Gekonserveerde kikkererwten en bonen: eiwitten, vezels en echte porties
Hoeveel eiwitten en vezels geeft een leeggeput blikje kikkererwten of bonen je eigenlijk, hoe je het in je dag past en wanneer je het niet meer doet.
5 min read
Eieren: Hoeveel per dag is logisch, en wat met cholesterol
Hoeveel eiwitten en hoeveel calorieën zitten er in één ei, hoeveel per dag is redelijk, wat het cholesterol bewijs daadwerkelijk laat zien, en hoe ze erin passen.
6 min read
gedroogd fruit: calorieën per portie en wanneer het echt helpt
Hoeveel calorieën, suiker en vezels geeft een echte portie dadels, gedroogde vijgen en rozijnen, wanneer het helpt bij training en wie moet rustig gaan.
6 min read
Quinoa en boekwijn: Echte eiwitten en hoe ze te koken
Wat een echte portie quinoa of boekweit je eigenlijk geeft aan eiwitten, vezels en calorieën, hoe ze beide te koken zonder ze te veranderen in pap, en waarmee ze te combineren.
6 min read
wortels en biet: suikers, vezels en wanneer ze gegeten moeten worden
Hoeveel suiker en vezels een echte portie wortels en bieten je eigenlijk geeft, wanneer je ze moet eten, wie ze passen en welke mythen je moet laten vallen.
6 min read
Honing of suiker: Wat verandert er als je traint ?
De hoeveelheden per lepel, de echte calorie- en suikerverschil, hoe honing past bij training en wanneer honing boven suiker wordt gekozen verandert helemaal niets.
5 min read
Tonnine in blik: proteïne, kwik en hoe vaak per week
Hoeveel eiwitten en hoeveel calorieën geeft een blik tonijn je eigenlijk, hoe vaak per week is verstandig gezien kwik, en waarmee je het moet combineren.
6 min read
Magere delen van varkensvlees: de nummers en hoe ze te gebruiken
Welke stukjes varkensvlees echt mager zijn, hoeveel eiwitten en hoeveel calorieën een portie van 150 gram levert en hoe je er gewone maaltijden rond bouwt.
8 min read
Pindaboter: de nummers per lepel en wat het etiket zegt
Hoeveel calorieën, gram eiwitten en vezels bevat een lepel pindakaas, hoe je het in je dag past en welke ingrediënten er op het etiket van belang zijn.
4 min read
Appels: calorieën, vezels en wanneer het zinvol is om er een te eten
Hoeveel calorieën en vezels geeft een appel je eigenlijk, waar past het bij training, wie past het minder goed en welke beweringen zijn niet waar.
5 min read
Bananen voor de training: hoeveel suiker en wanneer te eten
Hoeveel suiker, vezels en energie een banaan je geeft, wanneer je het moet eten en met wat je het moet combineren.
5 min read
Haver: de eiwitten en calorieën in een realistisch deel
Wat een echte kom haver eigenlijk geeft in calorieën, eiwitten en vezels, wanneer je het eet tijdens de training, en wat je ermee moet combineren.
5 min read
Eieren: Protein, cholesterol en hoeveel per dag is logisch.
Hoeveel eiwitten, energie en cholesterol een ei je eigenlijk geeft, hoeveel per dag er zin in heeft en hoe je er een goede maaltijd rond bouwt.
5 min read
Gekonten of gedroogd: aantal, kosten en kooktijd
Hoeveel eiwitten, vezels en zout je eigenlijk krijgt van een blik versus gedroogde kikkererwten, hoe de werkelijke kosten per portie berekenen en hoe ze in groepen koken.
6 min read
van de soort gebruikt voor de vervaardiging van de volgende producten: Wat verandert er eigenlijk ?
Hoeveel calorieën, eiwitten en vezels een portie haver geeft en wanneer het gerold is, maken snelle of instant vlokken het verschil.
5 min read
Skyr of Griekse yoghurt: Wat een pot je eigenlijk geeft.
Skyr en Griekse yoghurt naast elkaar: De hoeveelheid eiwitten, calorieën en suiker in een realistische pot van 150 g, en welke van deze echt past bij je dag.
5 min read
Zout, kalium en elektrolyten uit dagelijks voedsel
Hoeveel natrium, kalium en magnesium je krijgt uit gewone maaltijden, hoeveel je verliest door zweten en wanneer extra zout echt zinvol is.
6 min read
Geladen voedsel voor mensen die trainen: Wat werkt en wat niet.
Hoeveel eiwitten, vezels en zout je eigenlijk krijgt van ingeblikte tonijn, sardines en bonen, hoe je ze in je dag past en welke blikjes je op de plank moet laten.
6 min read
Bevroren groenten en fruit: Wat voeding eigenlijk overleefd
Wat het invriezen doet met vitaminen, vezels en calorieën, wat een realistische portie van 150 g je eigenlijk geeft en hoe je het in maaltijden die je al hebt gekookt kunt krijgen.
6 min read
Proteinblokjes die in de winkel zijn gekocht: Hoe lees je het etiket goed?
Hoeveel eiwitten, vezels en energie een bar je echt geeft, wat het label zegt dat het echt betekent en wanneer een bar echt eten verslaat.
6 min read
Meeste eiwitten per converteerbaar merk: Hoe kan ik het oplossen ?
Hoe te berekenen hoeveel eiwit je met je geld daadwerkelijk koopt, hoeveel er in een typisch pakje zit en welke goedkope combinaties echt het werk doen.
5 min read
Kaas: hoeveel eiwitten, zout en vet je eigenlijk krijgt
Hoeveel eiwitten, zout en vet zitten er in een 30 gram kaas, welke soorten krijgen hun calorieën en hoe passen kaas in een normale trainingsdag.
6 min read
Melk versus plantaardige dranken: hoeveel eiwitten en calcium je krijgt
Hoeveel eiwitten en calcium een glas melk echt geeft, hoe soja-, haver- en amandeldranken zich vergelijken en hoe je beide in je dag past.
5 min read
Pasta: Hoe pas je het in je dag zonder extra calorieën?
Wat een realistische pasta portie je eigenlijk geeft in calorieën, eiwitten en vezels, hoe je het moet wegen, waar je het mee moet combineren en wanneer voorzichtig te zijn.
5 min read