Vloeibare calorieën: wat drinken echt toevoegen aan je dagelijkse totale
Hoeveel sap, bier, melkkoffie en energiedranken eigenlijk kosten in calorieën, hoe je drie dagen drinken controleert en welke ruil je eerst moet maken.
8 min read
Gewichtsverlies plateau: Waarom het gebeurt en wat te veranderen
Hoe je een plateau kan zien van het watergewicht, de calorieën vinden die terug zijn gekomen en de twee of drie veranderingen kiezen die de weegschaal weer laten bewegen.
8 min read
Schatting van de porties op oog: Hoe verkeerd we zijn en hoe we het kunnen oplossen.
De meeste mensen onderschatten wat ze eten met 20 tot 30 procent, en de fouten zijn gegroepeerd in een handvol voedingsmiddelen. Hier is hoe je je oog in twee weken kalibreert.
9 min read
Gewichtsverliesplateaus: Waarom de weegschaal stopt en wat te doen
Hoe te onderscheiden van een echt plateau van normale schommelingen, waar je tekort rustig ging, en de vier veranderingen die het waard zijn om te maken één voor één, met cijfers.
8 min read
Gewichtsverlies plateau: zes redenen en wat te doen alsnog
Drie weken lang hetzelfde gewicht? Hier zijn de zes echte oorzaken van een plateau en de exacte oplossing voor elk, van het volgen en stappen tot slaap en dieetpauzes.
7 min read
Wandelen voor gewichtsverlies: Hoeveel stappen tellen er eigenlijk ?
Hoeveel calorieën verbranden duizend stappen echt, hoe vind je je basislijn, hoeveel stappen moet je toevoegen en wat te doen als de weegschaal weigert te bewegen.
8 min read
Hoe u na een dieet af kan blijven: een 12-maandenplan
Een maand-voor-maand plan voor het jaar na een dieet: hoe je uit het tekort komt, hoeveel eiwit en training je nodig hebt, wat je moet volgen en wat je moet doen als de schaal stijgt.
9 min read
Calorie tekort: Hoe maak je je eigen getallen uit?
Bepaal je onderhoudscalorieën, kies een redelijk tekort en splits eiwitten, vetten en koolhydraten, met twee volledig gewerkt voorbeelden en wat te doen op een plateau.
9 min read
Waarom buikvet het laatst gaat
Hoe het lichaam kiest waar het vet vandaan haalt, waarom er geen plekvermindering bestaat en hoe lang een platte maag realistisch genomen kan worden.
2 min read
Cardio voor vetverlies: hoeveel, welke soort en wanneer
Steady-state of intervals, hoeveel calorieën cardio echt verbrandt, en waarom dagelijkse stappen een uur op de loopband verslaan.
2 min read
Loopband versus Elliptical: Wat eigenlijk meer brandt en wat u moet kiezen als uw knie pijn doet
Een praktische vergelijking van loopband en elliptische voor vetverlies: Echte calorieën, gewrichtsbelasting, de gebruikelijke trucs en een concreet wekelijks trainingsplan.
4 min read
HIIT vs. Cardio met lage intensiteit: Wat eigenlijk meer brandt
Een concrete vergelijking van HIIT en low-intensity cardio: De resultaten van de studie zijn gebaseerd op de resultaten van de studie.
4 min read
Lopen versus fietsen voor vetverlies: Wat eigenlijk meer brandt
Een praktische vergelijking van hardlopen en fietsen voor vetverlies: Echte calorieën, gewrichtsbelasting, eetlust effecten en twee concrete acht weken plannen.
5 min read
Verlies kauwgom de honger?
Wat kauwgom echt doet met de eetlust, hoeveel calorieën het bevat, wanneer het helpt en wanneer het tegenwerkt, plus bijwerkingen en een praktisch dagelijks plan.
6 min read
Waarom je krachten dalen als je dieet volgt
Een duidelijke uiteenzetting van waarom kracht daalt in een calorie tekort, met concrete trainingen, eiwitten en herstelcijfers die de meeste van je liften intact houden.
5 min read
Verbrand cardio spieren?
Als cardio je spieren gaat kosten, hoeveel je veilig kunt doen in een tekort, en de eiwitten, calorieën en trainingsnummers die het beschermen.
5 min read
Hoe je na een dieet afvalt
Een concreet plan om het gewicht te beperken: Hoe je calorieën terug moet toevoegen, eiwitten en stappen, trainingsvolume en wanneer je op de schaal moet reageren.
5 min read
De laatste 5 kg kwijt: Wat er werkelijk moet veranderen
Een concreet plan voor de laatste 5 kg: hoe groot een tekort moet zijn, hoeveel eiwitten te eten, hoe te trainen en hoe de schaal te lezen als het stopt.
6 min read
Waarom je eerst vet uit je gezicht verliest
Waarom je gezicht weken eerder dunner wordt dan je taille, hoeveel van de verandering water is in plaats van vet en hoe je je tekort kunt aanpassen en het goed kan volgen.
5 min read
Hoe 10 kilo verliezen er in getallen uitziet
De werkelijke cijfers achter het verliezen van 10 kg: hoeveel calorieën, hoeveel weken, hoeveel eiwitten en training, en wat er echt verandert op de schaal en band.
5 min read
Cardio op vasten: Wat je eigenlijk verbrandt
Hoeveel vet je verbrandt met cardio, wanneer het helpt en wanneer het mislukt, plus een concreet wekelijks plan en de waarschuwingssignalen die je een dokter moeten raadplegen.
5 min read
De vetverbrandingszone: Wat de loopband je niet vertelt
De vetverbrandingszone is echte fysiologie maar een slechte training regel: de wiskunde, een wekelijks plan en de cijfers die bepalen of je vet verliest of niet.
5 min read
10.000 stappen: Waar dat getal vandaan komt
Waar het doel van 10.000 stappen eigenlijk vandaan komt, wat het onderzoek echt laat zien en hoe je een dagelijkse stap doelstelling stelt die je helpt vet te verliezen.
5 min read
Hoe je zonder fitness te verliezen
Een praktisch plan om vet te verliezen zonder een sportschool: hoe groot een tekort is, hoeveel eiwitten, lichaamsgewichtstraining, dagelijkse stappen en hoe je vooruitgang kunt volgen.
4 min read