Slechte eetlust na 70 jaar: Hoe genoeg te eten tijdens de dag
Waarom de eetlust met de leeftijd afneemt, hoeveel eiwitten en energie je eigenlijk elke dag nodig hebt en hoe je maaltijden uit elkaar kunt houden als eten een zware klus lijkt.
6 min read
Groepslessen voor oudere volwassenen: Hoe te kiezen en wat te vragen
Hoe je een groepsles ziet die echt kracht en evenwicht opbouwt na 65, de vragen die je de instructeur moet stellen en wanneer je in plaats daarvan één op één moet beginnen.
6 min read
Na een heupoperatie: wat je kunt doen en wanneer
Als je zonder hulp kunt lopen, rijden, gewichten tillen en weer sporten na een heupoperatie, plus de waarschuwingssignalen die een dokter nodig hebben.
7 min read
Zittend oefenen: een volledig krachtoptreden vanuit een stoel
Een compleet programma op basis van stoelen: Warming-up, acht krachttraining, conditie en een wekelijks schema met duidelijke regels over wanneer je extra belasting moet doen.
6 min read
Gaat als training na 70: Hoe snel, hoe lang, hoe vaak.
Reële cijfers voor lopen na 70: het tempo dat als training telt, hoeveel minuten per week, hoeveel dagen en de waarschuwingssignalen die het controleren waard zijn.
5 min read
Arthritis van de handen na de 70e: Hoe je een gewicht vasthoudt als je vingers pijn doen.
Hoe je na 70 kunt blijven krachttrainen als je artritis hebt: Gripveranderingen, kit dat helpt, verstandig laden en een duidelijke regel voor pijn.
6 min read
Je wordt duizelig als je na 65 opstaat . oorzaken en wat helpt
Waarom je na 65 zwaar wordt als je snel opstaat, welke medicijnen en gewoonten het verergeren, hoe je in stappen opstaat en welke tekenen een arts nodig hebben.
6 min read
Grijpsterkte: wat het zegt over je gezondheid en hoe je het kunt verbeteren.
Waarom gripsterkte meer voorspelt dan handfunctie, hoe je het thuis kunt testen en welke oefeningen het na 60 jaar echt herstellen.
6 min read
Knieartrose en training: wat helpt en wat pijn doet.
Wat helpt bij knieartrose: hoeveel kracht je moet gebruiken, hoeveel pijn acceptabel is, wat het verergert en wanneer je naar de dokter moet.
5 min read
Van wandelstok tot stappen zonder hulp: oefeningen die het vertrouwen herstellen
Hoe je de zwakke schakel in je lopen kunt vinden, welke kracht- en evenwichtsoefeningen echt helpen, en hoe je je afhankelijkheid van een stok over acht weken kunt verminderen.
6 min read
Opleiding met slecht zicht of slecht gehoor: Hoe maak je de kamer veilig?
Hoe de kamer in te richten, oefeningen te kiezen en evenwicht te trainen als het zicht of het gehoor vervaagt, met betonnen sets, herhalingen en de waarschuwingsborden die een bezoek aan de huisarts waard zijn.
7 min read
Incontinentie na 60 jaar: De oefeningen die echt werken.
Hoe te zien welk soort lek je hebt, hoe de bekkenbodem goed te samentrekken en hoeveel sets per dag het kost voordat er iets verandert.
7 min read
Verstoptheid na 60 jaar: Wat beweging en vezels daadwerkelijk veranderen
Wat helpt echt bij obstipatie na 60 ? hoeveel je loopt, hoeveel vezels en welke soort, welke toiletroutine werkt en wanneer je naar de dokter moet.
6 min read
Ontwatering na 65 jaar: Waarom dorst misleidt en hoeveel te drinken
Dorstigheid verdwijnt na 65 jaar, dus een vochttekort ontstaat onopgemerkt. Hoeveel te drinken per dag, hoe te verspreiden gedurende de dag en welke tekenen een arts nodig hebben.
5 min read
Weerstandsbanden na 65: een volledig krachtaanbod, geen gewichten.
Hoe je echt kracht opbouwt na 65 met weerstandsbanden: Het kiezen van de juiste weerstand, zes oefeningen, het beoordelen van inspanning zonder kilo's en een acht weken plan.
7 min read
Afgerond bovenrug na 60: Wat verbetert eigenlijk de houding
Een twee minuten durende wandtest, de oefeningen die het bewijs echt ondersteunt, een wekelijks plan dat je kunt volgen en de waarschuwingssignalen die betekenen dat je eerst naar een dokter moet.
6 min read
Slaap na 65 uur . hoe training verandert hoe lang en hoe goed je slaapt
Wat verandert er echt aan de slaap na 65 ? hoe snel je in slaap valt, hoeveel training het kost en wanneer in de dag om het te doen.
6 min read
Heupvervanging: Hoe ga je na de operatie weer aan het trainen?
Een gestapeld trainingsplan na een heupoperatie: Wat te doen in de eerste zes weken, wanneer weerstand toe te voegen, en wat voorgoed van de lijst blijft.
6 min read
Hoe je van de vloer opstaat: oefen het voordat je het nodig hebt.
Een stap-voor-stap methode om jezelf naar beneden te brengen en weer op te staan, de kracht die nodig is, en hoe je het veilig thuis kunt repeteren.
6 min read
Fiets oefenen na 70: Hoe lang, hoe vaak, welke weerstand.
Hoeveel minuten rijden op een fiets na 70, hoe vaak per week en hoe de weerstand te instellen, plus een zes weken plan en waarschuwingssignalen om op te letten.
7 min read
Bloeddrukmedicatie: waarom je hartslag laag blijft
Beta-blocker en andere bloeddrukmedicatie doen je hartslag afnemen, zodat de hartslagzones niet meer werken. Hoe je inspanning meet door te ademen, te voelen en echte vooruitgang te maken.
6 min read
Nordic walking: Wie past er en hoe te beginnen.
Hoe je je stokken moet afmeten, de armbeweging goed te krijgen binnen een paar uitstapjes en hoeveel Nordic walking echt toevoegt aan een gewone snelle wandeling.
7 min read
Trappen als opleiding na 65 jaar: Een plan dat echt werkt.
Hoe maak je van de trap in je eigen gebouw een echte training na 65 ? Een starttest, een acht weken plan, een veilige afdaling en wanneer te stoppen.
6 min read
Stijve schouders na 60: Mobiliteit die je bereik herstelt.
Een vierdelige test, een dagelijkse routine van tien minuten en de krachttraining die de winst behoudt, plus de tekenen dat een stijve schouder een dokter nodig heeft.
7 min read