Afdaling van het pad: Hoe je hem traint zonder je benen te vernielen.
Hoe je een afdaling kunt trainen zonder je benen te vernielen: De techniek van de stap, een redelijk progressieplan, excentrieke kracht en hersteltijd.
6 min read
Voetbal na 40 uur . Hoe je je hamstrings niet scheurt
Waarom hamstrings vaker scheuren na 40 en wat helpt eigenlijk: excentrieke kracht, geplande sprinting, een goede opwarming en een terugkeer naar het spel dat blijft.
7 min read
Handstand progressie: van de muur naar een vrije houder
Vijf niveaus van je eerste muur houd tot tien seconden zonder ondersteuning, met duidelijke criteria om verder te gaan, pols voorbereiding en een wekelijks plan dat past bij echte training.
6 min read
Je benen bouwen voor een hele dag in de heuvels: een acht weken plan
Een acht weken durend programma van krachttraining en volop wandelen dat je benen klaar maakt voor de klim en, nog belangrijker, voor de lange afdaling naar huis.
6 min read
Handbaltraining: de werpschaal, het snijden en het uithoudingsvermogen.
Hoe je moet trainen voor handbal: schouderwerk dat de werper beschermt, oefeningen voor remmen en snijden en intervallen die 60 minuten volhouden.
5 min read
Tennistraining: rotatie van de romp, schouder en elleboog
Hoe je de rotatie van de romp traint, een schouder bouwt die kan serveren en een prikkelbare elleboog regelt, met specifieke sets, herhalingen en een wekelijks plan.
5 min read
Krachttraining voor basketbal: springen, landen en knielen
Hoe je kunt tillen, springen en landen zodat je hoogte toevoegt aan je verticale en je knieën aflast, met specifieke sets, herhalingen en een realistisch wekelijks plan.
7 min read
Krachttraining voor volleybal: De sprong en de spikende schouder.
Hoe maak je een volleyballsprong en een schouder die duizenden pieken kan overleven: sets, herhalingen, landingswerk en een wekelijks plan dat past bij het seizoen.
6 min read
Training op langlaufen: uithoudingsvermogen en bovenlichaam
Hoe je uithoudingsvermogen en bovenlichaamssterkte opbouwt voor langlaufen: een wekelijkse kader, intervallensessies, dubbel polling en gym sets met reële getallen.
6 min read
Opleiding voor surfen en paddleboarden: evenwicht, schouders, uithoudingsvermogen
Hoe te trainen voor surfen en paddleboarden: trekvolume, schouderwerk dat vasthoudt, eenbeenbalans en intervals die een reeks golven nabootsen.
5 min read
Baseball en softbaltraining: schouder, rotatie en werpsnelheid
Hoe je de schouder, heupen en romp traint voor een snellere en veiligere gooi in honkbal en softbal, met specifieke oefeningen, sets en werklastlimieten.
6 min read
Boogschuttertraining: stabiliteit, ademhaling en kracht van het schouderbeen.
Een praktisch plan voor boogschutters: Stabiliteits oefeningen, kracht oefeningen, een ademhalingspatroon dat volhoudt en hoe je de training week uitlegt.
6 min read
Opleiding voor ruiters: hoe je de kracht van stoel, kern en been opbouwt
Een praktisch krachtplan voor de ruiters: bekken en zitplaats controle, kern stabiliteit, sterkere benen en adductoren, en hoe om de zijdelingse onbalans te corrigeren.
6 min read
Squash voetwerk: Hoe je de richting kunt veranderen en je knieën kunt beschermen
Hoe je squashvoetenspel traint: De splitsing van de stap, remmen, de lunge en de krachttraining buiten het veld die de knieën gezond houdt, met sets, herhalingen en een wekelijks plan.
6 min read
Op sneeuw en ijs lopen . schoenen, tempo en winterveiligheid
Hoe je grip kunt kiezen voor sneeuw en ijs, hoe langzaam je moet gaan, wat je moet dragen in de kou en wanneer het echt veiliger is om binnen te trainen.
6 min read
Je eerste halve marathon: een 12-weeksplan voor recreatieve hardlopers
Twaalf weken, vier ronden per week en een lange run die 18 kilometer bedraagt: Een concreet plan voor een eerste halve marathon zonder halverwege te breken.
6 min read
Rugby training: nekkracht, contact nemen en echte kracht
Hoe rugbyspelers nekkracht opbouwen, contact absorberen en echt explosief worden: specifieke oefeningen, sets en een wekelijks plan voor spelers op clubniveau.
6 min read
Gewichten voor triathlonisten: Hoe je kracht kunt krijgen zonder moe te worden.
Hoeveel krachttraining een triatleet nodig heeft, waar ze in de week moeten zitten en hoe ze moeten liften zonder dat ze sleuteldagen verknallen.
6 min read
IJshokje training: heupen, schaatskracht en evenwicht
Hoe off-ice werk bouwt sterke heupen, enkelbeen controle en laterale kracht voor schaatsen, met specifieke oefeningen, sets en een wekelijks plan.
6 min read
Waterpolo krachttraining: schouders, benen en uithoudingsvermogen
Wat krachttraining op het droge land eigenlijk helpt een waterpolo speler: Een duurzame schouder, benen die de eierenbak houden en uithoudingsvermogen dat duurt.
5 min read
Vinger- en rugkracht voor klimmen, zonder verwondingen
Hoe klimmers veilig kracht opbouwen met hun vingers en rug: Wanneer beginnen met hangboarding, welke protocollen werken, hoe snel de lading wordt toegevoegd en wanneer volledig terugtrekken.
6 min read
Tafeltennistraining: reactie, voetspel en een gezonde schouder
Hoe tafeltennisspelers snelheid, voetspel en schoudergezondheid kunnen trainen met betonnen sets, herhalingen en een wekelijks plan dat de benen fris houdt.
6 min read
800 meter en 1500 meter: Hoe je je tempo kunt houden als een recreatieve hardloper
Hoe je een realistisch tempo van 800 en 1500 meter kunt berekenen, verspreid over de rondes en welke wekelijkse sessies dat tempo sneller maken.
6 min read
De 100 meter sprint: Hoe je de versnelling traint als recreatieve hardloper
Wat moet je doen met de eerste 30 meter van een 100 meter sprint: versnelling, hoeveel sprints per sessie, rust, krachttraining en hamstringverzorging.
6 min read