Afschrikkend: hoe snel je kracht en spieren verliest
Wat er gebeurt met kracht en grootte na twee, vier of acht weken pauze, hoe weinig training nodig is om te blijven en hoe je verstandig terugkomt.
7 min read
Schatting van je 1RM van herhalingen: Hoe verkeerd zijn de formules?
Hoe nauwkeurig een-reps-max rekenmachines echt zijn, wanneer ze werken, wanneer ze met tien procent missen, en hoe je je eigen rep grafiek bouwt.
6 min read
Periodiciteit: Wat de bewijzen zeggen over lineaire en blokplannen
Hoeveel je echt wint door training in fasen te verdelen, waar het bewijs solide is, waar het dun is en wat je ermee moet doen in de sportschool.
6 min read
Genetica en training: Waarom twee mensen niet op dezelfde manier vooruitgang boeken.
Wat genetische factoren echt bepalen over je vooruitgang in de sportschool, welke bewijzen solide zijn, welke nog dun, en hoe je dat gebruikt in je training en dieet.
7 min read
Snelle en trage spiervezels: wat training echt verandert
Het type vezels is grotendeels erfelijk, maar training verschuift er wel een deel van wat het bewijsmateriaal ondersteunt, wat onzeker blijft en hoe je moet trainen gezien beide.
6 min read
Training in de uitgerekte positie: wat de bewijzen tonen
Wat er is vastgesteld over het op lange afstand op te laden van spieren, wat er slechts mogelijk is en hoe je het in je eigen training kunt gebruiken zonder het te overdreven.
6 min read
Placebo in training: hoeveel kracht komt van verwachting
Hoeveel herhalingen en kilo's komen er eigenlijk van het geloven dat iets werkt, waar het bewijs sterk is, waar het opraakt en wat ermee te doen in de sportschool.
6 min read
Hoe verkeerd zijn horloges en tracker over verbrande calorieën
Waarom een horloge je hartslag goed leest maar alleen raadt hoe veel calorieën je verbruikt, hoe groot de fout meestal is en hoe je je inname zonder dat getal instelt.
6 min read
Het gezonde ledemaat trainen terwijl het andere in gips zit
Wat de ongedeerd zijde daadwerkelijk doet terwijl de andere zijde is vastgelegd: Wat is de kracht die het overdraagt, waar het bewijs sterk is en waar het zwak is.
6 min read
Waarom twee mensen op hetzelfde programma anders vooruitgang boeken
Dezelfde training, hetzelfde dieet, heel andere resultaten: Wat de bewijzen betrouwbaar laten zien over de individuele reactie en wat verkeerd wordt herhaald in fitnesszalen.
6 min read
Het effect van herhaalde aanvallen: Waarom doet dezelfde sessie minder pijn?
Waarom dezelfde training je de tweede keer half zo pijnlijk maakt, hoe lang die bescherming duurt en hoe je hem gebruikt als je na een pauze terugkomt.
7 min read
Koffeintolerantie: Waarom het vervaagt en hoe het opnieuw in te stellen
Hoe koffeinetolerantie wordt opgebouwd, welke pauze je echt herstelt en wat niet, en hoe je de doses rond de training moet afstemmen zonder je slaap te verpest.
7 min read
De bovengrens van spiergroei: Wat de wetenschap echt laat zien.
Hoeveel spieren je realistisch kunt opbouwen zonder drugs, hoe lang het duurt en hoe je een gewoon plateau van een echt plafond onderscheidt.
6 min read
Waarom sommige mensen sneller vooruitgang boeken: Wat weten we over de training reactie
Waarom twee mensen in hetzelfde programma met heel verschillende resultaten eindigen, hoeveel daarvan is genetisch en welke delen kun je eigenlijk veranderen.
7 min read
Lichaamsvetonderzoek: Hoe verkeerd zijn weegschaal, kalipers en DEXA?
Wat slimme weegschaal, klemmen en DEXA eigenlijk fout gaan, waarom hun getallen nooit overeenkomen, en hoe je lichaamsvet testen verstandig gebruikt tijdens dieet en training.
7 min read
Training tot falen of twee herhalingen in reserve: Hoe dichtbij is het ?
Wat het bewijs eigenlijk ondersteunt over trainen tot falen, wat nog onzeker is, en hoe je je heren in reserve kiest door oefening en door doel.
6 min read
Mechanische spanning: Hoe een spier het signaal krijgt om te groeien.
Hoe een spiervezel belasting registreert en het omzet in groei: Wat is solide over mechanische spanning, wat is nog steeds gokken, en wat het verandert in je training.
6 min read
Training in vasten: Wat de bewijzen zeggen over vet en prestaties.
Wat het bewijs eigenlijk laat zien over trainen op een lege maag: Wanneer het rendement daalt, wanneer het niet daalt en waarom het verbranden van meer vet midden in de sessie geen vetverlies is.
7 min read
Het eiwitvenster na de training: Hoe smal is het echt ?
Het 30 minuten anabole venster is een mythe. Hier is hoe breed het eigenlijk is, hoeveel eiwit je elke dag nodig hebt en wanneer de maaltijd echt belangrijk is.
6 min read
Hoeveel eiwitten per dag bouwt echt spieren op: de bewijzen
Hoeveel eiwitten per dag bouwt je spieren op, waar de bewijzen sterk zijn, waar het dun is en wat dat betekent in grammen voor je eigen lichaamsgewicht.
6 min read
Waarom het energieverbruik daalt wanneer u dieet volgt en met hoeveel
Wat het bewijs echt laat zien over de daling van de dagelijkse energieverbranding tijdens een dieet, hoe groot het eigenlijk is en hoe je je voeding en training aanpast.
7 min read
Hoe een studie bij te voegen zonder voor de kop te vallen
Een praktische gids om sterk bewijs te onderscheiden van zwak in supplementonderzoek, de vijf vragen om elke krantenkop te stellen, en wat je training daadwerkelijk verandert.
6 min read
Sterkte en levensduur: Wat de bewijzen eigenlijk laten zien
Wat er vast is over kracht en gezondheid, wat er waarschijnlijk is, wat er vervormd wordt en hoe je het omzet in een wekelijks trainingsplan.
6 min read
Hoe je de krantenkoppen over een nieuwe studie kunt lezen zonder erin te vallen
Een praktisch filter voor onderzoeksopmerkingen: Wat telt als sterk bewijs, wat is gewoon lawaai en wanneer een bevinding je opleiding echt zou moeten veranderen.
8 min read