Opleiding (70)

Terug naar de training na een lange pauze: een plan van zes weken

Een concreet zes weken plan om weer in de sportschool te komen: Hoeveel sets en herhalingen, wanneer je gewicht moet toevoegen en de fouten die meestal week drie verpesten.

Hoekjes van nul: De Commissie heeft de Commissie verzocht de volgende maatregelen te nemen:

Hoe je je voeten en de balk moet zetten, hoe diep je moet gaan, hoeveel sets je moet lopen en wat je moet veranderen als het gewicht stopt met bewegen, plus een acht weken plan.

Bekkens: techniek, programmering en het doorbreken van een plateau

Hoe je op de bank moet gaan zitten, hoe breed je moet grijpen, hoeveel sets per week, hoe je gewicht moet toevoegen en wat te doen als de bank niet meer beweegt. Met een acht weken plan.

10 min read

Opleiding op het gebied van ploegenarbeid: Hoe je je week kunt plannen

Hoe een trainingsweek op te bouwen rond roterende ploegen: drie klaarstaande schema's, hoeveel sets je echt nodig hebt, en wat je moet doen na een nachtdienst.

Hoe u uw eigen opleidingsprogramma kunt opzetten, stap voor stap

Acht beslissingen die een lege pagina veranderen in een plan dat je daadwerkelijk kunt uitvoeren: dagen, splitsing, oefenruimtes, wekelijkse sets, herhalingen, rust en progressie.

Progressieve overbelasting: Hoe kan ik gewicht toevoegen zonder te stoppen?

Een praktisch systeem voor het toevoegen van gewicht, herhalingen en sets week na week, met reële getallen, een training log methode, en een plan voor wanneer de voortgang stopt.

9 min read

Vier trainingen per week: hoe de spiergroepen te splitsen

Hoe je spiergroepen verdeelt in vier sessies per week: drie werkende splitsingen, wekelijkse doelstellingen, een dagelijks schema en een plan voor progressie.

Volledig lichaam drie keer per week: uw volledige gids voor het eerste jaar

Een eerstejaarsplan om het hele lichaam drie keer per week te trainen: De oefeningen, sets, herhalingen, hoe je gewicht toevoegt, en de fouten die beginners vertragen.

De bovenste/laagste splitsing: een volledige gids en een 8-weekse planning

Een volledige gids voor de boven- en onderverdeling: De wekelijkse schema, oefeningen, sets en herhalingen, en een acht weken durende progressie die je maandag kunt beginnen.

12 min read

Hoe lang moet een training duren?

Waarom langer niet beter is, hoe alles in 45 minuten past en wat je moet afbreken als je te weinig tijd hebt.

2 min read

met een gewicht van niet meer dan 50 kg: die voor wie verdeeld zijn.

Een vergelijking van de bekendste trainingen op dagen, herstel en resultaten met klaar schema's voor 3, 4 en 5 dagen per week.

2 min read

Hoeveel sets en herhalingen: een praktische gids

Hoeveel sets per oefening, welke herhalingsbereiken kracht of spieren opbouwen, hoe lang rusten en hoe het past in een 45 minuten durende sessie.

2 min read

Hoe slim trainen er op je vijftigste uitziet

Een concreet plan voor de opleiding na de 50: Hoeveel sets, herhalingen en cardio minuten per week, hoe veilig je gewicht toevoegt en wanneer pijn betekent dat je naar de dokter moet.

Voorkoming van rugpijn: Wat echt werkt

Een praktisch plan voor het voorkomen van rugpijn: Wat oefeningen zijn om drie keer per week te doen, hoe je zware dingen moet tillen, en de waarschuwingssignalen die betekenen dat je een arts moet zien.

Voorkomen van knieletsel: Wat echt werkt en wat je tijd verspilt

Een praktisch plan voor de knie: welke liften, hoeveel sets en herhalingen, hoe snel je moet extra belasting toevoegen, en de waarschuwingssignalen die betekenen dat je in plaats daarvan een arts moet zien.

6 min read

Voorkomen van schouderletsel: Wat in de sportschool echt werkt

Een praktische gids voor wat schouders kapot maakt, een opwarming van 8 minuten, vier oefeningen met exacte sets en herhalingen, en de tekenen die betekenen dat je naar een dokter moet.

Rotatormanchet training: Wat echt werkt en wat je tijd verspilt

Een betonnen rotatormanschetplan: welke vier oefeningen te doen, hoeveel gewicht en hoeveel herhalingen, hoe vaak per week en wanneer een arts in plaats daarvan te zien.

Voorarmtraining: Wat echt werkt met reële getallen

Een betonnen onderarm en greepplan: Welke oefeningen, hoeveel sets en herhalingen, hoe vaak per week, en hoe je je ellebogen uit de problemen houdt.

Grip training: Hoe je kunt voorkomen dat je vingers de limiet zijn

Een griptest om je basislijn te bepalen, twee korte wekelijkse blokken met exacte sets en seconden, een progressieplan en de tekenen dat je een dokter moet zien.

Naaldtraining: Hoe, hoeveel en met welke lading

Een concreet nektrainingsplan: een isometrische startblok, belastende oefeningen, exacte sets en herhalingen, fouten om te vermijden, en de symptomen die een arts moeten zien.

Mobiliteitsopleiding: Hoe je een bereik kunt maken dat je daadwerkelijk kunt gebruiken

Een concreet mobiliteitsplan: Eenvoudige tests om je bereik te meten, een dagelijkse routine van 12 minuten gewricht voor gewricht en duidelijke tekenen dat het tijd is om een arts te zien.

Balance training: Hoe het te meten, te trainen en harder te maken

Een concreet trainingsplan voor het balanceren: Hoe te testen waar je vandaag staat, welke oefeningen te doen, hoeveel sets en seconden, en wanneer naar de dokter te gaan.

Snelheidstraining: Hoe je echt sneller kunt worden

Een concreet sprintplan: Hoeveel meter per sessie, hoe lang je moet rusten, welke liften het ondersteunen en hoe je een week uitlegt die je sneller maakt.