Alle artikelen (1107)
Alles wat we tot nu toe hebben geschreven, van de eerste dag in de sportschool tot geavanceerde programmering.
V-taper: Is het gebouwd op schouderbreedte of rugbreedte?
Wat bouwt een V-taper eigenlijk: Hoe zijdelten je breedte bepalen, wat de lats echt doen, waarom taille belangrijk is en hoe je ze alle drie traint.
6 min read
Geest-spierverbinding: voelt de spier groter worden?
Wanneer je je op de werkende spieren concentreert helpt het je groeien, wanneer het je prestaties kost, en hoe je de vaardigheid opbouwt met concrete belastingen en tempo.
5 min read
Armgrootte: Hoe maak je een week die biceps en triceps groeit
Hoeveel sets per week, welke oefeningen te kiezen en hoe te progresseren zodat je bovenarm echt groeit, met betonnen lay-outs voor push pull benen en boven-onder.
6 min read
Traps en nek in een esthetische figuur: Hoeveel te bouwen?
Hoeveel trap- en nekontwikkeling eigenlijk past bij een evenwichtige lichaamsbouw, welke oefeningen het werk doen en hoe ze in een trainingsweek passen.
5 min read
Rugby training: nekkracht, contact nemen en echte kracht
Hoe rugbyspelers nekkracht opbouwen, contact absorberen en echt explosief worden: specifieke oefeningen, sets en een wekelijks plan voor spelers op clubniveau.
6 min read
Gewichten voor triathlonisten: Hoe je kracht kunt krijgen zonder moe te worden.
Hoeveel krachttraining een triatleet nodig heeft, waar ze in de week moeten zitten en hoe ze moeten liften zonder dat ze sleuteldagen verknallen.
6 min read
IJshokje training: heupen, schaatskracht en evenwicht
Hoe off-ice werk bouwt sterke heupen, enkelbeen controle en laterale kracht voor schaatsen, met specifieke oefeningen, sets en een wekelijks plan.
6 min read
Waterpolo krachttraining: schouders, benen en uithoudingsvermogen
Wat krachttraining op het droge land eigenlijk helpt een waterpolo speler: Een duurzame schouder, benen die de eierenbak houden en uithoudingsvermogen dat duurt.
5 min read
Vinger- en rugkracht voor klimmen, zonder verwondingen
Hoe klimmers veilig kracht opbouwen met hun vingers en rug: Wanneer beginnen met hangboarding, welke protocollen werken, hoe snel de lading wordt toegevoegd en wanneer volledig terugtrekken.
6 min read
Tafeltennistraining: reactie, voetspel en een gezonde schouder
Hoe tafeltennisspelers snelheid, voetspel en schoudergezondheid kunnen trainen met betonnen sets, herhalingen en een wekelijks plan dat de benen fris houdt.
6 min read
800 meter en 1500 meter: Hoe je je tempo kunt houden als een recreatieve hardloper
Hoe je een realistisch tempo van 800 en 1500 meter kunt berekenen, verspreid over de rondes en welke wekelijkse sessies dat tempo sneller maken.
6 min read
Slaap na 65 uur . hoe training verandert hoe lang en hoe goed je slaapt
Wat verandert er echt aan de slaap na 65 ? hoe snel je in slaap valt, hoeveel training het kost en wanneer in de dag om het te doen.
6 min read
Heupvervanging: Hoe ga je na de operatie weer aan het trainen?
Een gestapeld trainingsplan na een heupoperatie: Wat te doen in de eerste zes weken, wanneer weerstand toe te voegen, en wat voorgoed van de lijst blijft.
6 min read
Hoe je van de vloer opstaat: oefen het voordat je het nodig hebt.
Een stap-voor-stap methode om jezelf naar beneden te brengen en weer op te staan, de kracht die nodig is, en hoe je het veilig thuis kunt repeteren.
6 min read
Fiets oefenen na 70: Hoe lang, hoe vaak, welke weerstand.
Hoeveel minuten rijden op een fiets na 70, hoe vaak per week en hoe de weerstand te instellen, plus een zes weken plan en waarschuwingssignalen om op te letten.
7 min read
Bloeddrukmedicatie: waarom je hartslag laag blijft
Beta-blocker en andere bloeddrukmedicatie doen je hartslag afnemen, zodat de hartslagzones niet meer werken. Hoe je inspanning meet door te ademen, te voelen en echte vooruitgang te maken.
6 min read
Nordic walking: Wie past er en hoe te beginnen.
Hoe je je stokken moet afmeten, de armbeweging goed te krijgen binnen een paar uitstapjes en hoeveel Nordic walking echt toevoegt aan een gewone snelle wandeling.
7 min read
Winterdiscipline slop: een plan voor de maanden waarin je verblijft
Een praktisch plan voor de koude maanden: hoeveel training je moet houden, hoe je je stappen en je maaltijden moet beschermen, en wat je moet doen na een gemiste week.
6 min read
Je werkverkeer omzetten in training: wandelen, fietsen, trappen
Hoe je het dagelijks woon-werkverkeer in een echte training kunt veranderen: hoe veel wandelen, fietsen en trappen beklimmen echt telt, en hoe je met zweet en uitrusting omgaat.
6 min read
Waar komen 10.000 stappen vandaan en hoeveel heb je nodig ?
De echte oorsprong van het doel van 10.000 stappen, wat de gegevens zeggen over stappen en gezondheid, en hoe je een dagelijks aantal zet dat echt past bij je leven.
7 min read
De gymtas: Een klein systeem dat excuses verwijdert.
Hoe een vaste sportsak de beslissingen voor de training verkorteert: Een korte lijst met uitrustingsstukken, duplicaten, een pakritueel en de hygiëne-elementen die mensen overslaan.
6 min read
Hoe lang duurt het voordat de training automatisch wordt: Wat zeggen de cijfers ?
De 21-daagse regel is een mythe. Dit is wat gemeten gewoonteonderzoek laat zien en hoe lang regelmatige training realistisch is om te stoppen met het gevoel dat het een beslissing is.
5 min read
Alles of niets eten: Hoe een maaltijd je week niet meer kan verpesten.
Waarom een enkele maaltijd buiten plan niet zeven dagen van fatsoenlijk eten kan ongedaan maken, wat de weegschaal de volgende ochtend daadwerkelijk laat zien en hoe verder te gaan.
7 min read
Zelfgesprek in een set: Hoe de woorden in je hoofd je repetities veranderen.
Hoe de zinnen die je tegen jezelf zegt, je rep-telling beïnvloeden, welke soorten zelfgesprekken echt werken en hoe je je eigen drie signalen bouwt.
6 min read