te raden.
Een vijf minuten methode om je eerste werkgewicht te vinden: Een drie-stappen opwarming, twee tot drie herhalingen in reserve, en redelijke sprongen per oefening.
6 min read
De afkortingen van het fitnessplan verklaarden: RM, AMRAP, supersets, tempo
Een duidelijke uitleg van de stenografie in trainingsprogramma's RM RM en percentages, AMRAP-sets, supersets en tempo 3-1-1 met wat elk verandert op de sportschoolvloer.
6 min read
De doodheffen voor vrouwen: Leer de lift met een lege bar.
Hoe leer je de deadlift met een lege balk: Een stap-voor-stap rep, de vijf meest voorkomende fouten en een zes-weekse plan voor complete beginners.
7 min read
Krachttraining in je 20s, 30s en 40s: Wat verandert er eigenlijk ?
Hoe krachttraining verandert van je twintigste naar je veertigste: De heer De Gucht (LDR). - (NL) Mijnheer de Voorzitter, ik ben van mening dat de Commissie de nodige maatregelen moet nemen om de situatie te verbeteren.
5 min read
sport beha's: Hoe de juiste grootte en steunniveau te kiezen
Hoe je jezelf kunt meten, een band en een beker kunt vinden die echt passen en een ondersteuning kunt vinden om te lopen, te tillen of te lopen met echte getallen en checks.
6 min read
Endometriose en lichaamsbeweging: Wat verlicht pijn en wat verergert het
Hoe te trainen met endometriose: wat pijn verlicht, welke trainingspatronen het verergeren, hoe je een week rond slechte dagen plannen en wanneer je naar de dokter moet.
6 min read
PCOS en opleiding: wat eigenlijk helpt bij insuline resistentie
Hoe training de insulineresistentie bij PCOS beïnvloedt: Hoeveel lift, hoeveel cardio en welke van die oefeningen je bloed, je middel en je cyclus verplaatsen.
6 min read
Hamstrings: Wat verandert eigenlijk je been lijn van de zijkant
Welke oefeningen, bewegingsbereiken en wekelijkse set tellen veranderen de manier waarop je hamstrings van de zijkant lezen en wat daar niet aan verandert.
5 min read