van de volgende stoffen: Hoeveel gram per dag en waar ze eigenlijk te krijgen
Hoeveel vezels heb je per dag nodig, hoeveel gram echt voedsel je eigenlijk geeft en hoe je 30 g bereikt zonder opgeblazenheid met een monsterdag.
9 min read
Lunchpakket voor het werk: Het bouwen van een bord met eiwitten en vezels
Hoeveel eiwitten en vezels een lunchbox nodig heeft, welke voedingsmiddelen het daadwerkelijk leveren, hoe je het vijf dagen tegelijk bereidt en hoe je het veilig koelt en opwarmt.
8 min read
Hydratatie voor hefsters: hoeveel water je echt nodig hebt
Cijfers voor, tijdens en na de training, een eenvoudige weegtest die je je eigen zweetfrequentie geeft en wanneer zout belangrijker is dan gewoon water.
8 min read
Snijdiëten: een volledige gids met reële getallen
Hoe groot een tekort moet zijn, hoeveel eiwitten je moet eten en wat je moet veranderen als de schaal stopt, met grammen, weken en stappen die je vandaag kunt handelen.
11 min read
Veganistisch dieet en spieren: Wat je eigenlijk moet volgen
Hoeveel eiwitten, welke supplementen en welke bloedmarkers ertoe doen als je zonder dierlijk voedsel lift, met cijfers die je deze week kunt gebruiken.
8 min read
Vegetarisch eiwit voor hefsters: hoeveel en waar vandaan
Hoeveel eiwit je nodig hebt zonder vlees, hoe je het over maaltijden verdeelt, welke voedingsmiddelen het meeste bevatten en waar je nog op moet letten.
8 min read
Eten om spiermassa te vergroten: een volledige gids met nummers
Hoeveel calorieën en hoeveel eiwit je nodig hebt om spieren op te bouwen, hoe snel je moet opgroeien en wat je precies moet veranderen als de weegschaal stopt.
8 min read
Hoe u uw calorieën en macro's kunt berekenen, stap voor stap
Uw BMR, een eerlijke activiteitsfactor, de omvang van het tekort en hoe je eiwitten, vetten en koolhydraten kunt verdelen met een volledig werkend voorbeeld.
9 min read
Hoeveel calorieën heb je nodig: een berekening in drie stappen
Een formule voor de dagelijkse uitgaven, hoe je het aanpast aan wat de weegschaal doet, en waarom apps vaak 300 calorieën minder hebben.
2 min read
Hoe lees je een voedselatiket?
Wat "licht", "geen toegevoegde suiker" en "hoog eiwitgehalte" echt betekenen, hoe producten per 100 g te vergelijken en drie trucs die fabrikanten gebruiken om calorieën te verbergen.
2 min read
Perziken calorieën en eiwitten: Hoe het in uw dieet past
Precieze cijfers voor perziken calorieën, eiwitten en suiker per 100 g en per fruit, vers vers versus ingeblikt versus gedroogd, en hoe ze in een snijdieet moeten passen.
5 min read
Hoeveel calorieën en hoeveel eiwitten zitten er in pruimen en hoe passen ze in een dieet?
Precieze cijfers voor verse pruimen en pruimen calorieën, eiwitten, vezels en sorbitol plus hoe ze in een tekort, trainingsdagen en dagelijkse inname moeten passen.
5 min read
Kiwi: Calorieën, eiwitten en hoe ze in een dieet passen
Precies hoeveel calorieën, eiwitten en vezels er in kiwi zitten, plus drie maaltijden en hoeveel je er realistisch kunt eten tijdens het snijden.
5 min read
Raspberries: calorieën, eiwitten en hoe ze passen in je dieet
Precies hoeveel calorieën, eiwitten en vezels er in frambozen zitten, plus echte combinaties en hoeveel ruimte ze in beslag nemen.
5 min read
Aardbeien: Calorieën, eiwitten en hoe ze in een dieet passen
Precieze calorieën, eiwitten en vezels in 100 g aardbeien, realistische porties, en hoe je ze in een snit of een bulk past zonder je dagelijkse aantal te verpesten.
5 min read
Ananas: Hoeveel calorieën en hoeveel eiwitten en waar het in een dieet past
De exacte calorieën, eiwitten en suiker in ananas per 100 g en per portie, hoe vers, ingeblikt, gedroogd en sap verschillen, en hoe het in een snit past.
5 min read
Mandarijn calorieën en eiwitten: De cijfers en hoe ze passen bij een dieet
Precieze aantallen mandarijnen - calorieën, eiwitten, vezels en suiker per stuk - plus hoe je ze in een calorie tekort en rond je training past.
5 min read
Peren: Calorieën, eiwitten en hoe ze in uw dieet passen
Precieze calorieën, eiwitten en vezels in een peer per 100 g en per stuk, plus hoe je het in een snijdieet past zonder je calorie-budget te verliezen.
5 min read
Oranje calorieën en eiwitten en hoe ze in uw dieet passen
Precies hoeveel calorieën, eiwitten, vezels en suiker er in sinaasappels zitten, plus concrete voorbeelden van hoe je ze in een snij, een bulk of je maaltijd voor de training kunt zetten.
5 min read
Melon: Calorieën, eiwitten en hoe ze in je dieet passen
Precieze cijfers voor meloen - calorieën, eiwitten en suiker per 100 g en per portie, plus hoe het in een snit past, rond de training en wanneer het te beperken is.
5 min read
Watermeloen: hoeveel calorieën en hoeveel eiwitten het echt bevat en hoe het past in je dieet
De werkelijke hoeveelheden watermeloen - calorieën, eiwitten en suiker per 100 g en per reële portie, plus hoe het in een tekort en een trainingsdag past.
5 min read
Grapefruit: Calorieën, eiwitten en hoe ze in je dieet passen
Precieze cijfers voor druiven: calorieën, suiker en eiwitten per 100 gram, hoeveel bessen dat zijn, en hoe je ze erin past zonder je calorie doel te verliezen.
5 min read
Datum: Hoeveel calorieën en hoeveel eiwitten ze eigenlijk bevatten
Precies hoeveel calorieën, eiwitten, vezels en suiker er in datums zitten, plus hoeveel er passen in een snijdieet, hoe je ze gebruikt tijdens de training en wanneer je een dokter moet raadplegen.
5 min read
Vruchten: Calorieën, eiwitten en hoe ze in je dieet passen
Precies hoeveel calorieën en eiwitten er in verse en gedroogde vijgen zitten, realistische porties en hoe je ze in een snij- of pre-workout maaltijd moet plaatsen.
5 min read