Alle artikelen (1107)
Alles wat we tot nu toe hebben geschreven, van de eerste dag in de sportschool tot geavanceerde programmering.
Raul Flores trekt 511 kg voor een nieuw wereldrecord in Birmingham.
Raul Flores trok 511 kg bij de World Deadlift Championships in Birmingham om het record van Hafthor Bjornsson te breken, terwijl Bjornsson de Open titel behoorde.
3 min read
Katie Taylor verslaat Flora Pili in Croke Park en gaat zonder tegenspraak met pensioen.
Katie Taylor versloeg Flora Pili met een unanieme beslissing op Croke Park op 5 september, werd onbetwiste kampioen voor de derde keer en trok zich terug met een record van 26-1.
2 min read
- De doodheffen records: Hoe ze vielen en waar de grens ligt.
Hoe de deadlift records stegen van 457 kg naar 501 kg, waarom sterke man en powerlifting cijfers niet vergelijkbaar zijn, en wat echt de top bereik.
5 min read
Ongeschreven sportregels: Hoe je kunt trainen zonder iemand te storen.
Hoe je je uitrusting kunt delen, gewichten terug kunt leggen en een plek kunt vragen zonder je onhandig te voelen: De sportregels zeggen niemand hardop maar iedereen verwacht het.
5 min read
Gebakken kip ćevapi met volkoren pitta: Recept voor vier .
Gebakken kip ćevapi met volkoren pitta: De hoeveelheid eiwitten die in de portie wordt gebruikt is ongeveer 57 g.
4 min read
Eiwit-chia-pudding: een recept voor vier porties met 25 g eiwitten
Een chia pudding met ongeveer 25 g eiwit per portie: De exacte hoeveelheden voor vier potten, tien minuten voorbereiding en een schatting van de calorieën en macro's.
5 min read
Gekonserveerde kikkererwten en bonen: eiwitten, vezels en echte porties
Hoeveel eiwitten en vezels geeft een leeggeput blikje kikkererwten of bonen je eigenlijk, hoe je het in je dag past en wanneer je het niet meer doet.
5 min read
van de volgende stoffen: Hoeveel gram per dag en waar ze eigenlijk te krijgen
Hoeveel vezels heb je per dag nodig, hoeveel gram echt voedsel je eigenlijk geeft en hoe je 30 g bereikt zonder opgeblazenheid met een monsterdag.
9 min read
Eieren: Hoeveel per dag is logisch, en wat met cholesterol
Hoeveel eiwitten en hoeveel calorieën zitten er in één ei, hoeveel per dag is redelijk, wat het cholesterol bewijs daadwerkelijk laat zien, en hoe ze erin passen.
6 min read
Lunchpakket voor het werk: Het bouwen van een bord met eiwitten en vezels
Hoeveel eiwitten en vezels een lunchbox nodig heeft, welke voedingsmiddelen het daadwerkelijk leveren, hoe je het vijf dagen tegelijk bereidt en hoe je het veilig koelt en opwarmt.
8 min read
Oefening na een slapeloze nacht: Ga of sla het over.
Hoeveel uren slaap is de grens, wanneer een sessie na een slechte nacht nog helpt en hoe je de training kunt verkleinen in plaats van te dumpen.
6 min read
Dagelijkse weegtijd: Als het nummer je humeur begint te beïnvloeden.
Waarom de weegschaal overnacht met een kilo schommelt, hoe een zevendaags gemiddelde te lezen in plaats van één ochtend, en wanneer het beter is om van de weegschaal te stappen.
6 min read
Doelen die blijven hangen: Een wens omzetten in een meetbaar plan.
Hoe een vage wens om te zetten in een doel met een nummer en een datum, welke gedragingen wekelijks te volgen, en wat te doen als het plan in week drie breekt.
6 min read
Schuldgevoelens na een gemiste training: Hoe kom ik terug zonder straf?
Wat een gemiste sessie eigenlijk kost, waarom de straf dubbel trainen tegenwerkt, en precies hoe je de eerste sessie na een dag of een maand terug moet doen.
6 min read
Training om zes uur ' s ochtends: hoe je echt opstaat
Waarom het alarm van zes uur de avond ervoor wordt bepaald, hoe je je wake-time in stappen van 15 minuten kunt verschuiven en wat je moet doen zodat de ochtend vanzelf loopt.
5 min read
Visualisatie voor een zware set: Wat werkt en wat niet.
Wat voor mentale repetitie voor een werkprogramma eigenlijk doet, hoe lang het moet duren, hoe je met nutteloze beelden omgaat en wanneer je een arts moet raadplegen.
6 min read
Afdaling van het pad: Hoe je hem traint zonder je benen te vernielen.
Hoe je een afdaling kunt trainen zonder je benen te vernielen: De techniek van de stap, een redelijk progressieplan, excentrieke kracht en hersteltijd.
6 min read
Voetbal na 40 uur . Hoe je je hamstrings niet scheurt
Waarom hamstrings vaker scheuren na 40 en wat helpt eigenlijk: excentrieke kracht, geplande sprinting, een goede opwarming en een terugkeer naar het spel dat blijft.
7 min read
Handstand progressie: van de muur naar een vrije houder
Vijf niveaus van je eerste muur houd tot tien seconden zonder ondersteuning, met duidelijke criteria om verder te gaan, pols voorbereiding en een wekelijks plan dat past bij echte training.
6 min read
Je benen bouwen voor een hele dag in de heuvels: een acht weken plan
Een acht weken durend programma van krachttraining en volop wandelen dat je benen klaar maakt voor de klim en, nog belangrijker, voor de lange afdaling naar huis.
6 min read
Handbaltraining: de werpschaal, het snijden en het uithoudingsvermogen.
Hoe je moet trainen voor handbal: schouderwerk dat de werper beschermt, oefeningen voor remmen en snijden en intervallen die 60 minuten volhouden.
5 min read
Tennistraining: rotatie van de romp, schouder en elleboog
Hoe je de rotatie van de romp traint, een schouder bouwt die kan serveren en een prikkelbare elleboog regelt, met specifieke sets, herhalingen en een wekelijks plan.
5 min read
Afschrikkend: hoe snel je kracht en spieren verliest
Wat er gebeurt met kracht en grootte na twee, vier of acht weken pauze, hoe weinig training nodig is om te blijven en hoe je verstandig terugkomt.
7 min read
Krachttraining voor basketbal: springen, landen en knielen
Hoe je kunt tillen, springen en landen zodat je hoogte toevoegt aan je verticale en je knieën aflast, met specifieke sets, herhalingen en een realistisch wekelijks plan.
7 min read