Hoekvlakte: Drie manieren om een getal te verplaatsen dat niet is verplaatst.
Hoe je een echt platte plek van een slechte maand onderscheidt en drie manieren om de bar weer in beweging te krijgen: volume, kleefpunten en een variaal swap.
5 min read
Sumo of conventionele dodelift: die past bij je bouw.
Hoe armlengte, dijbeenlengte en heupvorm bepalen of sumo of conventionele jou past, plus een acht weken durende test om de vraag op je eigen lichaam te beantwoorden.
6 min read
Voor- of achterhoek: welke te kiezen en wanneer
Hoeveel gewicht je verliest als de balk naar voren gaat, wat elke variatie daadwerkelijk traint en hoe je die kiest die je nu nodig hebt.
7 min read
Hoe kan ik uw 1RM berekenen uit werkingen zonder maximale poging?
Hoe je een geschatte maximale een-reps-uitkomst uit een reeks van drie tot acht herhalingen berekent, hoe nauwkeurig de formules echt zijn en hoe je het aantal in training gebruikt.
7 min read
Je eerste trek: van negatieve herhalingen naar een volledige
Een plan van acht tot twaalf weken: Hoe je moet testen waar je nu bent, hoe je negatieve herhalingen goed moet doen en wat je moet trainen om de eerste herhaling te bereiken.
6 min read
1RM: Hoe kan ik het veilig testen en inschatten zonder maximaal te zijn?
Hoe een maximale test van één keer veilig te testen, wanneer de test het waard is om te doen, en hoe het nauwkeurig te schatten van een normale werkingsset.
6 min read
Hoe je 20 kg aan je bankpers toevoegt
Een concreet 12-weeksplan: De frequentie, het hulpwerk, de techniek en de fouten die mensen jaren vasthouden.
2 min read
Waarom je niet groeit: De zeven meest voorkomende redenen
Lees deze lijst door voordat je een ander programma koopt: Voedsel, slaap, te veel sets, te weinig belasting, programma-springen, slordige metingen en onrealistische verwachtingen.
3 min read
Krachttheffen versus bodybuilding: Wat is het verschil in opleiding?
Een concrete vergelijking van krachttheffen en bodybuilding: sets, herhalingen, rust, oefening en voeding, plus hoe je die kiest die bij jou past.
5 min read
Meer herhalingen versus zwaarder gewicht: Hoe te kiezen
Concrete herhalingsbereiken, belastingen, rusttijden en wekelijks volume, plus een duidelijke regel voor wanneer je gewicht moet toevoegen en wanneer je meer herhalingen moet doen is de slimmere beslissing.
5 min read
Waarom is het zo moeilijk voor mij om aan te komen ?
Een praktische gids voor calorie-overschot, eiwitinname en krachttraining nummers die je nodig hebt als de schaal niet is verplaatst in maanden.
5 min read
Waarom is mijn linkerzijde zwakker (en wat ermee te maken is)
Waarom de ene kant minder lift dan de andere, hoe de kloof in kilo's en herhalingen te meten, en een concreet acht weken plan om het te dichten.
6 min read
Kan men tegelijkertijd spieren opbouwen en vet verliezen?
Wanneer de lichaamskompositie echt werkt, hoe groot een tekort is en hoeveel eiwit je nodig hebt, hoe je traint en de cijfers die laten zien dat het werkt.
6 min read
Hoe lang blijft je na een pauze vooruitgang boeken?
Hoeveel kracht en spieren je verliest na twee weken, twee maanden en zes maanden vrij, hoe je minder verliest en een week-voor-week terugkeerplan.
6 min read
Sterkteplateau: 6 Oplossingen die echt werken
Zes concrete manieren om een vastgezette squat, bank en deadlift weer te verplaatsen, met exacte sets, percentages, rusttijden en een checklist van eten en slapen.
6 min read
Geavanceerde progressie: Hoe je blijft winnen als de lineaire lijn uitvalt
Een concreet progressieplan voor geavanceerde tillers: dubbele progressie, 4+1 week blokken, RIR, wekelijkse doelstellingen en uitladen, met getallen die u vandaag kunt loggen.
5 min read
Waarom niet elke training moeilijk moet zijn
Hoe je harde en gemakkelijke sessies over een maand verspreidt, hoeveel herhalingen je in reserve moet laten en wanneer je een gemakkelijke week neemt zonder kracht te verliezen.
5 min read
Volume, intensiteit en frequentie: De cijfers in de krachttraining bepalen
Hoeveel sets per week, hoe zwaar en hoe vaak je een spier moet trainen concrete rangs, een wekelijkse steekproef en duidelijke regels voor het toevoegen van volume.
5 min read
Wat RPE betekent en hoe u het daadwerkelijk kunt gebruiken
Een praktische gids voor de RPE-schaal van 6 tot 10, hoe het past bij herhalingen in reserve, en precies hoe je je lasten kiest voor squats, bank en deadlifts.
5 min read
1RM: Hoe u het zonder risico kunt berekenen
Hoe je je maximale een keer moet schatten van 3 tot 8 keer, wanneer een maximale poging de moeite waard is en het opwarmprotocol dat het veilig houdt.
6 min read
Krachttraining versus uiterlijk: Wat het verschil eigenlijk is
Een concreet overzicht van kracht en lichaamsbeweging: herhalingen, rust, wekelijkse hoeveelheid, voedingscijfers, en hoe je degene kiest die bij je doel past.
5 min read
Tijd voor training: Hoe snel je in feite je kracht verliest
Hoeveel kracht, spieren en conditie je verliest na 1, 4 en 12 weken uit, de minimale training die het onderhoudt en hoe je veilig terugkomt.
5 min read
De ene kant is sterker dan de andere: Hoeveel is normaal en hoe u het kunt oplossen
Hoe je het krachtverschil tussen je linker en rechterzijde meet, hoeveel is eigenlijk normaal, en een 8-weeksplan om het verschil onder de 10 procent te krijgen.
7 min read
Grijpsterkte: Waarom het belangrijk is en hoe het op te lossen
Hoe je je gripkracht meet, hoe de cijfers eruit moeten zien, en een concreet 10 tot 15 minuten plan dat je twee of drie keer per week kunt lopen.
5 min read