Alle artikelen (1107)
Alles wat we tot nu toe hebben geschreven, van de eerste dag in de sportschool tot geavanceerde programmering.
Voelen dat je wordt bekeken in de sportschool: Hoe kan ik trainen door het ongemak?
Waarom de sportschool voelt als een podium, hoe dat je sessies stilletjes verkleint, en de praktische stappen die je door een volledige training brengen.
6 min read
Bewegingsvisualisatie: Wat een mentale repetitie kan en niet kan doen
Wat mentale repetitie eigenlijk verbetert, hoe groot het effect is, hoe een sessie te laten werken die werkt en wanneer het gewoon tijdverspilling is.
5 min read
Pre-competitie zenuwen: Wat te doen in het laatste uur
Een plan voor het uur voor de wedstrijd: ademhaling, opwarming, waar je je aandacht moet richten, en de gewoonten die het rustig verergeren.
6 min read
Waar komen de namen spieren en oefeningen vandaan: Biceps tot burpee
Biceps betekent twee-hoofdig, latissimus betekent breed en de burpee is iemands achternaam een korte gids over hoe spieren en sportsporten hun namen kregen.
6 min read
De zwaarste gewichten ooit opgeheven: - Dat is een record.
Wat zijn de zwaarste liften ooit, welke zijn al tientallen jaren in stand en waarom van niet-verifieerbare backlifts tot een deadlift van 501 kg.
6 min read
De zware zak als cardio: Wat je echt brandt en hoe je de ronden traint.
Een realistisch caloriebereik voor taswerk, waarom je horloge het overschat en hoe je rondes bouwt die je conditie verhogen zonder je polsen te vernielen.
7 min read
Gewicht verlagen voor een gevecht: Wat is veilig en wat niet
Hoeveel gewicht je veilig kunt afvallen voor een weegsessie, hoe de laatste 48 uur eruit zien, hoe je goed moet rehydrateren en wanneer je moet stoppen met het snijden.
7 min read
1RM: Hoe kan ik het veilig testen en inschatten zonder maximaal te zijn?
Hoe een maximale test van één keer veilig te testen, wanneer de test het waard is om te doen, en hoe het nauwkeurig te schatten van een normale werkingsset.
6 min read
Schatting van de porties op oog: Hoe verkeerd we zijn en hoe we het kunnen oplossen.
De meeste mensen onderschatten wat ze eten met 20 tot 30 procent, en de fouten zijn gegroepeerd in een handvol voedingsmiddelen. Hier is hoe je je oog in twee weken kalibreert.
9 min read
Gewichtsverliesplateaus: Waarom de weegschaal stopt en wat te doen
Hoe te onderscheiden van een echt plateau van normale schommelingen, waar je tekort rustig ging, en de vier veranderingen die het waard zijn om te maken één voor één, met cijfers.
8 min read
Eiwitten van haver: een recept voor twee porties.
Een eiwitgewassen pannenkoeken recept voor twee porties, met exacte hoeveelheden, een stap-voor-stap methode en een schatting van ongeveer 40 g eiwit per portie.
4 min read
Air fryer kip met rijst: een eiwitmaaltijd van 42 g
Air fryer kipborst met rijst en yoghurtsaus: De hoeveelheid eiwitten die wordt geconsumeerd is ongeveer 28 minuten en de hoeveelheid eiwitten per portie wordt geschat op 42 g.
4 min read
Quark eiwit ijs: recept en macro's per portie
Een eiwit ijs op basis van quarks in vier porties, met een geschatte 28 g eiwit per portie en de mengtruc die het schoonhoudt.
4 min read
Eieren: Protein, cholesterol en hoeveel per dag is logisch.
Hoeveel eiwitten, energie en cholesterol een ei je eigenlijk geeft, hoeveel per dag er zin in heeft en hoe je er een goede maaltijd rond bouwt.
5 min read
Een vier vierkante meter grote thuis gym vestigen: wat kost het?
Wat past in een hoek van twee bij twee meter, welke specificaties zijn belangrijk op een rek, bank of loopband, en hoeveel ruimte en geld de installatie echt kost.
8 min read
Verstelbare versnellingsversnelling: wat het waard is om te kopen en wat niet
Hoe u de uitrusting voor push-up progressie kiest: welke specificaties er echt toe doen, hoeveel vloeroppervlak je nodig hebt en wie er iets moet overslaan.
8 min read
Hoeveel gewicht moet je op de bar leggen als je begint te tillen ?
Hoe je een werkgewicht meet dat je echt past in een of twee sessies, wat een lege staaf al weegt, en de tekenen dat een lading te zwaar is.
6 min read
Je eerste gymsessie: wat te pakken en wat te verwachten
Wat je moet pakken, wat er gebeurt van de receptie tot je eerste set, en een volledig lichaamsplan voor dag één met sets, herhalingen en rusttijden.
6 min read
Menopauze en spierverlies: Wat te doen in de sportschool
Waarom spieren sneller verdwijnen na de menopauze en hoe deze te behouden: Een concreet krachttestplan, sets en herhalingen, en hoeveel eiwit je eigenlijk nodig hebt.
6 min read
Opleiding tijdens de zwangerschap: wat veilig is in elk trimester
Hoeveel cardio en krachttraining per week, wat verandert trimester voor trimester, wat helemaal moet stoppen en de waarschuwingssignalen die zeggen stop en bel een dokter.
6 min read
Waarom sommige mensen sneller vooruitgang boeken: Wat weten we over de training reactie
Waarom twee mensen in hetzelfde programma met heel verschillende resultaten eindigen, hoeveel daarvan is genetisch en welke delen kun je eigenlijk veranderen.
7 min read
Lichaamsvetonderzoek: Hoe verkeerd zijn weegschaal, kalipers en DEXA?
Wat slimme weegschaal, klemmen en DEXA eigenlijk fout gaan, waarom hun getallen nooit overeenkomen, en hoe je lichaamsvet testen verstandig gebruikt tijdens dieet en training.
7 min read
Training tot falen of twee herhalingen in reserve: Hoe dichtbij is het ?
Wat het bewijs eigenlijk ondersteunt over trainen tot falen, wat nog onzeker is, en hoe je je heren in reserve kiest door oefening en door doel.
6 min read
Mechanische spanning: Hoe een spier het signaal krijgt om te groeien.
Hoe een spiervezel belasting registreert en het omzet in groei: Wat is solide over mechanische spanning, wat is nog steeds gokken, en wat het verandert in je training.
6 min read